午後犯困怎麼辦呢
現代人生活節奏快,午睡能使心血管系統舒緩,並使人體緊張度降低,以腦力勞動爲主的都市白領者可以體會到午休後工作效率大大提高。由於中午時間有限,很多上班族都習慣趴在桌上睡。偶爾這樣對人體健康影響不大,但長期下去慢性胃炎就來了。因爲人體午飯後至少需1小時才能把胃部食物排空,剛吃完飯就趴桌上睡午覺,胃部受擠壓,會增加蠕動負擔,容易造成胃部脹氣,降低消化能力,影響營養吸收,使胃部排空延遲,胃黏膜屏障遭到破壞,從而導致胃炎。
一、如何午睡才正確:
1、午餐後不宜立即躺下午睡
午餐後不宜立即躺下午睡。午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鍾再午睡。
2、坐位及伏案睡覺會產生大腦缺氧的症狀
需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
3、醒後不要馬上從事複雜和危險的工作
醒後輕度活動。午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。
二、午後怎樣防止犯困?
吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒,注意力無法集中,眼皮也開始打架了。這是因爲:早晨釋放出來的激素已經逐漸消失,從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡,更明顯的是大腦產生了厭倦感。
儘管這種現象很常見,但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的.避免午後犯困的9種方法。
午飯之前
1、走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設置生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
2、上午工作期間短暫休息一會兒,喝點茶、咖啡,吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
午飯期間
3、適當多吃一些含有蛋白質的食物(如魚、肉、蛋、豆類食物),少吃些碳水化合物食品(如米飯、麪食)。因爲碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
午飯之後
4、散步10分鐘,但不要吃糖果。研究顯示,吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張,而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛,緊張程度也會下降。
5、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
6、前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。
7、吃一小口黑巧克力。因爲它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
8、拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單,就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來,保持一段時間,然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質,也能使頭腦更清晰,精力更充沛。
三、能夠驅走睡意的食物
1、有濃烈氣味的食物
辣椒和香草等可以通過氣味刺激感覺器官消除睡意。喝檸檬汁或苦丁茶都能達到醒腦的作用。
2、通過食用方法解困的食物
魷魚絲以及口香糖等雖然沒有令人興奮的成分,但重複的咀嚼運動可刺激大腦分泌血清素,這時候越硬的食物越能夠達到提神醒腦的效果。
3、有興奮作用的食品
咖啡中含有的咖啡因有特別強烈的苦味,能夠通過刺激中樞神經系統,暫時地驅走睡意並恢復精力。而巧克力不僅比咖啡更容易提神,還能增強記憶力。乳製品雖然不能立即驅走睡意,卻能夠慢慢地使人清醒。
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