中醫養腦健腦的10種方法
1.增強腦力活動
古人主張博學強記,博學可以增強記憶,強記又可以促進博學,二者相輔相成。實踐證明,腦力活動可以防病延年,預防老年性癡呆,尤其是年輕時的腦力活動對人體壽命的影響更大。
2.調節大腦狀態
清晨到戶外散步或運動,呼吸新鮮空氣,都可以充分喚醒尚處於抑制狀態的神經與肌肉。在大腦疲勞時,聽一下音樂,或觀賞一下綠草紅花、藍天白雲,也有利於鬆弛緊張的大腦,做到勞逸結合。
3.節慾健腦
中醫認爲:"腎爲先天之本,主要生髓,通於腦,腦爲髓海。腦爲元神之府,腦髓不足則頭暈耳鳴,目無所視。"大腦的活動有賴於腎精的充養,節慾可養精,養精才能健腦養神,延緩大腦衰老;反之,性生活過度,則傷精耗神,未老先衰,頭腦昏沉,智力減退,精神委靡,百病叢生。
4.食補健腦
專家指出,各種脂質、蛋白質、糖類、維生素等,都是大腦日常必需的食糧。比較好的補腦食品有核桃、黑芝麻、花生、豆製品、玉米、小米、大棗、南瓜子、蜂蜜、海藻類、魚類、母乳等。
5.多動手指
俗話說"心靈手巧",是有一定道理的。醫學研究證明,手指功能的技巧鍛鍊可促進思維,健腦益智。手託兩個鐵球或兩個核桃,不停地在手中轉動,長期堅持有良好的健腦作用。
6.按摩頭頂
多做頭部按摩,可促進大腦血液循環,延緩大腦衰老。十指從髮際到髮根,由上而下,由下而上做直線按摩;最後,兩拇指在太陽穴,用較強的力量做旋轉按摩,先順時針後逆時針。上述按摩,各進行18~36次,早晚各1次。長年堅持,可收到提高智力、養神健腦的效果,對於神經衰弱患者更有益處。
7.食物健腦法
人腦需要有多種營養物質來滋補,纔能有效的推遲和抑制腦細胞的衰老退化。一般說來,凡是能促使人體血液呈現鹼性狀態的食物,都具有健腦的良好作用。
現代醫學研究發現,含卵磷脂、腦磷脂、穀氨酸的'食品能提高大腦活動功能,延緩大腦衰老,此類食物有蛋黃、大豆、蜂蜜及富含DHA(22碳6烯酸)的食物,如沙丁魚、大馬哈魚、貝類、淡菜(又稱蟶子)等。
另外,腦的大敵是菸酒,因爲菸酒能“毒害”腦細胞,導致大腦代謝異常,加速腦細胞死亡,爲此,健腦防衰老的第一要素,必須下決心戒除菸酒!
8.節慾健腦法
傳統養生學講究“天人相應”,要求人的生活方式和習慣隨季節而變化,提倡適度節制性慾,以蓄養人的精氣神,有利於健腦安神。倘若性生活放縱,則會導致腦力虛虧,嚴重者甚至還會導致神智性障礙。特別強調在冬季應做到“藏精葆元”,因爲冬天時人體能量比夏季大爲減少,而抗禦嚴寒又要消耗很多能量, 會明顯的顯現出“能量不足”,所以應當停止性生活。
9.睡眠健腦法
在現實生活中,睡眠狀況良好的人,不但精力充沛、頭腦清晰,而且還表現出充滿活力。而睡眠不好,被失眠困擾的人,不但經常顯得精力不佳,而且情緒也不好,甚至有些人還患有神經衰弱,所以要想保持頭腦健康,必須調節好睡眠,保證每天有7~8小時的睡眠時間。
10.科學用腦
根據“用進廢退”的原理,人的大腦應當經常使用,腦子越使用就會越靈活。但用腦應做到“勞逸結合”,不要使腦子過度勞累,最簡便的方法是用腦(學習或思考)一小時後,休息10分鐘,休息的方式多種多樣,可以聽輕鬆的音樂,或是遠眺風景,或是靜坐冥想。
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