夏季適當睡午睡的好處和注意事項
夏季來臨,氣溫越來越高,天氣越來越熱,很多人在經過了一個上午的消耗之後,都有些疲乏,尤其是在午飯過後,總是迷迷糊糊的,所以這時不妨讓自己休息一些環節疲勞,補充體力,這樣不僅能讓你下午有精力投入功效,而且適當的午睡還會爲你帶來很大的好處。還有午睡一些需要注意的問題。
午睡的四大獨特好處
1.消除疲勞,恢復精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因爲經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的.精神狀態來應對工作。
2.補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放鬆靜養一下,會降低中暑的發病率。
3.增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。
4.保護大腦、緩解緊張。睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉鬆弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。
健康午睡的8個要素
1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽。油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔,影響午休質量。
2.睡覺時應墊上枕頭,這樣可以減少對心臟的壓力,防止打鼾,並有助於胃腸消化功能。
3.午睡姿勢以平躺仰臥或側臥爲佳。
4.把握好時間,午睡時間長短,可隨夜晚的睡眠狀態及上午工作的勞累程度而定,一般不宜過長,以半小時左右爲宜。睡得太長會進入深睡眠,醒來後會感到頭部昏沉。
5.醒後輕度活動,午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度,不要馬上從事複雜和危險的工作。
6.避免受較強的外界刺激,因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或其他疾病,此時要避免風寒,避免空調與電扇直接吹向身體。
7.不要坐着或趴着打盹,伏案午睡和坐着打盹都會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、耳鳴等大腦缺血缺氧的症狀,時間長了還可能引發脊柱變形、腰肌勞損等。有的人用手當枕頭,趴在桌上午睡,這樣會使眼球受壓,還會壓迫胸部,影響呼吸、血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。
8.午睡不能隨便躺下就睡。不少人覺得中午時間緊,在走廊上、樹陰下、草地上、甚至水泥地上躺下就睡,因爲人在睡眠中體溫調節中樞功能減退,輕者醒後易造成身體不適,重者會受涼感冒。另外,也不要在風口處睡,這樣容易着涼。
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