積極暗示可緩解大學聯考考生壓力
知識儲備、考試心態和應試技能共同構成影響考試的三大因素。就大多數考生而言,進入衝刺階段,產生一定的心理壓力和多多少少的考試焦慮,在所難免。而心理壓力的超負荷和焦慮氛圍的干擾如果得不到有效調節,必定會影響考試的發揮。想要輕裝上陣在大學聯考中取得好成績,考生要調整好心態,做足心理備戰的功夫。
隨着考期的逐步臨近,考生的心理壓力越來越大,有幾大症狀較爲明顯,已經影響到考生的迎考心態。
症狀第一種:我不行
表現:自卑,覺得自己處處不如別人;自負,覺得自己什麼都會,只不過經常出些低級錯誤。
分析:自卑,自負,都跟信心有關,一個是自信心缺乏,而另一個則是自信心過大。對此,考生要採取正確看待自己的方法,妄自菲薄和不自量力都是不可取的。
建議:對於自卑的學生,應該認識到:大學聯考只是對學生一般能力的考查,所以只要用心去做,合理地利用最後這段時間,都會有進步。自卑,往往是因爲過於注重跟別人攀比造成的,只要心平氣和地接受現實,努力向上,那就值得肯定。
對於自負的同學,要時刻提醒:看清自己,大學聯考容不得一點疏忽,一分之差可能結果完全不同,所以踏下心來,把臨考前該做的事情做漂亮纔是最要緊的。
症狀第二種:管它呢
表現:大學聯考?愛咋着咋着吧。
分析:經過一年的複習,心理的疲憊使部分考生對複習和大學聯考都產生厭倦情緒,做什麼都打不起精神,抱着一種無所謂的態度,甚至對大學聯考產生排斥心理。容易出現這種症狀的考生往往性格內向,不愛說話,精神長時間集中在大學聯考上,從而在心理上產生惰性。
建議:存在這種情況,傾訴不失爲一個走出倦怠的好法子。找朋友、同學或老師等信任的人聊聊天,可以說說自己的感覺,也可以談一些平時自己喜歡的話題,通過傾訴來轉移情緒。
症狀第三種:太敏感
表現:過分關注考試排名,對自己的名次升降敏感過度,喜歡競爭,感覺有種向上的動力,但是有的時候感覺很吃力。
分析:有研究表明,多數人在競爭過程中學習和克服困難的毅力大大增加,結果比競爭意識差的人情況要好得多;然而,過於頻繁的競賽,會使學生產生怯場、緊張的心理狀態,不僅失去激勵作用,反而有損學生的身心健康。因此,考生應該明白,競爭可以激發你的潛質,但太看重競爭,過分關注結果只會適得其反。特別是對學習成績比較差的考生,太強烈的`競爭意識,容易喪失學習興趣和信心。
建議:考生應該在適當的競爭基礎上,看到自己一點一滴的進步。另外,適當地放鬆緊張心態還可以不時地鼓勵自己,從而忽視外界的一些干擾,相信自己,不灰心,不放棄,建立獨立穩定的心理環境。
症狀第四種:愛抱怨
表現:我們的數學老師太差勁了,要不是他,我的數學也不會考這麼點分!要是生在北京,我這個成績肯定能上清華,可現在,連能不能上重點大學都不一定!大學聯考臨近,不少考生心情焦躁,抱怨個不停。
分析:緊張的備考氛圍、激烈的競爭環境,對於考生來說,這是一次心理攻堅戰。時刻緊繃的大腦、來自各個方面的壓力,使考生無力喘息,而抱怨、牢騷也就適時地產生了。
建議:大學聯考要求的是公平公正,但是,世界上沒有絕對的公平,因此,與其讓抱怨浪費寶貴的複習時間,影響本來不錯的心情,還不如多看幾頁書,多做幾道題。大學聯考迫在眉睫,抱怨有害無益!
症狀第五種:太苛刻
表現:爲了節約排隊買飯的幾分鐘,便吃一些方便食品;下午放學,從不和同學做伴回家。他們的速度太慢了!複習語文時總想着自己剛纔做數學卷時,是否浪費了時間即使這樣,複習效率卻越來越差。
分析:這類考生的優點是自制力強,缺點是隻關注自己的要求、標準,不肯調整自己,不願和他人交流、溝通。這類考生並不少見,尤其以女生居多。他們的性格中有追求完美的特點。因爲自己的苛刻所產生的人際關係障礙必定影響心情,嚴重時甚至會影響到備考的效率。
建議:考生應該適當地將自己的心理期望值調低些,以便從容應考。把自己的想法全盤托出,經常和同學溝通,多和家長、老師交流,這樣自己的想法、情緒就有了一個出口。同時,適當將複習節奏放慢一點,更有益於提高複習效率。
症狀第六種:心慌慌
表現:在複習過程中莫名其妙的焦躁、坐臥不寧,心慌氣短,容易出汗,看不進書、飯吃得不香、飯量達不到平常的一半,對一切都不感興趣。並反覆向別人絮叨,擔心成績不好和反覆琢磨考試答案、猶豫不決等。
分析:這種症狀在考生中比較普遍,情緒的緊張和心理的壓力積聚多了,自然會轉變爲生理的異樣,由此便會引發很多身體的不適。
建議:連續學習40分鐘應進行15分鐘左右的休息,見縫插針去戶外做一些運動。比如慢跑、踢毽子、跳繩、打羽毛球等。考生要特別注意運動前的熱身,以免受傷;運動強度以運動後不感到疲憊不影響學習爲準。
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