大學聯考高中生心理壓力大怎樣開導
高中階段,是人生成長的關鍵時期。特別是高三,面臨着生理上的成熟和各種壓力。那麼如何開導?下面由小編爲大家介紹一下大學聯考生心理壓力大怎樣開導,感興趣的朋友們來看一下吧!
大學聯考生心理壓力大怎樣開導1.運用宣泄法當自己處於一種莫明其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看書不進、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮鬱悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。
2.採用理喻法用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3.採用意控法也就是藉助於意念,“遇事不慌”、“遇難不憂”,自覺調節情緒,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。
4.充足睡眠法以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提,考前如果經常失眠,可適當使用一些調節情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。
5.適當作息法適時地娛樂,科學地安排學習時間,及時排除心理壓力,合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過大學聯考關。
大學聯考生心理壓力大調理方法1.一想到大學聯考就緊張,呼吸加快,心跳加劇,肌肉緊張。
減壓方法:告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識地做些家務,分散注意力。陪父母散散步,適當與同學交流,講述一些發生在身邊的愉快故事。
2.失去自信心,懷疑自己的能力,覺得自己一定考不好。
減壓方法:自信心不足,重要原因是對學習的知識不能紮實地掌握,還存在知識空白點。這時可以一方面查漏補缺,另一方面回憶以往考試的成功經驗。早晨起牀時暗示自己心情愉快、有信心,以傑出人物爲榜樣,提醒自己不要驚慌,沉着應考。
3.越是臨近考試,越是覺得知識生疏;越是拼命複習,越是覺得掌握得不紮實。
減壓方法:這是心緒緊張的具體表現,屬於正常現象,需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動,但不能過於劇烈;一旦感覺到學習得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛鍊。即使在這時,頭腦裏仍然要注意對知識系統的.完整梳理和把握。
高中生心理壓力大自我調節方法1.做好放鬆訓練前的準備工作。最好能尋找一處安靜的場所(以單人房間爲宜)配置一把舒適的椅子(以單人沙發爲宜)。若這些物質條件不具備,利用自己的臥室和牀也可以,放鬆前要鬆開緊身衣服和妨礙練習的飾物等,減少外界的刺激。
2.形成一種舒適的姿勢。使身體形成一種舒適姿勢的基本要求是減少肌肉的支撐力。輕鬆地坐在一張單人沙發裏,雙臂和手平放在沙發扶手之上,雙腿自然前伸,頭與上身輕輕靠在沙發後背上。按一定的順序交替收縮與放鬆身體各部分的肌肉羣,比如從頭部到腳趾,逐個部位進行“收縮―放鬆―再收縮―現放鬆”的練習。
3.合理安排時間。最好是每天早、晚各1次,每次15-30分鐘。務必做到持之以恆,堅持訓練。
注:“放鬆訓練”非常強調持之以恆,有的人做了幾次,感覺沒有效果就放棄了,其實,只有堅持不斷地訓練,才能取得好的效果。
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