上班族緩解壓力的方法有哪些
如今上班族的職場壓力都比較大,但是很多朋友卻不懂得解壓,導致出現各種情緒問題,有什麼方法可以幫助白領減壓的呢?今天小編分享的是上班族緩解壓力的方法,希望能幫到大家。
上班族緩解壓力的方法最簡單的減壓招式——環境減壓法
通過改造周圍環境,營造適宜工作的環境和放置帶有緩解疲勞作用的單品減壓是最簡單易操作的減壓方法。首先是辦公桌,可以放置綠色小植物,緩解視覺壓力,通過審美來減壓。綠色小植物方面,推薦薄荷,仙人掌等易於打理的植物。另外還要整理好自己的桌面,每天花時間整理辦公桌,不一定要井井有條,關鍵是有良好的歸類系統。整理桌面實際上也是在調整工作的思路和情緒,能夠幫助我們理清頭緒。
我們工作時的椅子也是減壓的元素。改成符合人體工程學原理的辦公椅,保護我們的脊椎,幫助我們以更合適的姿勢度過一天的工作之旅。在辦公椅的手託上套上柔軟的布套,例如羊毛和燈芯絨。平時把手放在手託上,可以很方便地撫摸到布料柔軟的觸感,自然能夠減輕壓力。最後是給辦公椅加一個靠枕或坐墊,增加辦公椅的舒適度也能起到減壓的作用。
最文藝的減壓招式——藝術減壓法
文藝青年最愛戴上耳機欣賞音樂,實際上這也是減壓的好方法。沒有帶有歌詞的音樂由於沒有任何語義的傳遞,在減壓過程中更沒有負擔。不愛聽音樂的白領,也可以採用白噪音的方式,打開白噪音軟件,可以阻隔鍵盤聲,講話聲對注意力的分散,降低工作壓力。保持每月參加展覽或博物館,進行審美活動和創作活動可以昇華工作壓力爲創作靈感。女孩子平日上班給自己化一個日常妝,可以提高自信,增強魅力,也能起到減壓的功效。
最有效的減壓招式——學習充電法
實際上白領的壓力大多來源於工作目標所帶來的能力要求與自身能力的差距。所以最長遠並且最有效的減壓招式其實是持續性地充電,堅持豐富自己的能力體系以及接受最前沿資訊的感染。學習充電除了可以學習英語或者專業技能,還可以是參加行業交流,論壇聚會,結交職場人脈。興趣愛好方面的學習,例如插花,跆拳道,LOL,也是能夠起到減壓的效果。
上班族緩解壓力的方法1、休息片刻,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成能壓倒你的工作壓力。
2、瞭解造成壓力的根源。確切地說,到底是什麼壓垮了你?是工作,是家庭生活,還是人際關係?如果認識不到問題的根源所在,你就不可能解決問題。如果你自己在確定問題的根源方面有困難,那就求助於專業人士或者機構,比如心理醫生或是僱員協助協會。
3、轉移並釋放壓力。做一下體育運動,體育運動能使你很好地發泄,運動完之後你會感到很輕鬆,不知不覺間就可以把壓力釋放出去。
4、隨它去。判斷一下你能控制和不能控制的事情,然後把事情分開,歸爲兩類,並列出清單。開始一天的工作時,首先爲自己約定,不管是工作中的還是生活中的事情,只要是自己不能控制的就由它去,不要過多的考慮,給自己增添無謂的壓力。
5、自我鼓勵。對所有的出色工作都記錄在案,並時不時查閱一下,一來總結經驗,二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃,使自己能得心應手地完成它們。
6、臉皮厚點。不要把受到的批評個人化,更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安,即使自己受到反面的評論時,你也要把它當成是能夠改進工作的建設性批評。
7、分散壓力。可能的話把工作進行分攤或是委派以減小工作強度。千萬不要認爲你是惟一一個能夠做好這項工作的人,否則就可能把所有工作都加到你的身上,工作強度就要大大增加了。
8、不要把工作當成一切。當你的大腦一天到晚都在想工作的時候,工作壓力就形成了。這時要分出一些時間給家庭、朋友、嗜好等,適當的娛樂是處理壓力的關鍵。
9、換一下環境。厭倦情緒是形成工作壓力的罪魁禍首之一。如果你十分討厭工作或工作結束時感到精疲力盡,如果工作中你沒有感到有一種向上的動力促使你增進自己的業務技能,那還是趁早換一個對你來說更有意思的工作吧!
緩解工作壓力的八種方法1.放鬆自己
如果出現做怪夢,週末頭痛的情況,那麼這表示你工作壓力過大,這是時候應該適當的放鬆自己。因爲當人們在做一項工作的時候,通常人們的潛意識的裏總在想“好難做”“還有這麼多沒有做完”。有這些想法的'時候都是自己在給自己找壓力。在這個時候,可以試着將工作分成幾份,一份一份的來做。在心理會感到工作有所減輕。
2.給自己放一兩天假
你不在狀態時不要強迫自己做任何事情。有時候你只是需要讓自己精神振作,重新精神煥發。
3.觀賞法
閱讀精彩的圖書,觀賞優美的影視劇,容易喚起愉快的生活體驗,釋放緊張,排解憂鬱,驅趕無聊。
4.合理的安排工作
如果你覺得工作時間很緊迫,那麼你應該檢查一下你的工作計劃是不是沒有做好呢?做一份合理的工作計劃,和時間規劃,可以幫助你在更合理的時間裏完成更多的工作,如果你的工作時間縮短了,壓力自然也會隨之減輕。
5.暫時將壓力拋開
休息一下,呼吸一下新鮮空氣。一天中多進行幾次短暫的休息,做做深呼吸,呼吸一下新鮮空氣,可以使你放鬆大腦,防止壓力情緒的形成。千萬不要放任壓力情緒的發展,不能使這種情緒在一天工作結束時升級成爲壓倒你的工作壓力,時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力。
6.換境法
固定的環境會使人逐漸失去興趣,進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境,可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊,能夠轉移精力,寄託情感,排解不良情緒帶來的種種困擾。
7.音樂法
當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂,做一次心理“按摩”,優美動聽的旋律,可以起到調適心理和轉換情緒的效果,如《梁祝》的和諧,《步步高》的歡快,《秋日私語》的寧靜等,會讓你緊張焦慮的情緒放鬆,心情愉悅。
8.換一個電腦桌面
換桌面也會讓人心情舒暢。當你覺得拖拖拉拉不想工作的時候,可以上網瀏覽桌面背景圖片網站,直到找到中意的桌面圖。
相關文章
-
哪些食物對緩解壓力有幫助及緩解壓力的方法
導讀:緩解壓力大的食品,現在很多上班族經常會叫嚷着工作壓力大,知道工作壓力大,就更加需要知道如何才能減緩壓力。緩解壓力大的食品,感覺到工作壓力大時,不妨多吃些以下食物。壓力大垃圾食品加倍傷身據美國《赫芬頓郵報》5 -
緩解上班族工作壓力十個方法
工作壓力太大怎麼辦 緩解上班族工作壓力十個方法上班和學習的壓力是否常常壓的你喘不過氣來,常常在思考要堅持還是要放棄。那麼工作壓力太大怎麼辦?下面給大家分享緩解上班族工作壓力十個方法,一起來了解一下吧。1.一吐 -
壓力的緩解方法有哪些
首先要面對現實,適應環境,只有這樣才能夠發揮自己最大的能力去改造環境,以求外界現實符合自己的主觀願望,同時在力不能及的情況下,又能另擇目標或重選方法以適應現實環境。其次,中年人要與人爲善,樂於與人交往,和他人建立良好 -
緩解壓力的方法有哪些
一吐爲快假如你正爲某事所困擾,千萬不要悶在心裏,把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽,以取得解脫、支持和指正。開懷大笑健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法,也是一種愉快的發泄方法。“笑一笑,十年少”,憂愁和壓力自然就 -
有哪些緩解壓力的方法
老師在具體指導過程,十分注重抓好教研活動的各個環節,教研活動處處都體現指導,而不必刻意去指導,應把顯性指導和隱性指導結合起來,讓指導潤物細無聲。下面是本站小編爲大家收集整理的指導老師心得,歡迎大家閱讀。指導老師心 -
緩解壓力有哪些方法
在職場工作的人心理壓力都會特別的大,而且心理壓力和我們的心理健康是息息相關的,所以我們在工作中應該更加註意我們的心理壓力,有壓力的話必須及時緩解才能把自己調整到最佳的狀態。緩解壓力的方法1、注重過程淡化功利 -
緩解壓力有哪些方法?
當壓力過大、過多時會嚴重的損害身心健康,緩解壓力有哪些方法呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!1.體育鍛煉在上班的時候,工作一小時左右,在走廊裏或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動,也可以在自 -
緩解壓力的方法有哪些呢
一、學會給自己放放假如果你處於壓力病的邊緣,不妨聽聽A小姐的經驗吧,做好預防措施。27歲的A小姐在旅行社工作,爭強好勝的她在工作上從不甘居人後,總是帶完一個團接一個團,一天的休息時間也不給自己留。日復一日向和尚唸經 -
緩解壓力有哪些好方法
湯姆·克魯斯主演的美國電影《少數派報告》(Minority Report)又名:“ 關鍵報告 ”於2002年06月21日在美國上映,影片由斯科特·弗蘭克編劇、 史蒂文·斯皮爾伯格導演,全片時長145分鐘,是一部非常好看的動作類電影。湯姆· -
緩解心理壓力的方法有哪些
工作聯繫函一般用於各個公司之間相關事務的商討,即公司之間的正式通信,那麼,怎樣寫工作聯繫函?下面請參考公文站小編給大家整理收集的工作聯繫函相關模板,希望對大家有幫助。工作聯繫函1XXXX技術開發總公司:我司於X年X月X