演講怎麼才能不緊張
演講不緊張的方法一、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道緊張時可以用深呼吸,但很多朋友都會說深呼吸沒什麼用,其實深呼吸是有用的,只不過我們很多人都沒有用好深呼吸這個技巧,或者說不知道做深呼吸,結果導致越呼吸越緊張。給大家提供一種簡單的深呼吸方法:一四二深呼吸法。
“一四二”講是的時間,吸氣用一個單位的時間,屏氣用四個單位的時間,吐氣再用兩個單位的'時間,這個深呼吸方式,就叫一四二深呼吸法,一般一個單位時間爲一秒鐘。用這種方式,一般都能很好的克服我們的緊張。
演講不緊張的方法二、轉移注意力法。
進行口腔運動,放鬆面部肌肉。可以進行搓、搓臉、合口左右撅脣、轉脣、雙脣打響、彈脣、左右頂腮、轉舌、張嘴打嘟、做鬼臉等等一系列口腔運動,來轉移自己的注意來,從而來突破自己的緊張感。
演講不緊張的方法三、不寫發言稿,寫提綱。
很多朋友會密密麻麻把完整的一篇演講向寫下來,然後再去背,到開始要演講時,就會開始緊張,怕自己會忘稿,越是緊張就越會忘,越是忘記就越緊張。所以無憂演講系統不建議大家寫完整的發言稿,而是寫提綱。把自己要講的幾個要點寫在一張小紙條上,然後想想每一點自己大概要講些什麼,就可以了。這樣不會忘稿,因爲根本就沒有發言稿,也不會不知道自己要講什麼。
演講不緊張的方法四、手捏一個小東西或推牆,釋放壓力。
很多時候緊張無法平靜下來,是因爲沒有地方去釋放自己的這種緊張壓力,所以如果上臺實在要緊張,也可以嘗試在手中捏一個小物品,當自己很緊張時,就用力捏它,把自己的壓力全都釋放掉。推牆也是同樣的道理,屬於一種壓力的釋放。
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