初學者拳擊訓練方法
拳擊運動表現着較高的力度美、健康美、技藝美,具有強烈的吸引力和刺激性。那麼,作爲初學者怎樣掌握拳擊技巧方法呢?下面是由yjbys小編爲大家分享初學者拳擊訓練方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、學會自我心理調節。
也就是出現煩燥情況時,自己鼓勵自己,“逐個動作的正確要領我已基本掌握,要趁熱打鐵,再來幾次,加固動作基礎,爭取做到“心發拳到”,這樣燥意會慢慢消去,信心又重被樹立起來。
二、初學者易“急”。
所謂“急”,便是着急和迫切的含義。剛剛練拳的時候總想在很短的時間內把拳打好,有飛躍性的進步。如初學時就想有蜂刺蝶飛般的步伐和高含重創力的重拳,所以便一味的追求速度與力度。反而造成動作越來越變形,肌肉越來越僵,力量變“死”變小變弱的結果。正如古語曰:“欲速則不達”。原本具備拳擊基本條件的我到張中超教練門下打拳,只想在技戰術方面有大幅度的提高,根本沒考慮到張教練會讓我從基本功練起,從拳術的一招一式練起。以前打拳沒有優秀教練的'指點,進步幅度很慢,而且有不正規的動作,張教練便從基本姿勢抓起,一點一點的糾正我錯誤的動作,嚴摳細訓,大約有兩個禮拜的時間,自以爲成熟的我便上臺與隊友自由實戰,沒想到自己是毫無招架之力,主要原因是技術和基礎不牢的緣故,再者我的對手57公斤級的潘峯技術全面,而我心理素質沒調整好,上場後從進攻到防守的動作都大幅度的變形(基本功沒打牢),使自己在預料中敗北。所以想對衆多拳友說:“素質是基礎,訓練是重要環節,基本功是關鍵”。俗話說:“萬丈高樓平地起”,只有基礎打牢後才能經受各種嚴峻的考驗,就好象孩童時代先學走、再學跑,最後再練跑是一個道理,要想練好基本功,必須從點滴人手,從簡到繁,由慢到快牢固掌握動作後再注重力量和速度,力求完整。
三、初學者易“燥”。
“熟能生巧”是衆所周知的話語,拳擊技術也需要苦練和巧練。每一項運動轉爲專業的話就需要付出很大的艱辛和努力,例如高爾夫球,是一種休閒娛樂運動,而專業高爾夫球運動員,每天則要成百上千次的揮杆、擊球,也很艱苦,並且枯燥無味。正如拳擊一樣,運動員每天要成千上萬次的出拳、擊打。每個人都有一定的心理承受能力和極限,當一定的量變轉爲質變後,也就是拳擊揮拳擊打成百上千次到達一定的數量和極限後,拳手便會有煩燥不安的心情和枯燥無味之感,這時動作會變形,由於心情煩燥,那麼拳擊手將失去自我糾正變形動作的意識,繼續下去情況會更糟,那麼如何克服“躁”字呢?我想初學者首先應該牢固樹立敢於吃苦,敢於奮鬥的精神意志,要把打拳看成生命中不可缺少的精神食糧,要有練拳報國、爲國爭光,用重拳擊碎中國拳擊奧運史上“零”的雄心壯志,這樣自身才能形成一種無形的推動力,才能勇攀高峯、不斷進取。
四、靈活的運用調節手段。
例如進行短暫的休息,令心情平靜下來而後進行快速跳繩,30米往返跑之類的運動,努力使自己興奮起來,然後再以百倍的信心投人到訓練中去,有打拳同伴的,還可以結對做一些遊戲,例如拳擊靈敏的訓練,如拍肩、拍腿、踩腳等。把訓練與遊戲結合起來,這樣玩即練習了素質、又練習了技術,而且又更好的調解了自我心理,真可謂一拳三得。有條件的還可以觀看國內外拳王和優秀拳手的比賽和訓練錄像,看後便會有躍躍欲試的感覺,以這樣良好的心理狀態投入訓練便會起到事半功倍的效果。更主要的是較好的實現“要我練”和“我要練”的轉變,例如我們解放軍拳擊隊隊員每天訓練結束都要進行國旗教育,拳臺上懸掛鮮豔的五星紅旗,張教練用錄音機播放國歌錄音,然後同我們一起面對國旗立正行注目禮。這時教練要求我們想象自己站在奧運領獎臺上,爲中國奪得第一枚拳擊金牌,中國的五星紅旗在世界拳臺上高高飄起,此時我們便會熱血沸騰,摩拳擦掌,一天訓練留下的疲勞便會消減許多。在此,我想爲中國千萬個拳擊健兒吶喊:拳手們,站直了,用你們的拳頭去擊倒每一個困難,用你們的拳頭去實現中國拳擊奧運史“零”的突破,用你們辛勤的汗水去澆灌中國拳擊事業——朵朵絢麗的花朵,同時我也衷心的祝願你們在以後的日子裏“重拳出擊、多創佳績”。
耐力訓練的一般方法
1.擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組爲3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊)。
5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳30分鐘。
6.空擊3分鐘爲一組,做3至5組。
7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中,應注意以下幾個問題:
1.要安排好練習的數量、強度、重複次數、間歇時間和休息方式;
2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質,儘可能進行專項耐力訓練;
3.要注意鍛鍊和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
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