拳擊耐力訓練方法有哪些?
大家在學習拳擊時,需要進行很多訓練,耐力是非常重要的,本文就給學習拳擊的`同學分享了關於拳擊耐力訓練方法。
1.擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組爲3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊)。
5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳30分鐘。
6.空擊3分鐘爲一組,做3至5組。
7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。
相關文章
-
拳擊的耐力訓練技巧有哪些
在學習、工作、生活中,大家或多或少都會接觸過作文吧,作文根據體裁的不同可以分爲記敘文、說明文、應用文、議論文。相信許多人會覺得作文很難寫吧,下面是小編幫大家整理的一份滿意的答卷作文,歡迎閱讀與收藏。一份滿意的 -
拳擊單一進攻與防守訓練方法有哪些?
拳擊是世界上非常流行的格鬥技術之一,大家在學習拳擊時,需要掌握很多拳擊訓練的方法,本文就給大家分享了關於拳擊單一進攻與防守訓練方法。單一進攻與防守訓練,即是進攻方以某個單獨動作進攻防守方,防守方則以相應的防守動 -
拳擊耐力訓練方法
在學習、工作乃至生活中,許多人都有過寫作文的經歷,對作文都不陌生吧,作文是一種言語活動,具有高度的綜合性和創造性。還是對作文一籌莫展嗎?以下是小編爲大家收集的會跳舞的葡萄乾作文,僅供參考,大家一起來看看吧。會跳舞的 -
拳擊的訓練方法有哪些
在打拳擊中,力量都集中在雙手的拳頭中。如何出拳,出拳的速度力量都是輸贏的關鍵。下面跟着小編一起來看看拳擊的訓練方法。 1、左直拳拳擊訓練方法左直拳:左直拳是拳擊中所有其他擊拳的基礎,能正確地運用左直拳是一個 -
拳擊手靶訓練的主要原則有哪些?
大家在學習拳擊時,需要了解關於拳擊的相關知識,本文就給學習拳擊的同學分享了關於拳擊手靶訓練的主要原則。練習手靶訓練的基本原則主要有由慢到快,由固定靶位到活動靶位,有活動靶位到實戰反應靶位。靶位距離由近距到中距 -
拳擊速度訓練的主要內容有哪些?
很多人都有這樣的情況,就是晚上睡覺的時候總覺得自己口乾舌燥,甚至起牀之後總覺得口乾的非常的難受,睡覺時口乾舌燥怎麼回事呢,到底是什麼樣的病因產生的這種狀況呢,有沒有好的治療方法呢,其實對於口乾舌燥這個問題有的人喝 -
拳擊的力量訓練有哪些技巧
很簡單的主要材料:正方形紙所需工具:膠水製作步驟:第1步:準備一張正方形紙第2步:對摺一次第3步:再次對摺,一共對摺四次第4步:展開第5步:再對摺四次第6步:拆成八個部分第7步:將陰影部分塗上膠水第8步:用兩張紙橫着粘在上面,粘完不 -
拳擊力量的訓練技巧有哪些
練習拳擊如何快速增長力量?一個好的拳擊手必須集速度、力量和時機距離的把握爲一體,究竟該如何練拳擊來增長力量呢?下面跟小編一起來看下吧! 各種拳法的發力特點 左直拳從實戰預備姿勢開始,左臂用彈力迅速伸直。 -
拳擊上鉤拳練習注意事項有哪些?
拳擊是世界上非常流行的格鬥技術,深受人們喜愛,大家在學習拳擊時,需要了解關於拳擊的相關知識,本文就給大家分享了關於拳擊上鉤拳練習注意事項。①在原地擊打基礎上結合滑步移動出拳,加強擊打的準 確性。②出拳時要注意蹬 -
跆拳道力量訓練方法有哪些
跆拳道,是一種風靡全球的運動。不少人喜歡練習跆拳道,一來強身健體、二來在突發不測時可以防身,尤其是力量較弱的女性朋友們,就非常有必要學習跆拳道。小編知道,跆拳道也是需要力量訓練作爲基礎的,那麼有哪一些跆拳道力量訓