收腹機美腰健腹方法技巧
收腹機國家質量安全委員會認證,好萊塢明星瘦身祕器,全球最傻瓜最簡單的收腹運動。可以一邊聽愛聽的音樂、看愛看的電視,一邊輕鬆地搖。那麼,下面是小編爲大家整理的收腹機美腰健腹方法技巧,歡迎大家閱讀瀏覽。
最佳的下腹部鍛鍊姿勢:
作法:仰面平躺,手掌向下,放置大腿兩側。蜷身,舉大腿與地面垂直,彎小腿與地面水平。然後慢慢收緊腹部肌肉,上提起臀部2-5cm,保持這個姿勢。(上體和手臂放鬆),然後緩慢下降臀部。
錯誤的下腹部練習:
直腿上舉。腿和背部運動最多,而腹部得不到更多的鍛鍊。同時,大量壓力集中於背部下部,增加受傷機會。
最佳的上腹部鍛鍊姿勢:
作法: 仰面平躺,曲膝,小腿水平放置在椅背上。大腿應垂直,臀部緊貼椅子。慢慢曲身,與地面成30度角,保持姿勢。慢慢躺下。爲取得更佳效果,伸直雙腿。
增加強度:
舉腿。直接在空中舉腿會增加難度,但會更有效。因爲臀部和腿肌肉無法進行輔助支撐,所以會迫使腹部,特別是上腹承擔一切動作。
錯誤的腹部鍛鍊姿勢:
快速的直腿仰臥起坐。這樣只會鍛鍊臀部肌肉:而腹部則鍛鍊得很少,而且效果也不會很顯著。因爲大多數情況下,你都會借用衝力,特別是當手臂伸直放在腦後或是利用手臂向上推頭部時。(這是Wayne Westcott博士,South Shore YMCA, Quincy, MA 的解釋)仰臥起坐還會給背部下半部增加很大壓力。
誤區1:仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方式
現實:肩酸背痛,肚腩依舊。
一直被我們奉爲獲得平坦緊實腹部看家“法寶”的仰臥起坐,卻沒能躋身於美國權威健身機構“最有效的健腹健身法”名單之列。原因很簡單,仰臥起坐時我們的動作常常不到位,通常是背部和肩部使足了勁兒,而腹部卻沒有得到真正的鍛鍊。
最有效的腹部健身法:健騎機訓練、船長椅訓練、健身球訓練。
誤區2:每天都要進行腹部鍛鍊才能夠得到緊實的腹肌
現實:時刻遭遇贅肉反攻。
因爲在大運動量的訓練完畢之後,肌肉組織的'細胞形態雖然被改變了,但還沒有完全成型,通常要在48小時之後才能完成肌肉“重建”的任務。
每天進行腹部的鍛鍊固然能夠促進脂肪的燃燒,卻沒有給腹肌的形成留下時間,一旦鍛鍊鬆懈下來,贅肉會馬上發起“反攻”,一切豈不前功盡棄?
誤區3:高密度的鍛鍊一定能收到加倍的效果
現實:氣喘吁吁,動作出位。
把一個動作重複做上100遍,就能夠得到比做50遍好1倍的效果嗎?健身不是單純的量的累計,而應該重視質的變化。資深的健身教練認爲,腹肌的訓練關鍵是動作要到位,而且需要適當的停頓。
強化效果的辦法:在鍛鍊中多一些變化,比如在腿部綁一個小沙袋,效果就會不同了。
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