常見的十大女性健身誤區
爲了美好的身材,越來越多的女性加入健身的行列,可是盲目的健身運動並不能起到很好的效果,反而有副作用,以下是小編整理的一些女性常見的十大健身誤區。
1.鍛鍊之前不停歇
在進行鍛鍊期間,需要做必要的停頓,因爲身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作爲一個初練者,不要在一週內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日,相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練,若在前面的鍛鍊中出現疼痛,在後面的訓練中不要勉爲其難。此外,全面的營養維護是必需的,一天進餐5-6 次是很好的選擇。最後一點,你需要保持至少8小時的睡眠,因爲足夠的睡眠會使你的精力和身體得到恢復。
2.早餐沒吃飽就鍛鍊
女性在進行艱苦訓練的同時,同時還需要增加營養,如果你早晨沒有吃飽,那麼在稍後的訓練中就會感到飢腸轆轆。美國科羅拉多州立大學助理教授傑奎·伯爾尼博士說,早餐應該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質。雞蛋白是比較好的選擇。此外,低脂肪酸奶、牛奶和穀類食品也是上佳選擇。在訓練之後,你應立即進食,因爲這時你的身體需要補充所消耗的能量。進食應包含碳水化合物、蛋白質、水等,當然還有可口的點心。
3.忽視運動前的熱身
很多初次參加健身訓練的人都會非常興奮,特別是當鍛鍊有好的效果的時候。這在很大程度上激勵着你更多地參加鍛鍊。但是,有一些人一進健身房就迫不及待地投入大強度的鍛鍊,而忽視了運動前的熱身。而且過度的訓練往往把自己弄得精疲力盡,影響了正常生活和工作。對此,美國訓練委員會的發言人理 查德·科頓指出,健身是個長期的工程,不要想一天就成爲健美先生。
4.反覆做同樣的.鍛鍊
運動專家提醒我們,我們的身體只有在受到強迫的時候,它纔會發生變化,也就是說,你鍛鍊得越多的地方,變化也就越大。而如果你一段時間裏重複相同的鍛鍊 項目,你的身體就只能鍛鍊某一兩個部位,而其他的一些部位和肌肉羣卻得不到充分的鍛鍊。這樣你的形體便很難保持均衡,身體狀況也難以達到最佳。因此,健身專家建議,健身者應該選擇多樣的訓練,並且經常有所變化,從而使各部位都能得到鍛鍊。
5.腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了
這也是典型的想當然的做法。事實上,練仰臥起坐對於減少腹部脂肪作用不大,因爲仰臥起坐這樣的無氧運動,運動量太小,很難達到減肥目的。事實上,每天堅持做45分鐘的有氧運動,可以達到燃燒脂肪的效果,但很少有人能連續做45分鐘仰臥起坐的。因此,減肚腩,需要長期堅持有氧運動,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合鍛鍊一起來。
6.訓練之前不做伸展運動
首先,在做鍛鍊之前最好做10分鐘低強度蹬車訓練,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖以後,你可以再做5——10分鐘伸展運動,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉羣和身體部位。
7.健身只進行有氧運動
有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處,但對增長力量、強壯身體作用較小,只有將有氧運動和力量訓練結合起來,才能全面地提高身體素質。多元的訓練對你有好處,它可以使你的身體機能均衡地發展。
這也是很多女性不鍛鍊的理由和藉口。誠然,家務活會讓人疲憊,心生懶惰,但體育鍛煉是獨立運行的體系,指全身性的、強調規律循序,是有組織、有計劃、有 目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性,容易造成局部勞損,缺乏科學規律的訓練控制,使訓練無法 適應身體需求,難以達到鍛鍊目的。
9.很多女性擔心,力量訓練會使體形變得粗壯
運動醫學認爲,運動訓練會使體形改變,但體形體態的目標與訓練方式有密切關聯。例如,專業馬拉松運動員的體態均爲鋼條形,游泳運動員的肩寬較大等。因此,在適當負荷強度與重複頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態更加優美。
10、認爲出汗越多減脂越多
很多人認爲出汗越多,減脂越多。對此,教練們表示,大量排汗之後最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當水分和營養,極易造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練才能真正達到減肥的目的。
相關文章
-
女性健身的十大誤區
在我們平凡的日常裏,大家對作文都再熟悉不過了吧,藉助作文可以宣泄心中的情感,調節自己的心情。你所見過的作文是什麼樣的呢?以下是小編爲大家收集的二年級作文300字9篇,歡迎閱讀與收藏。二年級作文300字 篇1又是一個秋高 -
七大常見健身誤區
下面健身知識主要講健身中常見的錯誤,文中七大健身誤區相信99%的人碰到,來看看你會不會也做錯了。 一、想哪裏就瘦哪裏這應該是許多人都會遇到的事,例如想瘦肚子就拼命做仰臥起坐,其實減脂是全身性的,沒有任何科學研究 -
健身房常見的健身誤區
導語:很多人想不到鍛鍊也有誤區。事實上不正確的鍛鍊方式在強健身體的同時也會傷害身體,而很少人知道這一點,也沒有幾個人會真正注意避免它。現在的年輕人喜歡到健身房鍛鍊,但這同樣存在幾種典型誤區。下面來了解一下吧! -
啞鈴健身3大常見誤區
啞鈴是一種非常實用的健身器材,簡單、經濟,但是啞鈴健身卻很有學問,以下錯誤你是否犯了呢? 1、啞鈴鍛鍊,既可增加力量,又可健美形體科學地使用啞鈴,確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說,當年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要 -
女性健身房誤區
運動並不單純是跑跑跳跳而已,特別是女性在健身房該選擇什麼鍛鍊方式?該保持什麼樣的心態呢? 誤區一:將健身運動性別化提到去健身房健身,人們心裏很自然的就會想到器械健身和健美操,然而大多數人還將這兩種運動形式與性 -
女性健身誤區介紹
女性健身日趨流行,但是其中存在的誤區多多,愛美的女士可不要大意了哦!下面我們來看看有哪些誤區。 1、舉重只會使脂肪積澱許多女士拒絕槓鈴或啞鈴一類器械,因爲她們聽說舉重運動只能夠使脂肪積澱,根本消耗不了脂肪。這 -
健身的常見誤區
引導語:很多人都忙着外出健身,但是很多人健身都處於很盲目狀態,一不小心就容易進入一些誤區,下面就和小編一起來看下健身的誤區。誤區一:突然心血來潮,瘋狂鍛鍊一把,弄得精疲力竭這是極其錯誤的鍛鍊方法。無論是從肌肉、器官 -
女性健身方法及誤區
很多女性爲了塑造身材的美感很多人都選擇了健身這一運動,但是健身的方法那麼多哪些比較適合女性呢?那麼下面是小編爲大家分享女性健身方法及誤區,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、女性健身的方法 1、瑜伽——釋 -
女性健身有哪些誤區
十一國慶節快到了,相信很多朋友已經在爲十一旅遊出行做準備了,不過在這裏小編提醒大家十一旅遊出行時得警惕的一些旅遊陷阱!下面就爲大家整理了一些旅遊陷阱的案例供大家參考下!十一旅遊須知:常見的旅遊陷阱有哪些旅遊 -
健身運動的常見誤區
很多時候,在運動的時候我們都會相信周邊的一些朋友講的有氧運動能讓身體機能快速恢復之類的建議;其實運動是要講究科學依據的,每個人的身體素質不一樣,所以鍛鍊的方式程度也不盡相同,有些運動誤區你都注意到了嗎? 誤區