打籃球的搶籃板技巧-打籃球之前的熱身運動
大家對籃球運動肯定不陌生,不管是在學校操場,還是小區廣場,總能看到有人在打籃球,想要打好籃球就需要掌握籃球技巧,今天就爲大家介紹籃球搶籃板技巧,相信看完後,如何搶籃板球對你來說已經不是問題。
打籃球如何搶籃板球籃板球在籃球比賽中是很關鍵的,球場了有句話說,如果整場比賽你控制了籃板球,那麼你就控制了整場比賽,雖然這句話不是全對,但是籃板球確實在比賽中挺重要的,那麼我們在打籃球的時候,如何更好的搶籃板球呢?
1、判斷籃球路線
有時候你看到別人在投籃的時候,不管是對手是在進攻還是隊友在進攻,都是要做好籃球路線的判斷的。你可以看到nba裏很多有經驗的籃球巨星們,他們對於籃球的反彈是判斷很準確的。當然這個判斷也是要歷經不斷的經驗纔得到的。
2、卡位置,站好位置
很多籃下的中鋒在籃下一站。當然如果可以更好的卡位置的話,那麼是很容易搶到籃板球的。雖然很多的中鋒是很高的,但是他們的卡位也是不錯的。當然如果可以更好的卡位置的話,那麼是很容易搶到籃板球的
3、積極搶籃板
很多時候搶籃板球不一定就是中鋒纔可以搶的。有時候你的意識你的努力和積極一定會讓你更好的搶到籃板的。
4、彈跳好,跳的高
很多籃球明星雖然沒有高的身高,但是她們有很好的彈跳能力的,當然這個彈跳能力也是需要後天去鍛鍊的。當然在跳起來的時候,不能跳的太早了,也是不能跳的太晚了。把握好時機然後去搶籃板球。
5、身體鍛鍊,加強彈跳高度
平時的時候我們一定要多多鍛鍊好我們的身體的,如果你的身體並不是那麼強壯,那麼一定要多多進行一些力量的鍛鍊。在籃球比賽中,很多時候你的力量越大,在搶籃板的時候就越有優勢哦。你的力量越大,在搶籃板的時候就越有優勢
6、把握好起跳時機
強籃板球的時候,把握時機是很關鍵的',如果我們跳的早了,那麼球還是不能下落的,因此當你下落的時候,球有可能就被對手搶去了。但是也不能跳晚了。只有把握好起跳的時機方能把籃球抓好。
籃板分類1、前場籃板
顧名思義就是當你處於進攻一方,在對方的領域搶到的籃板就叫前場籃板,這個常見於nba或者其他比賽中的二次進攻,這個還有個其他才命名,叫做進攻籃板。
2、後場籃板
這個就和前場籃板相反的,是在自己半場,以防守式的拼搶籃板,搶到屬於後場籃板,也叫做防守籃板。
搶籃板球小技巧1、可以運用撥球技巧
這個是當你搶籃板球的時候,特別處於身高低下的情況,和一個高個子去拼搶籃板球,這個小個子是贏到了一個速度、彈跳上,這個時候當判斷籃球落下準度方向的時候,你可以使用撥球的技巧,用手把球撥給自己的隊員,而不是努力捉住球,或者你輕輕撥球,然後第一時間自己拿下自己撥出的球,這個過程有可能是撥幾下才完成。
2、加強鍛鍊,練習彈跳高度和速度
這個是沒有捷徑的,得多練習,多去察覺,有球感很重要,多努力,相信你也是個搶籃板球的高手。
打籃球之前的熱身運動1、慢跑熱身
做熱身運動是必須的,但是這並不意味着熱身活動就是一個死板的過程,並不是這樣的,我們完全可以根據自己的喜愛,周圍的情況和自身條件來進行。慢跑是一個不錯的選擇,跑步時不要求耗費很多體力,圍繞着操場跑,預熱身體,使自己儘早進入狀態,感覺身體微微發熱,或者有微汗就可以了。特別是在冬天,讓自己的身體快速運轉起來是很有必要的,就像在冬天發動汽車一樣,先預熱一下在進行運動纔能有效地保護汽車,我們的身體也一樣。
2、活動關節
充分的拉伸運動能幫助我們活動關節,讓我們能更好的打籃球,這也是非常有必要的。可以活動一下手腕和腳腕,膝關節和髖關節,這些關節在籃球運動中使用的很多,充分活動它們可避免在運動中受傷。手腕和腳腕的活動:兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,儘量多做一點有好處,然後換另一支腳重複上述動作。膝關節的活動:兩手放在膝蓋上,來回繞小圈。髖關節的活動:兩手掐腰,前後左右轉動髖關節。這些關節在籃球運動中使用的很多
3、折返跑
折返跑也可以使我們快速進入狀態,使身體出點汗,適應一下運動場地,活動腿部肌肉,有助於保護膝關節。
4、有球運動
首先,我們可以先進行運球運球,這樣做的目的是爲了讓你找找打球的感覺,讓你更加容易打球。無論你是打的哪一個位置,後衛前鋒還是中鋒,對球的感覺是很重要的,特別是後衛,控球就顯得更重要了。使得自身有好的協調性,上場比賽或運動也能快速進入狀態。其次,與另一名夥伴進行傳球練習,不停的傳球接球,找到好的手感和與隊友的默契。
再次,進行投籃和上籃訓練,一開始是無人防守的訓練,先找好自己的投籃感覺,讓自己充滿自信,在比賽中也能快速進入狀態,然後是有人防守的訓練,投籃和上籃,可以按自己的方式進行訓練,但防守壓力不應太大,不能過多消耗體能。
另外,平時進行一些力量和體能訓練師很有必要的。有好的身體素質是打好籃球,避免籃球場上受傷的基礎,好的力量,好的速度,好的協調性,好的體能,好的爆發力我們都可以在平時訓練中得以提升,平時按自己的條件和計劃去健身房進行訓練,去操場跑步都是不錯的選擇。
籃球熱身是很有必要的,這可以使大家快速進入比賽節奏並防止在比賽中受傷,大家可以總結出自己的一套熱身方法運用到籃球運動中,大家一定會由此得到很多經驗。
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