拳擊耐力訓練方法
拳擊是一項很需要體力的運動,所以我們要合適的鍛鍊自己的耐力。下面給大家介紹下拳擊耐力訓練方法,接下來一起看看以下相關介紹吧!
拳擊耐力訓練方法一、耐力訓練的一般內容
耐力可分爲兩種,一是力量耐力,二是速度耐力。它表現爲在較短的實戰時間內,能保持有一定的`力量、速度,且有一定的密度和強度。
二、耐力訓練的一般方法
1.擊打沙袋在充分做好準備活動之後,要保持一定速度和力量,連續做5組以上擊打。每組爲3分鐘。
2.變速跑3000米至10000米距離中,快跑50米,慢跑50米。
3.勻速跑心率控制在每分鐘150次左右,負荷時間保持在30分鐘以上。
4.五公里越野跑。跑步時,要經常變換步幅和節奏(不停地改變步幅,可使不同的肌肉纖維受到鍛鍊)。
5.跳繩跳繩3分鐘,休息1分鐘,再進行下一組的練習。每次訓練做3組即可。當受訓者覺得適應此運動量時,可去掉中間的休息時間,連續跳30分鐘。
6.空擊3分鐘爲一組,做3至5組。
7.實戰與不同對手進行車輪戰練習。
大家在耐力訓練中,應注意以下幾個問題:
1.要安排好練習的數量、強度、重複次數、間歇時間和休息方式;
2.要針對實戰對抗的特點和受訓者的身體素質,儘可能進行專項耐力訓練;
3.要注意鍛鍊和培養受訓者吃苦耐勞和堅韌不拔的意志品質。
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