網球步伐訓練
步法是運動員的生命,形象的說明了步法在各項運動中的重要作用。那麼,下面是小編爲大家整理的網球步伐訓練,歡迎大家參考學習。更多相關信息請關注相關欄目!
網球步法三要素
步法三要素預判、反應、移動速度是步法的3個要素。注意,移動速度快,並不等於步法好。換言之,移動速度並不快,但其他兩要素+正確的站位,同樣能創造出良好的步法。意識到這一點,再進行步法訓練,效果會更好。
Point 1.預判
預判準確的話,就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意,身體平衡會被破壞,反應也會變慢,任憑你移動速度再快,也無法發揮優勢,還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習慣,要事先仔細研究對手的比賽,制定作戰方針,以此來增強預判能力。
Point 2.反應
網球運動中的跑動,並不需要衝刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米,一次擊球的移動距離,最多3-5米。因此,不同於50米短跑那樣需要時間越短越好,網球需要的是快速的反應能力,而且是第一步的反應速度。分腿墊步能爲迅速邁出第一步做好準備,因而十分重要。
Point 3.移動速度
移動速度當然越快越好。但是,網球運動中的跑動距離都不太遠,只要站位正確,預判和反應能力出色,移動速度稍慢一些,也不會有太大問題。
網球4種步法+跑動=出色的訓練方法
掌握以下4種步法,並與跑動結合起來,你在場上的覆蓋範圍將大大提升。(結合繩梯訓練)
1.分腿墊步
分腿墊步,是與反應直接相關的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步,爲接下來的移動積蓄能量。落地後,通過瞬間抑制自身的`速度,爲接下來的移動做好準備。
跳步時的滯空時間不能過長,保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力,通過蹬地產生的反作用力迅速移動。動作過程中,要儘可能控制視線的上下移動。
2.側滑步
側滑步不僅易於進行橫向移動,還能儘早對相反方向作出反應,在預判出現問題時比較有效。屈膝,保持重心在較低的位置,用腳尖邁步。身體朝向前方,向體側邁步,注意視線不要出現大幅上下運動。
側滑步對腳部會造成一定的負擔,不要過度使用。快速移動時如果過於用力,重心容易偏高,造成視線上下移動。取得正確的站位,可以縮短跑動距離。要根據對手和自己的站位情況,並考慮對手的能力,及時改變站位。
3.交叉步
比賽中經常會被對手橫向大範圍調動,這時,從球場邊角或球場外有效復位的步法是交叉步。反手被大範圍調動時,以邁出的右腳爲中心,將左腳伸出場外。這時,要考慮如何迅速復位,將右腳腳尖儘可能對準前進方向,這樣左腳比較容易伸出,交叉步之後立即收回。左腳伸出球場之後右腳儘早移動是個關鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向,右腳的位置會形成障礙,導致左腳很難伸出,無法流暢復位。
4.隨上步
反手隨球上網或在低點打正手反斜線球時,需要使用隨上步法。爲了抑制身體的打開,要從身體後側邁步,另外,由於身體呈關閉狀態,擊球路線相對比較隱蔽.
兩腳做交叉時,保持平衡非常重要。如果站位過窄,重心會提升,身體不易保持平衡,因此,兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習對於提高步伐的敏捷性,爆發力(快速練習)都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯,地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習。當然也可以買個相對高檔的繩梯。
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