形體訓練的基本內容和作用有哪些
形體訓練的基本動作有哪些?通過形體訓練有哪些好處呢?爲了方便大家瞭解形體訓練的內容和好處,小編爲大家整理了以上問題的答案,供大家參考!
基本內容
姿勢,手位腳位練習,氣息動作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢,即訓練正確的立、坐、臥和走、跑,氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態和表現,即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否,直接影響人各種運動行爲的美。日常生活中,有些年輕人忽視形體訓練的重要性,因此出現身體弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態。結合實際有針對地練習形體,就會練出一個健美的形體姿態。
氣息在形體訓練中有關鍵的作用,柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息,才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中游刃有餘。另外,人的頭面部形態是表達人類豐富情感的重要方式,人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態的體現。通過形體訓練,有正確的姿勢與表現,充實頭面部姿勢和神態的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練,主要以腰和腿的基本功訓練爲主。
腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的勾繃。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素“開、繃、直”來完成。把下訓練是在完全脫把、沒有把杆束縛的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美,健身俱樂部的套操中的形體訓練,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的`優雅姿態,而且也傳播了它們高雅的藝術精髓,統一了人的精神美和形體美,提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質、風度。
形體訓練的作用
1、能改善神經系統和大腦功能
形體訓練,是外環境對肌體的一種刺激,具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外,形體訓練要求做動作要迅速、準確,要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時,腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應,而腦又要隨時糾正錯誤動作,儲存精細動作的信息。經過不斷的刺激,提高人的理解和記憶能力,使大腦更加聰明。所以,經常參加形體訓練,可加強肌體神經系統和大腦的工作能力,提高神經活動,使之更加健康和聰明。
2、能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類血管組成,以心臟爲動力的閉鎖管道系統,也就是血液循環系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料,還要排泄大量廢物,在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務,只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環)系統來完成。在強烈的肌肉運動時,可達到安靜時的5—7倍,這就使心肌處於激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加心臟的力量。由於心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時較爲安靜的狀態下,心臟能得到較長時間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,讓心臟青春永駐。
3、矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?爲什麼市面滿目琳琅的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉鬆弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如:粗腰,我們通過減肥,即使有效果,但腰部線條比例依然沒有變,減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量,而是隨着身體其他熱量一起消耗。
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下載手工客一個多月了,終於鼓足勇氣也來發了。前幾天剛剛試了橡皮章覺得還挺好玩,就發個小過程吧。剛刻幾個,技術不太好讓大家見笑了,沒啥特別的, 就是咋順手咋刻唄。 也玩別的手工,拍了過程再發吧 。主要材料:橡皮所需工具: