形體訓練的好處及常見問題
形體訓練是優美、高雅的健身項目,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態爲目的。形體訓練來源於西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極強,深深吸引着廣大的藝術愛好者,具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。
形體訓練的好處
1、能提高心血管系統的功能
心血管系統由心臟與各類血管組成,以心臟爲動力的閉鎖管道系統,也就是血液循環系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料,還要排泄大量廢物,在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務,只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環)系統來完成。
在強烈的肌肉運動時,可達到安靜時的5—7倍,這就使心肌處於激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加心臟的力量。由於心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時較爲安靜的狀態下,心臟能得到較長時間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,讓心臟青春永駐。
2、能改善神經系統和大腦功能
形體訓練,是外環境對肌體的一種刺激,具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外,形體訓練要求做動作要迅速、準確,要在大腦的指揮下完成。
腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時,腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應,而腦又要隨時糾正錯誤動作,儲存精細動作的信息。經過不斷的刺激,提高人的理解和記憶能力,使大腦更加聰明。所以,經常參加形體訓練,可加強肌體神經系統和大腦的工作能力,提高神經活動,使之更加健康和聰明。
3、矯正形體
每個人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?爲什麼市面滿目琳琅的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉鬆弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出“S”型的問題?
其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如:粗腰,我們通過減肥,即使有效果,但腰部線條比例依然沒有變,減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量,而是隨着身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法,改善形體的手段,我認爲存在一定的弊病,並不能完完全全對形體整形矯正。如:健美操,可能會燃燒脂肪、減肥,但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍,爆發力強,甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈,雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌,但我認爲訓練方式太過於緩慢,單一。
如果負重合器械訓練只是爲了增加訓練的難度,讓你有“訓練感”,覺得錢沒白扔,那還真不如干脆扔掉算了。它不會使姿態挺拔,相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時,由於剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿,以免腿會長粗。可學生問到:“怎麼樣才能瘦腿呢?”我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來,只能說盡量控制別讓它再長粗,我學了這麼多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉,我想瘦都瘦不下來,不過怎麼吃都不長腿了。
對於女生來說,過於發達的肌肉,破壞了女子纖細,清秀的柔美,也不是我們追求的審美,而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用,不能真正改善形體,對局部線條的改善塑造並沒有任何的效果。形體訓練不僅限於女性,也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態,使之具有形態美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足,隨着時間流逝,我們也難以避免漸漸的衰老。
形體訓練常見問題
1、動作不到位
出現這種情況的學生大部分缺少動作的延伸意識。針對這個問題,在訓練中,教師可以多指導學生做拉伸性的動作練習和對抗練習,並在稍緩的'動作過程中感受肢體的延伸感覺和內在對抗力量,體會動作力量與氣息控制之間的配合,逐步解決動作不到位的問題。
2、動作有氣無力,軟綿綿
問題出現原因在於學生缺乏內在力量支撐的意識。針對這種問題,教師可安排學生雙手各持一個2斤左右重的物體,然後分別放在不同的手臂位置去感受不同位置,手和手臂所要付出的力,最後拿走物體,做無實物的同樣的練習,慢慢讓學生找回持實物時的用力的感覺,體會力的源頭,逐步形成內在力量支撐的意識。
3、身體笨拙,動作僵硬
出現這種情況,往往是學生沒找準用力點或用力過猛。這時,教師就要特別注重學生身體局部的訓練,讓他們充分了解自己的身體,逐漸達到自由操作自身脊椎的每一部分、每一塊肌肉的目的,然後再在將來的訓練過程中找到身體放鬆和鬆弛的感覺與狀態。
4、節奏感差,動作與節奏不合拍
舞蹈中出現這種問題的同學大多缺乏節奏意識。如何解決這個問題呢?教師可以選擇節奏感明顯的音樂,先教學生學會喊拍,然後將動作和着拍子慢做,待動作熟練合拍了,再逐漸恢復至正常速度。實踐證明,在平時的形體訓練中,只要學生養成心裏喊拍的習慣。平時,學生要經常聆聽不同節奏的音樂,並用最簡單的肢體動作跟着打節奏,或者做些節奏練習,這樣就會大大提高人的內心節奏感。
5、動作平淡,毫無表現力
這是由於學生缺少與動作的結合的內心情感。這時,教師在訓練過程中,要不斷啓發和引導學生注重內心情感的體驗。在舞蹈訓練時,教師可指導學生在心中哼唱音樂的旋律,逐漸讓身心融入音樂的情境並慢慢開啓心靈的想象之門。
以上都是形體訓練中常見的問題,在普通學校尤其沒有任何舞蹈基礎的學生中更爲常見,有時問題還會多項同時存在。形體訓練不是外部技能的模仿,機械化地使用教材,要真正解決學生的實際問題,教師要讓學生掌握形體運動規律,形體運動的方法,讓學生學會用內在意識、氣息、力量合理地控制肢體,這樣纔會逐漸達到形體訓練的目的。
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