冬季爬山有哪些注意事項
爬山是一項運動,既可以鍛鍊身體,又可以陶冶人們的情操。冬季爬山有哪些注意事項呢?下面小編來給大家介紹,希望對大家有幫助!
裝備準備一定要徹底
冬季山上寒冷。因爲寒冷的空氣和積雪,與其它季節相比,人體大約多消耗10-20%的能量。
因此,要穿着輕便且能防風、防水、保溫、透氣的功能性登山服。
棉製品服裝不適合冬季登山。因爲棉製品服裝,排汗和排水的速度慢,汗涼了以後,體溫會急劇下降,會使身體處於低溫狀態。
牛仔褲和燈籠褲也要儘量避免,因爲溼後不易幹。登山鞋也要選擇防水、透溼、保溫功能好的到腳腕以上高綁鞋,同時要選擇厚底鞋,以便安裝防滑鞋釘。
爲了防冰面路,要準備防滑釘。但是在一般雪道上不要使用防滑釘,以免傷害膝關節。
此外,要走長段的雪道時,最好穿着可防雪捲入的保溫效果好的下口緊的登山褲。
事故要事先預防
要沿着雪道上的腳印前行,沒有腳印時,要用鞋底全力壓地面行進。
沿坡度較大的坡面下山時,步幅要減小,上體要稍微彎曲。
大部分事故都在下山時發生。因此,下山時,要把身體重心放在腳後跟上,如果整個腳底踩在地面上的話,很容易滑倒。
揹包在摔倒的時候,可起到防止頭部或腰部受傷的緩衝作用,因此一定要攜帶。
登山準備
輕而大的物品放在揹包下面,重的放在上面。
上山的時候,鞋帶要放鬆,下山的時候,鞋帶繫緊。
休息時間安排:爬1小時,休息5-10分鐘,在陡坡上,每20分鐘休息1-2分鐘。
爲了維持體溫,最後多穿幾層薄的衣服,以保證活動方便。
山行守則
出發前一定要確認天氣預報,早出發,早下山。
讓體弱者走在前面,在感到飢餓之前,勤吃零食。
緊隨領隊,不要單獨行動。
垃圾一定要帶回來扔到指定位置上,同時禁止使用火源。
要合理活動,不要太過激動,不要損壞樹木等大自然。
山行禮節
擺脫日常,去山上散心是一件非常愉快的事情。因此,登山的時候,注意不要防礙他人,不要做不文明的事情,一路要關照他人。
山行的時候,要利用登山路
如果不走登山路而不注意踩到松石使石頭滑落的話,後面的人可能會發生危險,因此,最好利用已有的登山路,一排行進。
此外,不要大聲喧譁,保持安靜,不要防礙別人。 要關照他人,保護公共設施,防止破壞自然環境。
不要堵塞登山路
山行的時候,可以看到有些登山客擋在登山路上安裝防滑鞋釘或繫鞋帶。甚至有些人擋在路口吃飯。我們在登山的時候,要避免別人因爲我們受到影響,要保證登山路暢通無阻,要在登山路以外的地區重整裝備或休息。
我先讓行
經過登山路的狹窄處的時候,要讓可能會踩到落石的下山人先行是一種慣例。但是,一般情況下人數多的隊伍與人數少的隊伍相會時,讓大隊伍先行爲原則。
打招呼
在登山路上見到登山客而互相讓路的時候,最好打招呼問候。 一般說“你好”、“一路順風”、“加油”等,大隊伍移動的時候,由前面的人代表打招呼,其他人只要以微笑或點頭的方式代替即可。但是,對氣喘吁吁上山的登山客,則不要打招呼。
不要超越領隊
山行的時候,有的人喜歡走在領隊的前面。這樣不好。即使放慢自己的速度,也不要離開隊伍。如果等不及休息自己先走的話,領隊就會擔心。選擇休息的.時候,一般都會選擇景觀非常好的地方,因此,要安下心來,等候登山速度較慢的一行夥伴一同出發。
登山要領
登山意味着不是走平地,而是長時間走彎曲的山路。平時不運動,然後突然就像做極限訓練那樣登山的話,反而會給身體帶來負擔。因此,平時要多做簡單的散步等運動,登山的時候,慢慢地調節自己的速度。
速度、步幅 以慢走速度,步幅要小,心情要保持愉快。
調節速度,在平緩的上山路或下山路上,保持1公里20-25分鐘的速度較好。
調節步伐 登山開始後,30分鐘至1小時是最累的時段。30分鐘以後,神經、血液循環速度、體溫、新陳代謝等身體變化開始出現。此時,調控失敗的話,肌肉力量下降,關節衝擊加大,身體會出現難以適應的情況。所以登山20-30分鐘以後,休息一下,重整揹包、登山鞋等裝備以後再出發較好。
調節體溫,山是溫差非常大的地區。隨着高度增加,體溫也會急劇下降。有報告顯示,每上100米,體溫就會上升0.6度。風力對體溫的影響也很大。風速每秒達1米時,體溫就會減低1度。不僅是冬季,夏季也要準備防寒服。 .爬陡坡時 上坡路:以一定的步幅(步幅不易過大),腳底完全平放在斜面上,使磨擦面積最大,以避免滑落,身體不要過於彎曲,以免增加腰部壓力,儘可能保持身體平直。
下坡路:下山的時候千萬不能大意。登山的時候,大多數事故都發生在下山的陡坡上。下山的時候,因爲受加速度的影響,腳與鞋容易脫離,使腳部受傷,或產生水泡,因此,一定要繫緊鞋帶,安全下山。
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