攀巖技巧小技巧
攀巖的技巧
攀巖我們都聽說過,但是你們都知道攀巖是什麼嗎?攀巖是從登山運動中衍生出來的競技運動項目。50年代起源於蘇聯,是軍隊中作爲一項軍事訓練項目而存在的。1974年列入世界比賽項目。進入80年代,以難度攀登的現代競技攀登比賽開始興起並引起廣泛的興趣,1985年在意大利舉行了第一次難度攀登比賽。
1、身體姿勢
攀登岩石峭壁時身體要自然放鬆,但這裏的放鬆並不是說完全放鬆哦,在攀巖時要以3個支點穩定身體重心,而重心要隨攀登動作的轉換移動,這是攀巖能否穩定、平衡、省力的關鍵。要想身體放鬆就要根據巖壁陡緩程度,使身體和巖壁保持一定距離,靠得太近,會影響觀察攀巖路線和選擇支點。
但在攀登人工巖壁時要貼得很近。在自然巖壁攀登時,上、下肢要協調舒展,盤眼要有節奏,上拉、下登要同時用力,身體重心一定要落在腳上,保持面向巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁、三點固定支撐、直立於巖壁上的攀登姿勢。
2、手臂的動作
手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡的關鍵,手臂力量的大小直接影響攀登的質量和效果。因此,一個優秀的攀巖運動員必須有足夠的'指力、腕力和臂力。對初學者來說,在不善於充分利用下肢力量的情況下,手壁的動作就顯得更爲重要發。
學會手臂如何用力是很重要的一項,攀巖時主要依靠手臂的力量,因此我們應該學會手臂動作,在人工巖壁攀登和自然巖壁攀登時情況不同,前者要求第一指關節用力摳緊支點的同時,手腕要緊張,手掌要貼在巖壁上,小臂也要隨手掌緊貼巖壁而下垂,在引體時,手指(握點)有下壓擡臂動作,其動作規律是,重心活動軌跡變化不大,節奏更爲明顯。
但攀登自然巖壁時其動作就變化很大,要根據支點不同採用各種用力方法,如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。
3、腳的動作
一個優秀攀巖運動員的攀登技術發揮得好壞,關鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領是,兩腿外旋,大腳趾內側貼近巖面,兩腿微屈,以腳踩支點維持身體重心,在自然巖壁支點大小不一和方向不同的情況下,要靈活運用。
轉眼間夏天已經到了,天氣也逐漸變得炎熱起來。對於那些平時喜歡運動的人們來說,這種天氣無疑會給他們帶來不小的麻煩。即使是在晚上,白天的熱氣也會久久不肯散去,所以很多朋友選擇在溫度比較適宜的早晨進行鍛鍊,這樣既不會感到過於炎熱,也能呼吸到新鮮的空氣。
在早晨太陽纔剛剛升起,陽光也不會像中午那樣熱烈,同時空氣也會比較清新,因此早晨鍛鍊在夏天是一個非常不錯的選擇。不過在進行鍛鍊之前我們一定要對早晨鍛鍊的注意事項有所瞭解,這樣才能避免身體健康受到損傷。那麼在早晨鍛鍊都有哪些注意事項需要人們牢記呢?
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