跳繩的簡單技巧介紹
跳繩是男女老少皆宜的一項簡便健身運動,今天小編就給大家介紹一些關於跳繩的簡單技巧,大家不妨學學啦。
跳繩的技巧
1、搖繩的主要用到的部位是我們的手腕。
2、跳起的高度不宜太高,一般在3--5CM之間,落地時稍有屈膝緩衝動作。
3、跳起的雙腳膝蓋一般都是直的。小腿更不能有明顯屈膝。
4、在跳繩的過程中,我們呼吸要有一定的節奏,全身都要放鬆下來。
跳繩的.練習方法
1、定時跳,
也就是1分鐘跳,這期間要堅持訓練,熟能生巧!
2、計數跳,
不限定時候,但是一定要跳到規定的數值。目的在於訓練下肢耐力和協調性。
3、花樣跳繩,
交叉條,繞花跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等。目的在於訓練跳繩的穩定性和下肢綜合跳躍能力。
最後建議:
前30秒因爲體力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。後30秒會出現體力下降、肚子痛、腳痠等。所以搖繩幅度加大,起跳高度要適當調整,從而減少勾住腳的情況,增加穩定性。
跳繩安全備忘
舒筋活血
跳繩之前最好活動一下全身,尤其是相關的部位,如肩膀、手臂、手腕、腳踝,避免扭傷、挫傷。開始跳繩後,速度由慢到快、循序漸進。
不可忽略前腳掌
起跳和落地是前腳掌的“任務”,因爲腳後跟着地,時間長了會產生很多隱患——大腦、腳踝和脊柱都有可能受到不同程度的損傷。同時,膝蓋應微微彎曲,緩和膝蓋、腳踝與地面接觸時的衝撞。
對地面也有要求
地面一定要平坦,最好鋪上地毯或軟墊。不宜在鬆動的土地上練習,否則,繩摩擦地面會揚起很多塵土,污染孩子的呼吸道,對眼睛也不好。
時間選擇
跳繩的時間一般不受限制,不過要避開飯前和飯後半小時之內。
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