芭蕾舞壓腿需要注意的事項
芭蕾形體訓練是由芭蕾延伸而來,以培養良好形態的身體練習爲主要目的,從而達到形體美和提升內在氣質。下面是小編爲大家帶來的芭蕾舞壓腿需要注意的事項,歡迎閱讀。
1.先拉後壓,由近及遠
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。因此初練時,應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎,然後施以振壓;振壓也要一下一下地進行,不可急於求成。
壓腿時,還要注意軀幹與腿部的接觸是由近及遠的,軀幹與腿相應部位的接觸順序是:軀幹:腹部—胸部—頭部,腿部:大腿—膝蓋—腳尖,不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。
2.要意志堅強,持之以恆
進行腿部柔韌性練習,的確枯燥乏味,尤其是練到一定程度,還會有腿、髖部痠痛的感覺,這是練習者出現的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”,此時最重要的是自己要有堅強的意志,有苦恆之心,不可停歇。因腿功柔韌素質與腿功其它素質比較起來,容易發展,也容易消退。此時應善於自我調整,適當減輕下壓力度、幅度,減少壓腿時間,或是進行踢腿練習,與壓踢結合等。只要堅持下去,痠痛的感覺會逐漸消失的,那時你會爲自己取得的成績而興奮的。
3.壓前要做好準備活動
練習前,可做一些腰、胯、膝、踝關節、腿部肌肉的準備活動。因爲肌肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關,通過準備活動,可提高肌肉的溫暖,降低肌肉內部的粘滯性,有利於腿之柔韌性練習。
4.規範動作,分步進行
(1)初練時,不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的.物體上,髖部後坐,臀部要平,支撐腿與地面垂直,膝部挺直,被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣,上身用力向前移動,使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉,上身前移可拉長軀幹,特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後,再換另一腿。幾天之後,腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時,可進行下一步。
(2)被壓腿及支撐腿均挺直,雙手按壓被壓腿膝部,收髖使身體儘量向前俯壓,以增強膝關節後之窩肌 的伸展性。
(3)雙手按被壓腿膝部,髖部後坐,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿,此步成後,可進行下一步練習;
(4)雙手由下抱握被壓腿小腿,上身用力向前下俯壓,試着以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成後,可進行下一步練習。
(5)被壓腿與支撐腿挺直,雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着以額頭碰腳尖。此步成後,可進行下一步練習。
(6)雙手搬住腳掌,腹部貼大腿,胸部貼膝蓋,試着用嘴觸腳尖。此步完成後,進行下一步。
(7)雙手搬住腳掌,依上法,用下齶碰腳尖。此步成後,說明正壓腿已成。
只有這樣一步一步地練習,使軀幹與腿部形成一一對應,如腹部與大腿、胸與膝、頭與腳尖依次對應接觸,纔可避免軀幹與腿之間出現的空兒。
5.由輕到重,由低到高
壓腿時,身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時,用力要輕,當練習一段時間後可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力,也許能堅持一二天,恐怕第三四天連走路也難了。
腿放的高度由低到高。將腿放至與腰同高,壓到下頜碰到腳尖時,可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時,可把腿放在與肩同高的物體上,直至把腳放在與頭高的物體上。
相關文章
-
芭蕾舞壓腿的注意事項
導語:芭蕾形體訓練是由芭蕾延伸而來,以培養良好形態的身體練習爲主要目的,從而達到形體美和提升內在氣質。下面我們來看看芭蕾舞壓腿的注意事項。芭蕾舞壓腿的注意事項在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力 -
芭蕾舞的壓腿注意事項
在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題,壓腿時可注意以下 -
芭蕾舞壓腿注意事項
在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。下文是小編整理的芭蕾舞壓腿注意 -
學芭蕾舞壓腿的注意事項
“芭蕾”起源於意大利,興盛於法國。如今,越來越多人開始學習芭蕾舞,以下是爲大家分享的學芭蕾舞壓腿的注意事項,供大家參考借鑑,歡迎瀏覽!在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 -
芭蕾舞壓腿的注意事項介紹
導語:在壓腿的幾種方法裏,正壓腿是基礎,也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題:低頭、彎腰,急於用頭碰腳,胸部和腿之間出現一個大空兒,還有的站不穩,像要後倒似的,甚至出現腿部韌帶受傷。以下是小編爲大家精心整理的 -
芭蕾舞練習壓腿時的注意事項
腿部柔韌性訓練爲四大腿功之一,是習舞者必修之功,如要專習腿法,則更需勤習之。下面是YJBYS小編爲大家搜索整理的關於芭蕾舞練習壓腿時的注意事項,歡迎大家參考閱讀,希望對你有所幫助!進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱 -
芭蕾舞學習者壓腿時的注意事項
腿部柔韌性訓練爲四大腿功之一,是習舞者必修之功,如要專習腿法,則更需勤習之。進行腿部柔韌性訓練可使腿部韌帶、肌腱肌肉有很強的伸展性,同時也能增加髖、膝、踝關節的活動範圍;在實戰中可使腿法靈活多變 ,攻擊範圍廣,能充 -
芭蕾舞壓腿的練習方法和注意事項
在芭蕾舞練習當中,壓腿不是隨隨便便的可以進行的,必須要掌握正確的方法和它的注意事項才行,下面就和小編一起來看看吧!強度更大的壓腿方法:1。下豎叉然後把一個小凳子或一個20釐米左右(如果腿還能承受,也就是說這樣壓不是很 -
芭蕾舞壓腿的練習方法及注意事項
剛壓腿時高度別超過45度。壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動,找個攀登架、欄杆、甚至臺階把腿往上面一搭,就可以練習了。不過,如果你不經常鍛鍊的話,筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄杆容易拉傷。因此,對於初練者,壓腿的 -
芭蕾壓腿的注意事項
初練壓腿,因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉長,不僅徒勞無功,還會使韌帶受傷。下面小編爲大家整理了芭蕾壓腿的.注意事項,希望能幫到大家!芭蕾壓腿的五大注意事項(1) 要穩——單腿站立時必須站穩,最好能有個扶手,