搏擊操的好處大全
搏擊操最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式都是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成爲風格獨特的有氧健身操。搏擊操由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的'健美操更大,尤其適合脂肪堆積過多的年輕人,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
這項健身運動起源於美國,它富於爆發力和刺激性,經過一段時間鍛鍊可使人精力旺盛,更有力量,最重要一點,可使你建立自信,同時具有很高的觀賞價值,每招每式如果很舒展,會有一種賞心悅目之感。通過鍛鍊,你會發覺你的腹部脂肪消失,並且結實富有彈性,每出一拳都堅實有力,每踢一腿都能壓倒四方。
搏擊操動作基本上是遵循人體最基本的運動形式,動作簡單,每出一拳,每踢一腿都會讓你感到輕鬆無壓力,他的動作雖簡單但有一種力度美與健康美,初學者很容易跟上,並且最大的優點在於無論動作幅度大或小,都可以讓腰腹充分受力,從而得到鍛鍊。
搏擊操的注意事項
搏擊操動作多變,包括直拳、勾拳、擺拳、正踢、膝擊、側踢、側蹬等搏擊動作,隨着音樂揮動雙拳,動作剛勁有力。擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看着目標,避免肘、膝部用力過猛,避免進行閃躲或猛擊動作時由於動作過大而受傷。
脫臼,避免扭轉動作。
在鍛鍊全身每一塊肌肉的同時,還會加強關節活動能力、身體柔韌度和反應敏捷度。更重要的是,在跳搏擊操時,要求提氣,挺胸,腹部、下顎收緊,兩手握拳於臉前,保持正常呼吸,但是不屏氣,把氣從丹田調動起來,含於胸部,以便於集中把力量爆發出來。
標籤:搏擊操
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