有氧搏擊操怎麼瘦身
富有震撼力的音樂,伴隨着脈搏的跳動,咚咚咚地敲進耳朵,配着踮起的腳掌,彈性十足的身體弧度,手握成拳,掛着風衝向前方,力道由肩注入臂再到指端,“呼”地打出去,只覺得酣暢淋漓。這便是有氧搏擊操。有氧搏擊操,英文名爲kickboxing,最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成爲一類風格獨特的健身操。
急速瘦身和普通有氧操相比,搏擊操的強度會大一些,因爲它強調瞬間的爆發力,以及大幅度的肢體伸展,所以在相同時間內,搏擊操會消耗人體更多的熱量。對於想瘦身的人羣來說,這無疑是一個速成通道。同時,搏擊操也是一種全身運動,在運動過程中,身體各個部位都會得到鍛鍊。比如出拳的時候,可以練到手臂、肩膀、背部以及胸部;大量的擡膝、踢腿動作,可以美化腿部,鍛鍊腹部和腰部;不停地彈跳,可以鍛鍊小腿、臀部;在整個過程中保持身體的穩定性,可以鍛鍊保護脊椎的能力。這樣一路練來,身體各個部位基本上都得到鍛鍊了。同時又因爲搏擊操融入了各種搏擊元素,所以其還具有散打和拳擊的力度。搏擊操雖然取各家之長,但是在動作上又非常簡單,三四套拳法和腿法配合在一起,通過簡單的運動就能較好地塑造體形。
剛柔並濟運動強度大動作又相對單一的搏擊操,很容易流於枯燥,這就需要教練的編排了。搏擊操是國外傳來的,雖然有一些預製好的動作套路,但是未必適合中國人的興趣和身體特點,教練要儘可能地從武術中提取動作元素和招數模式,使搏擊操融入更多中國的武術特色,這無論在心理上還是實踐中,都可讓練習者更易於接受,而且也使搏擊操更富於變化,更有內涵。更重要的.是選取適合搭配在搏擊操運動中的音樂。音樂不僅是搏擊操進行的鼓點,更是調節枯燥氣氛的良藥。動感富有衝擊力的音樂,一聽便讓人覺得興奮,在這樣的音樂聲中,出拳、踢腿,自然也更有力道。音樂節奏有張有弛,能勾勒出搏擊運動的強度曲線,帶動練習者持續運動30分鐘以上,達到有氧運動的健身效果。
盡情發泄在生活節奏快的城市裏,每個人都積累了很多工作、生活的壓力。在健身房,在搏擊操運動中,一個小時的“拳打腳踢”可以讓你盡情發泄。想吐出胸中的悶氣,還可以在出拳和踢腿的時候配上大吼“嗨”、“哈”,很多人練習完搏擊操都直呼“過癮”、“暢快”,他們覺得這是一種發泄情緒的好方法。
找到自信除了調節情緒,搏擊操還能培養練習者的自信,可以說,練搏擊操的過程,就是一個尋找自信、表達自信的過程。搏擊操的練習時間一般爲1個小時左右,在這麼長的時間裏,完成一些高強度的健身動作,最考驗練習者的是耐力。能不能堅持完成一個小時的訓練,在訓練時間裏能不能把動作做得完整、到位,自己對自己總會有個評分。一個小時,堅持到了最後,戰勝了自己,這便是尋找自信的過程。而在整個過程中,鍛鍊者是否放下矜持,有力、到位地出拳、踢腿,配合着動作,能大聲地喊出“嗨”、“哈”,這也是一個表達自信的過程。
半球tips
●有氧搏擊操的強度適中,可以根據教練要求進行運動量控制。教練專業的動作編排也是以增進健康與避免傷害爲原則,使鍛鍊更 安全。
●搏擊操的鍛鍊過程中,量力而行,和教練及時的交流可以讓你的動作更加規範,效果倍增。
●在鍛鍊前後一定要跟隨教練做好熱身和恢復動作,防止運動傷害。
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