有氧搏擊操的好處有哪些
搏擊操簡單易學,練完後身體覺得靈活了很多。有氧搏擊操,現都市白領的壓力越來越大有什麼辦法能讓自己減壓嗎?有氧搏擊操、跆拳道等運動,則是讓人在劇烈的運動中完成激情釋放。這些運動,讓都市白領有了另一種釋放身心的方式。今天我們就來看看有氧搏擊操的好處。
有氧搏擊操練習要求跳有氧搏擊操時應注意有氧搏擊操的運動強度,如果出現腿部疲勞、局部痛狀不適、眩暈、心率過快等情況,應馬上停止練習。如果發現肌肉痠痛,最好立即冰敷。
上班族若想練習搏擊操,一定要注意保護手肘、膝蓋、腳踝等關節,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外,運動前最好先做10分鐘的熱身運動,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。
有氧搏擊操的好處練習有氧搏擊操可以消除個人自卑感,提升自信心及自我判斷能力。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時注意速度和力度的結合。因此,一節完整的`有氧搏擊操會消耗大量的熱量,一個體重60公斤的人,做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量,是健美操的兩倍。
有氧搏擊操要求每個動作迅猛,有爆發力。另外,在練習出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可以鍛鍊平時不易使用的腰腹肌。
除了有長期的好處,有氧搏擊操短期內,最明顯的就是可發泄怒氣、減輕壓力。想像一個假想敵就在你面前,可能是罵了你一整天的上司,也可能是工作不配合的同事,出拳、踢腿、發泄心中的不滿,一個小時之後,心情也會輕鬆不少。
同時,用力出拳、大吼大叫也是緩解情緒的好方法,通過這種方法可以宣泄情緒、減輕壓力,一個小時之後,心情會輕鬆不少,許多跳過“搏擊操”的人都有這樣的感覺。
對現代人來說,有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發泄法——健身者不是跟別人搏擊,也無需任何器材,而是利用身體面向鏡子向空中揮拳。只要跳15至20分鐘,就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操瞬間爆發力強,四肢伸展幅度大,運動量比傳統的健美操大得多,因此,非常適合脂肪堆積過多的年輕人,可以說是一項效果非常明顯的“瘦身”運動。
它不只燃燒熱量,幫助減肥,還可以鍛鍊身體各個部位,達到健美健身的效果。值得一提的是,有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡併發力,能夠讓健身者的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背減少脂肪,達到瘦身的目的。因此,尤其適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的白領。
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