動感搏擊操有氧健身減肥方法
搏擊操,是一種有氧操,是Aerobics的又一創新,它結合了拳擊、泰拳、跆拳道、散手、太極的基本動作,遵循健美操最新編排方法,在強有力的音樂節拍下完成的一種身體鍛鍊方式。有氧搏擊操英文名爲kickboxing,最早是由歐洲的搏擊選手與職業健身操運動員推出的,其具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道功夫,甚至一些舞蹈動作混合在一起,並配合強勁的音樂,成爲一類風格獨特的健身操。
搏擊操練習技巧基本技術
(1)熱身:
兩腳開立,深呼吸,原地踏步、側點步、交叉步等,全身伸展。
(2)直拳:
站立,面向目標,臂和肩部成一直線,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(3)擺拳:
站立:面向目標,出拳時臂和肩成一弧形,發力順序從腿-腰-肩-拳,目標:顎,肋、鼻。
(4)左勾拳:
左腿在前,重心靠前,臂夾角90度,左右腳替換,出拳儘可能長,目標:顎,肋、鼻。
(5)前腿前踢:
腳與肩同寬,重心在後腳,看着目標,擡膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(6)後腿前踢:
腳與肩同寬、重心在前腳
搏擊操,看着目標,擡膝,上身微後仰,腳掌踢目標,回開始位。
(7)側踢-左踢(反方向爲右踢):
兩腳開立,與肩同寬,重心在右腿、目視左側目標,擡起左膝,向身體靠,上身微向右傾斜,右腳腳尖轉離目標,右臂放低,保持平衡,用腳側緣攻擊,腳尖朝下,踢出左腿,回到側面,目標:脛部(正對時)、膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
(8)擺踢:
右側爲目標,兩腳開立,與肩同寬、重心在右腿、屈前腿、目視右側目標、擡起左膝,向身體靠掃向目標,重心在前腿、動作完成時,放鬆膝蓋,身體向右微傾、右腳腳趾轉離目標,左膝彎曲,指向目標、右臂放低,保持平衡、用腳側緣攻擊,腳尖朝下、左腳放下時,兩腳距離比肩寬、最終站位左側爲目標(與開始時相反)、目標:膝蓋骨側面(正對時)、大腿骨側面(正對時)、腹部兩側(腎臟區域)、腰部以上可以給提高班的學員做目標。
動感搏擊操減肥原理運動醫學專家認爲,這種運動結合拳擊、太極拳、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。據時尚空間的健身教練介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。另外,搏擊操的`揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。透過這種方法宣泄情緒,讓體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。
不宜人羣
最適合練習搏擊操的人羣是脂肪堆積比較多的女性,在燃燒熱量的同時,鍛鍊身體各個部位,達到健美的效果,而且還可以舒緩壓力。
最不適合練習搏擊操的人羣是患有高血壓、心臟病的人,由於搏擊操的運動量很大,有很多踢腿、打拳的動作,對高血壓和心臟病患者非常不利。
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