跳踏板操如何消脂美腿
踏板操1968年起源於美國,作爲一種健美操的形式,很快風靡全球,成爲時尚的減肥方法。由於踏板操將體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點。再加上踏板本身的高度可以自由調節,健身者可以根據自身情況輕鬆地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高身體的協調性。
與普通的有氧操相比,由於運動時需要克服重力作用,因而在踏板上完成同樣動作,比在平地上進行有氧訓練要消耗更多的能量,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
在完成所有上下踏板的動作中,人體主要用力的肌肉是大腿和臀部肌肉,或許有些人會問,經常進行踏板訓練,會不會將腿練粗?
“其實完全不必擔心,長期進行踏板訓練不但不會將雙腿練粗,還有消除腿部和臀部多餘脂肪的功效。”範文猛教練介紹道,普通的踏板訓練屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部效果。
此外,由於踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。“在運動中,我們要時刻控制與踏板的相對位置,這需要我們有良好的位置感覺,包括對自身位置及踏板位置的感覺。”範教練說,踏板訓練還能培養我們的`方位感。
》》》踏板小常識
運動強度——
專家建議,初學者應量力而爲,以每個動作重複8-10次爲宜,進行1-2組訓練,待動作較爲熟練以後,每個動作再增加到12-15次,進行 3-5組訓練。這樣每週運動3-5次,兩三週後,就會明顯感覺到下半身尤其是腰部與臀部的線條變得更爲結實。利用踏板做俯臥撐動作,會使胸部肌肉變得更爲緊實。
注意安全——
踏板操是一項對膝關節衝擊較大的運動,所以鍛鍊前一定要做好熱身運動,充分活動全身關節,尤其是膝關節和踝關節。建議一些關節或脊椎有傷病的人士,最好先請教醫生的意見,確定進行運動對關節或膝蓋不會造成壓力。
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑形運動,需要特別注意掌握自己的體力,不要強迫自己一口氣就完成幾組練習。可以分段進行練習,切忌互相比拼,否則會在不自覺中超過自己的體力負荷,健身不成反而造成運動傷害。
高度設定——
踏板的高度選擇取決於健身者的運動水平、目前的踏板技術以及你膝關節的彎曲度,通常情況下踏板的高度在15-20釐米是比較合適的。
平衡穩定——
踏板選用方面,建議初學者一開始不要加裝腳架,因爲踏板高度增加後,運動強度也會相對增強。待熟練以後,再慢慢加上一至兩個腳架,以增加運動強度。一般個人在家中練習,也可以用一些物品替代。通常高度約30釐米的平臺即可,但是要確保其平衡性與穩定性,踩踏上去不會晃動。
音樂選擇——
踏板操的音樂節奏較一般有氧操要稍慢些,宜選用節奏較爲強勁、清晰的音樂,節奏一般在118-122拍/分鐘。如果練習過程中選用音樂節奏較快,需注意動作幅度不宜過大。
相關文章
-
消除脂肪首選踏板操
秋天的懷念的讀後感1今天晚上,我又一次聚精會神地讀了《秋天的懷念》這篇課文,讀後,我深有感觸。 這片課文敘述的是史鐵生雙腿癱瘓後他的母親與當時自暴自棄的他生活的幾件小事。自從史鐵生雙腿癱瘓以後,變得自暴自棄 -
跳踏板操的好處-跳踏板操的注意事項
踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。 -
踏板健美操最經典的美腿法
在當下這個社會中,報告有着舉足輕重的地位,報告中提到的所有信息應該是準確無誤的。我敢肯定,大部分人都對寫報告很是頭疼的,以下是小編收集整理的大學生的實習報告6篇,歡迎閱讀與收藏。大學生的實習報告 篇1一、實習意圖 -
踏板操的美腿健身攻略
踏板操是把體能測試中的臺階練習和健美操的動作和步伐相結合在一起從而產生健身功效的一種新型的有氧運動形式。下面是YJBYS小編爲大家搜索整理了關於踏板操的美腿健身攻略,歡迎參考閱讀,希望您喜歡!想了解更多相關信息 -
踏板操最經典的美腿法
踏板操,顧名思義就是踏板上的健美操。這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊。因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用 -
踏板操 美腿健身新攻略
踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動,因此也引起了一些MM們的擔心,怕練了之後會使大腿變粗。其實不然。據專業教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會令肌 肉過於發達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動作的 -
踏板操最經典的美腿方法
踏板操是一種健美操的形式日益成爲時尚的減肥方法,下面YJBYS小編爲大家搜索整理了關於踏板操最經典的美腿方法,供大家參考閱讀,希望對你有所幫助!想了解更多相關信息請持續關注我們應屆畢業生培訓網!踏板操因其動感、激 -
踏板操最經典常用美腿法
踏板操,這種運動在美國風靡了10年,至今仍備受喜愛。藉助一塊高 度可調的踏板,通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作,達到心肺功能的鍛鍊,因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用,踏板操在健身房久盛不 衰,被人們 -
最經典常用美腿法的踏板操
練踏板操的踏板一般長100釐米,寬35釐米,高8釐米。踏板的高度也可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節。踏板操的最基本動作就是上板、下板,每週至少做3次操,3個月爲一個週期。 踏板操的功效踏板操作爲有氧 -
擁有魔力的踏板操 美腿其實很簡單
快快樂樂就減肥,一起來做踏板操吧!如果你厭倦了在原地上的蹦蹦跳跳的減肥運動,那就去跳踏板操吧,在10釐米高的踏板上舞動跳躍,這種上上下下的運動會使你減肥之旅更加快樂。 踏板:魔力有多大踏板操裏一上一下猶如上樓梯