踏板操減肥怎麼樣
對於減肥來說最重要的是堅持下去,那麼對於減肥方式的趣味性,安全性就會有所要求,今天yjbys小編就給大家介紹一種方法——踏板操!
娛樂性
由於踏板的使用,讓身體活動動作內容大大增加,整個過程都通透着娛樂與健身的快樂。板上,板下的連接動作或單純板上運動,這樣,爲踏板提供了一個立體的全方位的活動空間,使之變化多樣而更有趣了。由於在練習“踏板操”的時候要克服重力作用,所以完成同樣動作,有利於心肺功能的提高。踏板是一個立體物,有高度、長度、寬度,所以利用它進行練習時,就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中,對腿和臀部的塑形作用。
安全性
踏板操”主要是在踏板上上下移動,跳躍性動作相對較少,自然造成各下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝,這樣就能夠大大減輕對各關節的衝擊,最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。
增加肌肉?
在練習“踏板操”的過程中,許多女性都有這樣的感受,踏板操”鍛鍊的是腿部,訓練很容易使腿部肌肉過度發達,使腿變粗?速樂減肥訓練營告訴大家這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏瞭解,發達肌肉的必要三個條件是營養、休息和肌肉抗阻做功,先不說營養和休息,發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負重抗阻練習,“踏板操”作爲有氧健美操的一種形式,是在供氧充足的狀態下進行的長時間的、中低強度的練習,根本達不到發達肌肉的`效果。另一方面,踏板具有一定高度,完成同樣動作自然比在平地上耗能要多,在飲食得當的情況下,減脂的效果將更加明顯。
適宜人羣:踏板操適合所有的人鍛鍊,尤其是長期坐辦公室,腿部缺乏鍛鍊的女性,以及希望自己的腿部變得結實、健康,改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關節、踝關節、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產後者、病癒者)練習。
好處:大量消耗能量、增強心肺功能:由於要克服重力作用,所以完成同樣動作,有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多,同時運動負荷的合理增加也將有利於心肺功能的提高。
對腿和臀部有塑形作用:在完成所有上、下踏板的動作中,主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉,它們要克服的阻力爲重力,而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習,能夠起到消耗腿部、臀部多餘脂肪,達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用,對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。
注意事項:上下板的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會痠痛難忍。專家指出,跳踏板操會使腿部和臀部有痠痛的感覺,但不會到難以忍受的地步,這可能與學員姿勢不正確有關,如上板時應該腳後跟先落地,然後腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話,會讓小腿肌肉過於受力,不僅形成痠痛還會使小腿肌肉勞損,而且對關節造成運動衝擊。
重心下壓。跳踏板操時動作儘量向下壓,這樣做也使身體重心下壓,站得更穩。上踏板時要重心先上去後腳才落地,要站在踏板中間,纔不會出現踏空和重心不穩而摔跤的狀況。
服裝要穿彈性好的衣服,成分以棉、萊卡爲宜。當然你還應該穿運動鞋,氣墊式的更好,這樣可以起到緩衝的作用。有些人赤腳跳step,其實這樣很容易損傷腳踝。
相關文章
-
踏板減肥操-踏板瘦身操介紹
我於2010年7月15日加入到東安市國家稅務局,在這一年的見習期中,得到了單位領導的精心培育和教導,通過自身的不斷努力,無論是思想上、學習上還是工作上,都取得了長足的發展和巨大的收穫。通過這一年的工作與學習,使我認識到 -
有氧健身操減肥操怎麼樣
有氧健身操是具有“有氧運動”特點的健身操,即在音樂的伴奏下、能夠鍛鍊全身的健身運動,它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操),它們只能算健身操,並且鍛鍊效果遠沒有有氧健身操 -
瘦腰減肥健身操該怎麼樣
一.政治思想方面我認真學習新的教育理論,及時更新教育理念。積極參加政治學習,並做好筆記。在教學的過程中瞭解到新的教育形式不允許我們在課堂上重複講書,我們必須具有先進的教育觀念,才能適應教育的發展。二.教育教學方 -
瘦腰減肥的健身操怎麼樣
健美操練習是一種卓有成效的鍛鍊身體的方法 健美操作爲一項有氧運動,具有所有有氧運動的健身功能,如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力,促進肌體各組織器官的協調運作,使人體達到最佳機能狀態。此外,健美操不同於 -
減肥踏板操教程
踏板操是把健美操的動作和步伐放在踏板上完成,因此,它具備了健美操的`所有特點,同時由於大部分動作是在踏板上完成,所以能更有效地改善健身者的協調性,想要減肥嗎?趕緊跟yjbys小編一起來學習跳踏板操吧! 減肥踏板操的主 -
踏板操減肥的注意事項
踏板操是運動減肥的健身運動之一,但是在國內並不十分流行。下面就來更好的認識踏板操這種健身運動,讓踏板操改變你!趕快進行運動減肥、運動健身吧。其原因是“踏板操” 是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結 -
2017有氧踏板操運動減肥方法
有氧踏板主要爲健身有氧課程中使用的器材,在專業的有氧課程裏,會由有氧運動教練設計搭配一整組的動作,加上人多一起做,感覺很有樂趣,如果是自己一個人在家做動作,可能會感覺較乏味,這時可以配合音樂節奏做動作,或是一邊看電視 -
怎麼做活力減肥健身操
現在有越來越多的健身操騰空出世,被人們用來進行各種身體鍛鍊。而且現在人們已經想出來了各種可以幫助想要減肥的人們的一些健身操,其中有一種健身操,我們把它稱之爲活力減肥健身操。接下來,我們就通過一些詳細的資料,一起 -
冬天應怎麼減肥以及減肥的禁忌
訂約日期:________________________________甲方(需方):____________________________乙方(供方):____________________________一、 根據我國《經濟合同法》及有關規定,經雙方議定,甲方向乙方訂購下列產品:多枝水仙花級別 -
有氧運動減肥健身操怎麼做
入黨發展發展對象要不怕吃苦,艱苦樸素,認真幹好每一件事情。以下是本站小編整理的3篇推優入黨的自我鑑定書,僅供參考,希望對大家有所幫助。推優入黨的自我鑑定書篇一本人在校熱愛祖國,尊敬師長,團結同學,樂於助人,是老師的好