踏板操的基本步法講解2017
踏板操是作爲一種健美操的形式在國際上日益成爲時尚的減肥方法。其原因是”踏板操“是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結合,放在特製踏板上完成,因此,它具備了健美操的所有特點,再加上其高度可以調節,健身者可以根據自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,更有效地提高自身的協調性。
左腳基本步
開始位置:站在踏板前方的中心處
簡單說明:左上右上,左下右下
分解動作:左腳上板,右腳跟上,左腳下板,右腳跟上,站在地面
注意:左腳基本步是踏板中最簡單最基本的步法
V字步
開始位置:踏板前方的中心處
簡單說明:與基本步相象,但在板上時兩腳分開
分解動作:左腳上板,位於板中心偏左,右腳上板,位於板中心偏右,使兩腳成V字形;左腳下板,右腳下板,成開始姿勢
注意:在地上雙腳成站立姿勢,在板上時,兩腳分開與肩同寬
A字步
開始位置:站在板的'前方,面向一側
簡單說明:這是一種象A的基本步的變形步
分解動作:起始腳上板,站在踏板中心,另一隻腳緊跟上,放在起始腳的旁邊,起始腳想後下板,另一隻腳緊跟下板
注意:開始與結束的時段站立位置,在踏板的相反兩邊。
旋轉步
開始位置:在板的前方,面向一邊
簡單說明:在板的一側開始,在轉身的同時,做基本步的變形
分解動作:左腳上板,右腳緊跟上板,同時轉向左邊,左腳下板,稍向左轉,右腳下板至地面,放在左腳旁邊;右腳上板,同時轉向右邊,右腳下板,稍向右轉,左腳下板至地面,放在右腳旁邊
注意:由腳踩在板上的方位帶動身體旋轉,避免腳踝扭傷。
Z字步
開始位置:站在板前的中心
簡單說明:形如字母Z的基本步的變形步
分解動作:左腳上板,放在踏板的左邊,右腳上板,放在左腳旁邊(兩腳同時在踏板左邊),右腳跨至踏板右側,左腳跟上放在右腳旁邊(兩腳同時在踏板的右邊),左腳斜向下板至地面,右腳緊跟放在左腳旁邊(這時兩腳都在板前的左邊地面上),右腳跨至板前右側地面上,左腳緊跟上,放在右腳旁邊(兩腳都在板前右側的地面上)。
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