肚皮舞如何入門
導語:肚皮舞既可以鍛鍊人體的柔韌性,還可以減肥塑身,那麼如何跳好肚皮舞呢?下面小編爲您介紹如何跳好肚皮舞,我們一起來看看吧。
1、點肩
讓雙肩呈前後位依次移動,想象肩膀的前方10釐米好象有一面牆一樣,輪流去觸碰它。點肩的速度加快,就會讓肩膀抖動起來,形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處,起點綴作用。
2、8字美臀
將注意力集中在腰部,雙腳張開,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。兩手張開,呈8字形式來回擺動腰部,注意不要用背部力量旋轉。
3、側面圓抖胸
側身,邊抖胸,邊讓胸部的側面沿着順時或逆時針的圓圈的軌跡移動。順時針的側面圓抖胸之上、前、下、後抖胸。順時針的側面圓抖胸之上抖胸,順時針的側面圓抖胸之前抖胸。順時針的側面圓抖胸之下抖胸,順時針的側面圓抖胸之後抖胸。
4、旋轉豐胸
做動作時只用上半身力量做旋轉。雙腳張開,兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、後方,作360度旋轉式扭動,注意腰部保持不動。
5、直立圓抖胸
在直立面上,邊抖胸,邊讓胸部的正面沿着順時或逆時針的'圓圈的軌跡,在直立面上移動。逆時針的直立圓抖胸之上、左、下、右抖胸。
6、提手纖腰
將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動作時背部要挺直。雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動作數秒後返回直立姿勢。左右方交替重複進行。
7、拉扯修臂
修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部。整個動作都只用到上手臂的力量。先提高右手,左手自然垂放,雙手同時向後拉扯。接左手提起,右手垂放同時向後拉扯,快速地交替進行。
如何學習肚皮舞
1、浪——身體像海浪一樣
這個動作是以腰腹爲中心,腦殼先向前探,然後是頸部、胸步饌腰部,身體彷彿鑽過一個套圈一樣。年夜側面看,身體有如海浪,呈現出一個“S”型,如斯一再進行。
2、擺——擺動胯部像畫8字
你必然知道若何將胯部向上提動的感受。當你這樣擺佈勾當開你的胯部之後,試着用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注重行爲的時辰要用力平均,爭奪讓幅度最年夜化。
3、抖——讓腹部的珠片抖起來
雙腳與肩同寬站好,讓胯部前、後、上、下輕細擺動,你要看到腹部那些斑斕的珠片都因爲你的抖胯而飄動起來,而肚子上的小肥肉也跟着輕細股慄,過不了多久,你就可以和他們說再見了。
4、震——微屈膝蓋使勁跺腳
腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股慄來完成的,這樣的震動感應感染很是美夢,你儘管使勁地跺腳,勾當身體,並將注重力放在你的腹部上,將它作爲意識的中心點來行爲。
5、甩——將胯年夜幅度地甩出去
你可以操作腰部,一下又一下上提你的胯,而且呢,年夜半蹲狀況到踮起腳尖,身體的上下幅度的轉變讓你的周身以腰腹爲支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢,將整個身體隨之扭捏。
6、挺——將胸部儘量地打開
下半身固定好,只勾當你的腰部以上的上半身。首先,將肩部向後背,全力將胸部送出。然後,擺佈勾當身體,好象你在不段地長高似的,同時肩部有節奏地向後勾當來帶動胸部。
7、轉——不變地連結身體重心
肚皮舞扭轉的動作是放鬆全身的一種體例,你可以隨意地動彈身體,可是要注重的是,輕讓突皓,讓身體放鬆下來即可,讓上肢來帶解纜體。
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