肚皮舞入門練習動作詳解
1、步伐:一般的行走步伐。左右兩腳交替踏地前行,一拍走一步。要有重心的轉移,如右腳踏地,身體重心即在右腳,左腳稍稍離開地面,這樣才能保證左胯有充分的空間上下襬動。
2、胯部動律:上下胯西米。在一拍中單側胯部上下交替擺動三次,即上下胯西米的“下—上—下”,或“上—下—上”(依據個人喜好與習慣選擇)。
3、步伐與胯部動作的結合:遵循1:3原則,腳踏一下,胯擺三下,胯與腳同步同邊。如右腳踏地,右側胯部同時做一次“上—下—上”或“下—上—下”的西米擺動;左邊同理。步伐口令是“1—2—1—2”胯部則是“123—123—123—123”。 另外要注意行走時要保持雙腿微曲,這樣胯部彈動的空間纔會更大,動作幅度也會更大。關於“上下上”和“下上下” 在上下胯西米行走中,無論胯部的`動律是“上—下—上”還是“下—上—下”,在動作做快的時候,都不是胯部刻意發力做出來的,而是胯部自然彈動出來的效果。除了胯部隨着腳踏地那朝上或朝下的用力,後面兩下的動律都是慣性彈動的作用。
一般來說,傳統的肚皮舞使用“上—下—上”的動律比較多,即在一腳踏地的同時,同邊的胯部向上,即第一下是“上”,後面的“下—上”是彈動的效果;而現在有很多舞者都喜歡使用“下—上—下”,因爲這種幅度更大,視覺效果更好,即在踏地前胯要隨腳先向上提起一下,腳落地時胯部同時向下,即第一下是“下”,後面“上—下”爲彈動的效果。
練習建議: 和肚皮舞當中所有的西米一樣,學習上下胯西米行走千萬不能心急,因爲這個動作需要的是胯部的開度、彈性、以及胯部與步伐的配合,而胯部正好又是許多人身體的死角,很少鍛鍊到這裏,因此練習起來格外需要耐心和堅持。練習時,給大家提供兩點建議——
1、多多練習上下胯這個基礎動作,配合一些拉胯的動作訓練,打開胯部兩側的開度。
2、熟練上下胯西米,讓胯部放鬆放鬆再放鬆,增強胯部彈性。
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