拉筋健身操
拉筋既是治療,也是診斷。下面是YJBYS小編爲大家搜索整理是關於拉筋健身操練習,歡迎參考閱讀,希望你喜歡。
拉筋健身操由八套動作組成。拉筋健身操的第一套動作——雙手插頂利三焦。顧名思義,這套操的目的是疏通人體三焦(上焦爲心肺、中夥爲脾胃、下焦爲肝腎,只要做到三焦通達,身體自然健康)。拉筋健身操要達到好的健身效果,必須拉到自己的經絡。大家第一次做都有點困難,姿勢僵硬,稍一用力,都開始會有微汗的感覺。
三焦經功用爲:耳聾,耳鳴,目赤,咽喉腫痛,多汗,戶痛,前背痛,偏頭痛和神志病以及經脈所過部們的疼痛諸症,同時還可以治療熱病,肩臂外側疼痛,脅肋痛及肝膽疾病。
起勢:直立或盤坐,直立者兩腳分開與肩同寬。
第一節:1、雙手五指併攏,沿腿兩側上提,手背相貼置於胸前;2、手向內側翻轉,兩臂伸直貼緊腹部,盡力向下拉伸,腳趾用力抓地;3、手翻轉180度,打開;4兩臂向兩側舉升,停於略同於肩膀處;5、手指向上,手心向外拉筋,腳趾抓地;6、雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸;7、手腳放鬆,手背相貼置於頭頂;8、雙臂向正上方舉伸,手背貼緊,雙臂貼耳,腳趾抓地;9、雙臂向兩側放鬆回到略高於肩膀處,手指向下,手心向內拉筋,腳趾抓地;10、雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸;11、放鬆,收勢。
第二節:1、重複第一節動作123;2、身體向左側旋轉90度,並重復第一節動作4;3、重複第一節動作5—11。
第三節:身體向右側旋轉90度重複第二節動作。
拉筋健身操的第二套動作叫做手足前後固腎腰。腎經功用:腰痛,咯血,氣喘,水腫,頭昏,目眩,口舌乾燥,咽喉腫痛,腹瀉,腰脊疼痛,下肢無力,厥冷,足心發熱,以及泌尿、生殖系統病症與經脈循行部位的其他病症。
起勢:直立,雙腳併攏,雙手合掌,手指向前。
第一節:1、左腳向左側前方邁出一大步,同時雙臂順向前伸;2、雙手向外翻轉至手背相貼,稍停頓;3、弓步,同時雙手五指併攏,手心盡力向外翻轉,雙臂分開約45度,稍放鬆後向後背合攏,手掌相貼置於尾骨處;4、弓步,前腳尖向內、後腳跟向外同時旋轉45度,呈“丁”字步,前腿用力下壓,後腿繃直,直至小腿後側有強烈痠痛感;5、雙臂及手盡力向上提拉;6、放鬆,雙手沿腰腎撫摩,收勢。
第二節:換成先出右腳,其他動作與第一節相同。
拉筋健身操的第三套動作叫做上舉下按調脾胃。脾經功用:胃脘痛,腹脹,嘔逆,噯氣,便溏,水腫,舌根強痛等消化系統疾病,食慾不振,足大拇指運動障礙,以及膝股內側肢冷等經脈所過部位的疼痛病症。脾經與腎經在小腿內側相會,故本經穴位還可以治療泌尿系統及婦科病症。胃經功用:腹瀉,腸鳴,胃疼,嘔吐等消化系統病症,高熱出汗,脣部發疹,下肢前側運動障礙,以及咽喉腫痛,頭,面,目,鼻,口齒等疾病,還有經脈及所及部位的其他病症。
起勢:直拉,兩腳分開約與肩同寬。
第一節:1、雙手握實拳,拇指須壓住其餘四指的指甲,拳心相對,置於腹前;2、右手打開,手心向前,手指向下,向左旋轉至手指向上;3、左手打開,手心向下;4、右腿橫向弓步,右手手心向上,手指向後,右臂貼耳上舉,同時左手手心向下,沿腹部中間下壓;5、五指伸開,右手心向左、左手心向右同時翻轉,稍停,右手心向後、左手心向前繼續扭轉;6、雙臂上下盡力拉伸;7、雙手握拳,收至右大腿根部;8、收回弓步,雙拳相對,回到起勢,手指向下,瞬間打開。
第二節:反方向重複第一節。
拉筋健身操的第四套動作叫做左右拉弓益肝肺。肝經功用:胸部脹滿,腰疼,嘔逆,遺尿,尿閉,疝氣,小腹脹滿,下肢內側疼痛,巔頂疼,頭暈,高血壓,癲癇,小兒驚風,目疾等疾病,以及治療經脈所過部位的疾病。
肺經功用:咳嗽,氣喘,胸部脹滿,咯血,咽喉腫痛,肩背痛,氣逆,心煩,傷風,與經脈所過部位的疼痛諸症,肺向下絡大腸,故本經穴位還可以治療大腸的疾患。
起勢:直立,兩腳分開約與肩同寬。
第一節:1、雙臂向左側平舉,上繞一週從右側收至腹前,手握實拳,拳心相對;2、右手打開,手指向下,向左旋轉至手指向上,手心向左;3、右臂向右前方推伸,同時右腿呈弓步;4、右手伸至右手部,沿右臂做拉弓狀收回至右胸前,左臂與肩平行;5、右手翻掌向上,五指伸開,左手翻拳向外,腿由弓步恢復直立;6、目前集中於右手,雙臂帶動雙肩盡力向後拉伸,保持上身直立;7、雙手握拳,收至腹前,鬆拳,收勢。
第二節:反方向重複第一節。
拉筋健身操的第五套動作叫做回頭望足去心疾。心經功用:心痛、肋痛、咽乾、目黃、口渴以及手臂內側疼痛、厥冷、手心發熱等及經脈所過部位的'疾病,並對失眠、盜汗、失語及神志均有療效。
心包經功用:心絞痛、心悸、胸悶、心煩、癲狂、腋下腫痛、上肢痙攣、肘臂攣急、掌心發熱等,同時,還可以治療嘔吐、胃疼以及經脈所過部位的疾病。
起勢:直立,雙腳分開略寬於雙肩,雙手握空拳置於腹前。
第一節:1、左手向右側推出,手指向上,手心向右,右手打開,手心向上置於腹前,同時上身向右旋轉90度,右腳不動,左腳腳尖向右,呈“丁”字步;2、右手上舉,右手沿腋下伸向左腳,中指指向腳跟,目光隨中指集註於左腳跟;3、右腿下壓,左腿繃直,壓至左腳跟離地約兩釐米;4、雙手五指張開,同時左手向左、右手向右翻掌扭臂;5、雙臂盡力上下拉伸,目光始終集註於左腳跟;6、雙手握空拳,慢慢轉體回直立位,鬆拳,收勢。
第二節:反方向重複第一節。
拉筋健身操的第六套動作叫做展翅劈腿正脊骨。
膀胱經功用:頭項強痛,腰脊痛及運動障礙,眼球脹痛,迎風流淚,鼻塞,多涕,小便不通,痔瘡,遺尿,癲狂及神志病,半身不遂,膕窩,腓腸肌,足小趾的疼痛及運動障礙,背部臟腑的俞穴,分別治療有關臟腑疾患,並治療經脈循行部位的其他病症。
起勢:直立,左腳橫跨一大步,雙臂自然下垂。
1、雙臂向左側平伸,手掌伸直,五指併攏;2、手臂順時針方向畫圈;3、第三圈結束時,右手指尖夠觸左腳小趾外側,同時左手盡力上舉,手心向右;4、右臂盡力向後上揚,帶動腰身後傾,左臂垂於身體左側,與右臂成直線;5、重複動作3、4次;6、按相反方向重複上述動作;7、全套動作應重複三遍。
拉筋健身操的第七套動作叫做伸筋轉體鬆頸部。大腸經功用:腹痛、腸鳴、泄瀉、痢疾、便祕等腸道疾病,以及咽喉腫痛、牙痛、流鼻涕、鼻塞、口乾燥、眼白髮黃、頸部腫脹、肩部疼痛、運動障礙,經脈所過部位的疼痛諸症,本經穴位還可以治療外感畏寒、發熱等表證與淺層皮膚病。
起勢:直立,腳稍分開,雙手手指交叉,拇指與拇指相對、小指與小指相對,掌心向下置於腹部下方。
第一節:1、頭向前探,下頜盡力貼向胸前;2、頭部和上身盡力向左側旋轉,手臂盡力下壓,雙腳不動,腳趾抓地;3、稍停頓,轉回正位,放鬆;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
第二節:1、頭部向後仰,嘴張開,下齒上咬與上齒接合,同時手臂盡力下壓,腳趾抓地;2、保持動作1姿勢,頭部和上身盡力向左旋轉;3、稍停頓,轉回正位,放鬆;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
第三節:1、頭部向左肩枕靠,手臂下壓,稍停,回正位;2、頭部保持不動,目視前方,上身向左側盡力旋轉,手臂下壓,腳趾抓地;3、稍停,上身轉回正位;4、向右側重複上述動作;5、重複動作1—4三遍。
拉筋健身操的第八套動作叫做兩足頓頓消腦病。膽經功用:偏頭痛、口苦、目眩、耳鳴、乳少、脅肋痛、寒熱往來、肝臟疾患以及臀部、下肢外側與經脈所過部位的疾患。
起勢:直立,雙腳併攏,雙手同第七套起勢。
動作:1、後腳跟盡力擡起,用力向下頓足,手臂下壓;2、按兩慢三快節奏重複動作1六遍。
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