健身操韻律健身操怎麼做
我相信現在的人,都比較注重自己的外在形象,特別是年輕的男女們,有個美好的心情對自己的個人信息有很大的作用。許多人也會報各種興趣班,辦健身房健身卡,其實我們女性朋友如果要學習健身操,自己在家的話,如果能夠主動學習也能夠學好常見的'健身操韻律操,對我們的身體同樣有很大的好處。
健美操是控制中年以後體重迅速發胖較好的健身項目。國內外流行的健美操大致分爲6類:按不同年齡編制的系列健美操;按不同性別編制的男女健美操;按人數多少編制的單人、雙人和集體健美操;按塑造形體和改善體姿與體態的健美操。
1.擴胸
方法:直立,兩手在背後交握,兩肩夾緊下垂,手臂帶着胸部往上提升,越高越好。手臂上提時用鼻子吸入儘可能多的氧氣,放下時呼出。
2.鎮靜交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右邊鼻翼,食指、中指放在鼻樑上,無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔,擡起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔,屏住呼吸5秒鐘,然後放開左邊鼻孔,吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣,用右邊鼻孔吐氣。
3.伸展頸部森林式
方法:直立,頭部輕柔地傾斜向右側,將右耳輕放於右肩上,用鼻均勻深呼吸;一分鐘後,換另一側練習。放鬆,調勻呼吸,配合冥想,把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊,想象自己就是那個頭戴花環、沐浴着海風的女神,效果自然更佳。
經常做健身操無疑給我們的身體塑形,控制身體體重有很大好處。那些想防止發胖的人,積極的做健身操、韻律操,都可以得到不錯的效果哦。其實沒有什麼事,這是很多人沒有毅力,更加沒有決心要去做這件事。希望小編以上講的可以激發大家的意志。
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