少兒民族舞基本功怎麼練
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一、壓腿
這是少兒民族舞基本功訓練中最基本的訓練,分爲壓前、旁、後腿。
壓前腿:少兒45。斜角面對把杆,雙腳“五位站立”。一手扶把杆,一手自然下垂,挺胸、收腹。然後將重心移至主力腿,動力腿旁吸後向前伸直擡至把杆之上,向前壓腿;
壓旁腿:在壓前腿的基礎上,少兒的直立腿旁轉90度即變爲壓旁腿;
壓後腿: 少兒在前面兩個動作基礎上,直立腿再旁轉成後腿,一手扶把杆,一手三位,向後壓腿。
建議:少兒壓腿訓練時建議選用節奏感比較強的音樂。
二、把杆訓練
把杆練習是進行形體訓練的最基本的訓練,主要通過把杆的輔助,幫助少兒掌握最基本的姿態,分爲雙手扶把和單手扶把兩種方式。由於少兒年齡較小,手部的`力量較小,因而少兒在做把杆訓練時適合雙手扶把的方式。
面對把杆,身體離把杆約1尺左右,雙腿貼緊,腳跟併攏,膝蓋繃直,雙手放鬆弛,輕輕地放在把杆上,與雙肩同寬,兩肩放鬆,雙肘下垂,肩胛放鬆,稍稍往後打開。腹肌,背肌和臀肌收緊向上提,頭部正直,面部表情鬆弛。
此外,少兒在進行把杆訓練時可以與其他動作組合進行訓練,比如下腰、腳尖點地、蹲姿、壓腳跟等。
三、踢腿訓練
踢腿訓練是訓練少兒腿部肌肉的力量和柔韌性,分爲小踢腿訓練和大踢腿訓練。
在踢腿時,少兒上體要保持正直,收腹挺胸立腰,收臀、收背,兩腿外開,重心在主力腿上。而當向前做小踢隨時,動力腿有速度地經過擦地繃腳面,向前踢出35。或45。,然後,經過腳尖着地收回。需要注意的是,在做小踢腿訓練時要注意繃直膝蓋。
少兒一手扶把杆,一手七位,雙腳小八字站立。以大腿的力量急速向上踢起,上身保持平穩,腳背要繃直,膝蓋要繃緊,腿踢得越高越好。向前、向後踢時要對準動力腿的肩,向側踢時要對準耳根。踢起和落回時,要經過擦地,落回時要求具有控制力,輕輕落地。
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