摩登舞的九大基本功
下面是YJBYS小編爲大家搜索整理的關於摩登舞的九大基本功,供參考閱讀,希望您喜歡!
音樂節奏非常的緩慢,旋律優美。在旋律的指導下做頭部拉伸、肩部翻轉、橫膈膜肌肉循環、腰部肌肉兩側拉伸、大腿肌肉踩跨和手臂肌肉的延伸、腳踝力量的支持和轉換、氣息轉換(吐氣吸氣)膝蓋彈跳等7大內容的訓練。
這是訓練的開始,需要的是把身體活動開,快速進入狀態,要求就是體現身體的力量和音樂的掌控。
二、 前進後退。
音樂華爾茲,第二階段主要訓練的是平衡和穩定,採用芭蕾基本形體訓練方式。前進蹦腳尖出腳,用腳外側探尋地板,重心在後腳,下降踩住重心後前推上伸身體延伸,包括手臂的延伸。這裏需要強調的是身體跳圓,也就是每次回重心都必須找到背部後靠的感覺,然後用背部推,形成一個大圓。後退方法一樣。主要的是穩定性和身體的協調。
三、 脊椎直立。
華爾茲音樂,脊椎延伸練習不僅可以練習中段能力,其更重要的目的在於幫助大家體會身體變化,導致重心對腳感覺的變化,以及腳對地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊,腳下踩住地板,在華爾茲音樂引導下一拍彎曲一個椎,形成序列下降,難度在於在下降頸椎的時候,保證其他三大塊直立,同理,下降到胸椎時腰椎和骶椎保持直立,把整個部分分塊成機器,分別控制,當到達骶椎時,儘量的踩跨,拉伸大腿後部使肌肉伸長(可以長身高),同時手掌接受地面。起來的時候一樣,總共用四拍起來,最後起來的是頸椎,到直立。主要訓練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。
四、 踩跨向上延伸。
華爾茲音樂,良好shape和線條,都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習是學舞由“腳帶身體”轉變爲“身體帶腳”的重要基礎。換跨可以填補動作和動作之間的間隙,讓舞蹈可以充分體現音樂的流動性。難度在於肩膀始終下壓,背部後靠,使身體在單腿上徹底直立,像彈簧一樣拉伸。
換跨的時候保證中軸位置不變,不允許左右晃動。後半段換成背部肌肉帶動大臂肌肉延伸,要領在於保持一邊身體位置不變,另外一邊儘量的去做延伸,手臂放鬆,找到音樂的旋律舞動。
五、 身體的流動性訓練。
音樂狐步。狐步難就難在延伸和綿綿不絕的雙腿交換流動性上。這也導致了狐步被稱爲摩登舞最難的舞蹈。
把握音樂節奏,練習出腳, 左腳經緊挨右腳擦地板滑出,右腳尋找對地板的壓力,才能方便左腳出腿, 左腳出腿的時候繃緊腳尖儘量的用右腳的力量前推,推到身體極限,轉換爲腳掌腳跟,重心在兩腿中間,夾住大腿,用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳,再進行轉換成左腳推,以此類推。要點就是把握身體的平衡,身體的流動,以及儘量大的直線延伸,同時身體保持在同一高度。
前進四個(一個八拍),後退四個,再換成左邊四個,右邊四個,左右位置的時候需要注意反身,所謂反身是指跨步轉動,而身體還是朝前正前方。
六、 身體流動和腳踝力量轉換。
什麼是流動性?流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性,象流水一樣在流動着。
舞跳的有流動性,首先舞步要穩、速度要敏捷,其次,步伐要夠大。
有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性,一方面是因爲其步伐太小的原因,另一方面則是其運步的要領有問題造成的,總是感覺他們的.舞步亂七八糟的跳出去,不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性,你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的,而不是傾倒出去的,支撐腿不能失控,身體的移動要平穩,一定要重心先動,腿是隨着身體運動,而不是腿拉着身體運動。
音樂狐步。第低五項要求雷同,唯一的不同點是必須把腳跟提起來,用腳掌滑動,腳尖儘量延伸,身體保持一個高度。(這個時候就發現腳踝的力量有多重要,堅持5分鐘試試看,腳心會發疼發熱)。
七、 跨步轉動輪流拉伸。
華爾茲音樂,雙腿重心,有點像蹲馬步,但確定不是下蹲。背後肌肉後靠,在音樂的引導下,先拉伸左邊,體會欲左先右,然後重心在兩腿之間轉動跨步,繼續踩左腳重心,儘量拉伸左跨反身。帶動肩膀手臂延伸。然後回到正位,再換踩右跨雷同。要點在於每次才跨轉換都必須先回到正位,也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去,不能歪着或反着身子出腳(以前誰教的反身出腳,拉出去拍死,反身出腳指的是反身之後回到正位再出腳)
八、 轉跨拉伸訓練。
華爾茲音樂,重心先在右腳,踩地板ONE發力推動,一個三拍,推重心到左腳,轉動跨步,用跨轉動帶動肩,手臂延伸,右肩向前,左肩向後延伸,然後踩左腳重心拉伸到高位展示,在three末尾落重心繼續推動到右腳。要點就是主力推推動同時由跨部帶動身體,千萬不能甩肩膀。
九、 轉跨低位大腿肌肉拉伸訓練。
華爾茲音樂,和第七項訓練類似,不同點在與重心是在低位,也就是側壓腿的狀態。把大腿拉開。這個難點就不用說了,肯定是在大腿的韌性上,大腿內側拉。側壓腿之後用重心腿踩地板伸到身體高位展示。
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