中國舞的基本功訓練方法
中國舞基訓中的彈跳,在用力的.方法上要求輕、漂,要求運動過程中鬆緊結合,發力要集中,過程的速度要快,不妨看看中國舞基本功訓練方法。
1、勾繃腳練習:
勾腳:腳尖最大限度的勾起,腳跟往遠蹬,腳與腿部形成勾曲式造型。
繃腳:腳腕伸展,腳背向上拱,腳尖向下壓,與腿部形成一個流線形造型。
注意點:上半身是挺直的,不可含胸駝背。雙臂用力伸直。
2、橫豎叉練習:
橫叉:兩腿左右一字伸開,兩手可輔助支撐;兩腿的小後側着地,壓緊地面,兩腳的腳跟着地,兩腳尖向左右側伸展或勾緊,胯充分打開成一字形
豎叉:兩腿前後分開成一直線,前腿的腳後跟壓緊地面,腳尖勾緊上翹;後腿的腳背、膝蓋壓緊地面,腳尖指向正後方;髖關節擺正與兩腿垂直,臀部壓緊地面。上體正直。
3、下腰練習:
雙腿打開與肩同寬,跪立(站立),不可塌腰撅屁股,雙臂貼緊耳朵向上舉起,下腰時向外頂胯,眼隨手動,(頭、頸、肩、胸、腰,依次向後彎曲,落地後,雙臂撐直,腰部儘量往上頂。
注意點:腰腹部須收緊,不可太鬆懈。起初先練習跪下腰的動作要領,熟練後在跪下腰的基礎上保持站立姿勢練習站下腰,動作要領與跪下腰相同。最後起身時注意要快速起身,在一拍的時間內恢復到跪立(站立)姿勢。
4、壓腿練習:
壓前腿:兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時腰背要直。壓振時幅度由小到大,直到胸部緊貼大腿。
壓後腿:前腿彎曲,後腿伸直,兩腿成型在一直線上,挺胸、展髖、腰後屈;後壓振幅度逐漸加大。
側壓腿:上體保持直立,向側下方壓振;壓振幅度逐漸運大,髖關節一直正對前方。
5、抱腿練習:
抱前腿:身體直立(後背、雙腿、膝蓋以及腳背繃直),雙手抱住腳後跟,慢慢向上擡起,貼近耳側,完成動作後,雙腿以反方向繃直成一直線。
抱旁腿:在抱前腿的動作要領基礎上,將一腿向後側方擡起,繃直貼近耳側。
抱後腿:身體俯臥,上半身擡起,雙肘支撐墊面,一腿向上前方擡起,一手輔助握緊小腿,兩腿繃直成90度。
注意點:最後的完成動作中,(後背、雙腿、膝蓋、腳背)均須繃直,不可聳肩駝背。
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