公衛執業醫師考點:緩解內分泌失調的方法
健康的人體是由內分泌系統各種激素(荷爾蒙)和神經系統一起調節人體的代謝和生理功能。內分泌系統是參與調節人體的代謝過程、生長髮育、生殖衰老等許多生理活動和生命現象的,協同各種酵素(生化酶)維持人體內環境的相對穩定性,以適應複雜多變的體內外變化。當人體內分泌系統出現紊亂時,隨之就會出現各種體徵,尤其是女性,症狀更爲明顯。
1.調整食譜
食物應多品種多變化,搭配合理,多親近蔬菜、水果,少吃油膩與剌激性食品,烹調用油以植物油爲主,動物油爲輔,以獲取更多的不飽和脂肪酸。
2.調節精神
保持愉快、樂觀的情緒,保持平和的心態,特別要重視放鬆身心,減輕心理壓力,克服焦慮、緊張等不良情緒,努力提高自我控制能力,避免驚、恐、暴怒、過度悲傷等一切不良精神剌激。
3.保證睡眠
經常參加健身運動,生活規律,按時作息,做到勞逸結合。特別要節制夜生活,保證充足的.睡眠。
4.維生素E
對調理內分泌失調有重要作用。可常吃些芝麻、核桃仁、花生以及其他含維生素E豐富的乾果,或請醫生指導,合理服用藥物維生素E.
5.重視排毒來源
注意保持大便、小便、汗腺的通暢,讓機體產生的一切廢物、毒素有通暢的排泄通道。所以,一定要注意及時補充飲水,重視便祕等症狀的防治,該出汗時就要出汗。必要時還可在醫生指導下服用某種排毒藥物。
6.夫妻和諧
乳腺小葉增生、黃褐斑等許多內分泌失調疾病,都與長期獨身、夫妻生活不和諧、或夫妻生活過少等有重要關係。所以,保持家庭和睦,夫妻生活和諧,對保持女性身心健康、延緩卵巢功能衰退、調節內分泌以及延年益壽均有重要意義。
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