2017中醫夏季養生保健知識
夏季養生,夏季是陽氣最盛的季節,氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期,陽氣外發,伏陰在內,氣血運行亦相應地旺盛起來,活躍於機體表面。夏季養生重在精神調攝,保持愉快而穩定的情緒,切忌大悲大喜,以免以熱助熱,火上加油。心靜人自涼,可達到養目的目的。下面是yjbys小編爲大家帶來的中醫夏季養生保健知識,歡迎閱讀。
黑芝麻
含有豐富的維生素E,對維持血管壁的彈性作用巨大。另外,其中含有豐富的α-亞麻酸,也能起到降低血壓、防止血栓形成的作用。由於黑芝麻的營養成分藏在種子裏。因此,必須破殼吃纔有效。建議先炒一下,使其爆開,或是將黑芝麻打磨成粉食用。
魚類
比大多數肉類所含的脂肪和飽和脂肪酸都低,特別是海魚,其ω-3脂肪酸含量較高,能增加血液中“好”的膽固醇,協助清除“壞”的膽固醇。研究表明,這種脂肪酸還能減少中風的危險,這也是食海魚多的國家和民族中風發病率低的原因之一。海魚最好清蒸,這樣可以最大限度地保護其中的營養素不受破壞。
燕麥
含有豐富的亞油酸和B族維生素,可以防止動脈硬化的粥樣斑塊形成。此外,由於燕麥中含有大量的水溶性纖維素,能降低血中膽固醇含量,因此,經常食用燕麥,可以平衡膳食、均衡營養,預防高血壓和心腦血管疾病。燕麥可用水或牛奶來煮,還可加入果仁或新鮮水果,既營養又美味。此外,食用全麥麪包也有同樣的功效。
黃豆及其製品
含多種人體必需氨基酸和不飽和脂肪酸,能促進體內脂肪及膽固醇代謝,保持心血管通暢。食用時,除將黃豆加工成豆漿、豆腐、豆豉外,還可做成黃豆米飯。煮飯時,先將黃豆用熱水泡4小時以上,再換水加米烹煮,這樣可以將黃豆中容易產生氣體的多糖體溶解,以免造成腹脹。
土豆
也稱馬鈴薯、洋山芋。該食品含有較多的.維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最爲豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心臟病特別是心功能不全的患者,多伴有低鉀傾向。常吃土豆,既可補鉀,又可補糖類、蛋白質及礦物質、維生素等。但是油炸的薯類食品,對心臟有害。椰菜營養豐富,富含維生素C、β胡蘿蔔素、纖維素以及鈣、鉀等。一棵中等大小的椰菜可以提供220%每日所需維生素C以及15%每日所需維生素A(以β胡蘿蔔素形式),並且具有低脂肪、低能量的優點。β胡蘿蔔素可以降低心臟病發作風險。另外高含量的纖維素也有助於降低血中膽固醇含量。
綠茶
營養成分極其豐富,其中最值得一提的是茶多酚。研究發現,茶多酚可以降低血液中膽固醇和甘油三酯的含量,具有預防動脈硬化、降低血壓和血脂、防治血栓等作用。由於茶多酚不耐高溫,不可用沸水沖泡,溫水沖泡更能發揮其保健功能。其實除了綠茶外,其他如紅茶、花茶、青茶(烏龍茶)、白茶、黃茶和黑茶(普洱茶)等,都有降血清膽固醇和甘油三酯的作用。
菠菜和胡蘿蔔
菠菜中富含葉酸。有研究表明,服用葉酸可以降低25%罹患心臟病的風險。而胡蘿蔔中的胡蘿蔔素可以轉化成維生素A,保持血管暢通從而防止中風。菠菜中含有大量的草酸,會阻礙鈣的吸收,食用前最好用水焯一下。胡蘿蔔需用油炒,才能使胡蘿蔔素真正被人體吸收。
堅果類
杏仁、花生等堅果富含對心臟有益的氨基酸和不飽和脂肪酸,能降低患心臟病的風險。哈佛大學公共衛生學院的研究人員對一組心臟病發作後的倖存者進行調查。最新調查報告發現,每天吃1/3杯乾豆能使心臟病再次發作的概率減少38%。杏仁、山核桃和花生都有助於保護心臟,但每天只要吃1把(大約42克)即可,不可以多吃。
黑木耳
含有較多的膠質樣活性物質,這種物質能明顯縮短凝血時間,起到疏通血管、防止血栓形成的作用。由於黑木耳具有獨特的止血和活血雙向調節作用,所以又有“天然抗凝劑”之美稱,對防治冠心病和心腦血管病十分有益。但黑木耳具有軟便作用,容易腹瀉者不宜食用。
相關文章
-
夏季中醫養生保健知識大全2017
夏季是一年中氣溫最高的季節,人體的新陳代謝十分旺盛。人們很容易受到夏季炎熱氣溫的影響,身體的各項生理功能和食慾等均會發生變化。夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。此 -
2017年夏季中醫養生保健常識
夏季氣候炎熱,人們多喜吃冷食冷飲。但是,養陽卻要求,夏季少食冷飲。因爲,夏季人體皮膚毛孔疏鬆,散熱較多,這就消耗了體內的陽氣。那麼,下面是由小編爲大家整理的相關常識,歡迎大家閱讀瀏覽。 一、注意養陽氣、少冷飲飲食是 -
春季中醫養生保健知識大全2017
尊敬的老師,親愛的同學們:您們好! 同學們,時光老人的腳步在悄悄挪移,我們不是都有光陰似箭、日月如梭的感覺嗎?東晉詩人陶淵明曾有過這樣的感嘆:盛年不重來,一日難再晨,及時當勉勵,歲月不待人.我們也不乏這種緊迫感,期末考試 -
2017年夏季養生保健知識
做好消防安全工作,落實消防安全責任,下面是小編精心整理的消防安全責任書,希望能給大家帶來幫助!學校消防安全責任書範本(一)爲了進一步做好學校消防安全工作,落實消防安全責任,學校與全體員工簽訂消防安全責任書。1.學校 -
中醫夏季養生保健常知識大全
氣也慢慢地熱了起來。夏季天氣悶熱,食慾減退,全身乏力,夏季養生保健怎樣做才正確成了不少養生人士關心的話題。那麼,到底要怎麼養生纔是最正確的呢?下面是yjbys小編爲大家帶來的 夏季養生保健知識,歡迎閱讀。 夏季養生 -
2017年夏季中醫養生保健法
夏季要以清補爲主,如果某些菜館還推薦烏雞、老母雞湯這樣溫補的湯,就適得其反了,而應選擇鴨湯或鴿子湯。那麼,下文是由小編爲大家整理的夏季中醫養生保健法,歡迎大家閱讀瀏覽。 偏陽性體質養生 ●夏季常見症狀:出汗多 -
夏季幼兒中醫保健知識2017
一、完善制度,活動方案實施井然有序爲了使“創業服務年”活動有序推進,省電力公司全面動員,精心部署,圍繞“服務創業、富民興贛”主題,以促進“堅強智能電網新發展、供電服務品質大提升”爲着力點,制訂了《江西省電力公司“ -
夏季男性中醫養生保健知識大全
夏季是男人體力消耗最大的季節,所以夏季養生是很必要的,那麼問題來了,夏季養生保健知識你們瞭解多少呢?如果掌握不好方法很可能就會適得其反,所以瞭解一些夏季養生小常識是很有必要的。下面是yjbys小編爲大家帶來的夏季男 -
2017年最新夏季養生保健知識大全
夏季氣溫高溼度大,往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食慾不振、身體消瘦。那麼下面是小編爲大家分享整理的2017年最新夏季養生保健知識大全,歡迎大家閱讀瀏覽。 1、最佳蔬菜——苦味菜夏季氣溫高 -
夏季中醫養生常識健康指南2017
夏季來臨人們在飲食上也容易忽略自己的養生,但是就是在這樣一個生機盎然的季節裏,如果不能在飲食上注意自己的飲食,那麼伴隨而來的就是導致疾病的發生,養生館加盟小編提示您注意飲食的方式。下面是yjbys小編爲大家帶來的