最新颈椎病自我养生保健
近年来颈椎病的发病年龄呈越来越年轻化趋势,与电脑和空调的普及关系密切。久坐电脑前盯着屏幕容易导致颈项部肌肉劳累、紧张,而空调则成了风邪和寒邪的主要来源。下面是小编为大家分享最新颈椎病自我养生保健,欢迎大家阅读浏览。
1、常用穴位介绍及定位
主穴:风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪。
天柱:在哑门(督脉)旁1.3寸,当项后发际内斜方肌之外侧(左右各1穴)
百劳:在大椎旁开1寸,再直上2寸处,共2穴。
列缺:在桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸处,共2穴
后溪:握拳时,掌指关节后的横纹头处,共2穴
2、操作方法
(1)艾灸:取风池、天柱、颈百劳、列缺、后溪,按穴位先后顺序悬灸,每穴灸10~15分钟。
(2)按摩:五指分开,每个手指对应一个穴位,按揉风池、天柱、颈百劳各100下,列缺、后溪各50下。
(3)刮痧:在颈项部,先顺着正中线从后发际向下刮拭30次,再从两侧沿后发际从上到下刮痧30次。注意方向一定是从上到下,不能从下到上,也不能来回刮。
以上疗法每日1次,治疗10次后观察疗效。
(4)耳穴:先用双手按揉整个耳朵,重点按神门、颈椎、肝、肾、内分泌穴,耳贴可贴在上述穴位上,耳穴每日按压5~8次,每次每穴2秒,以疼痛为度。保留3日后去掉,两耳交替使用。
(5)拔罐:可购买家用真空拔罐器在颈项肩部疼痛、僵硬处拔罐。疼痛严重时可以每日拔
一次,疼痛缓解后停止。
(6)颈椎操:平时可以练习一些简易的颈椎操,比如用下巴向前方和后方分别缓慢画圈,先向前方画3~5圈,再向后方画3~5圈。画圈时一定要慢,圈尽量画大画均匀一些。还有一组
非常有用的颈椎操,先放松站位或坐位,头部处于正中放松的状态,头慢慢后仰,仰到不能后仰的程度,稍作停留,再让头慢慢低下来,下巴尽量去贴近胸膛,稍作停留;然后再将头处于正中放松状态,慢慢向左转,下巴尽量靠近左侧肩膀,稍作停留,再将头返回正中放松状态,慢慢向右转,下巴尽量靠近右侧肩膀,稍作停留。整个动作是一遍,每次可以做2~3遍。做完可以用手交替拍击对侧的肩膀。需要注意的是,如果是椎动脉型颈椎病,一定要注意转动的角度和幅度,以免引起眩晕。
3、注意事项
以上方法皆为临床易操作且疗效可靠的方法,可以同时选用,亦可以选择其中两种。值得注意的是,颈项部疼痛严重、颈项部活动明显受限的患者应该及时去医院就诊检查,以排除严重颈椎间盘突出、颈椎椎体滑脱等,然后才可以用上述的自我养生方法来调理。
4、日常调理
(1)饮食调理:饮食以温和、易消化之物为佳,忌大量生冷之物如冷饮、西瓜、香蕉等。在感受风寒的急性期,可以适当服用一些姜茶以驱散风寒,疼痛严重者可以服用些葛根(将葛根洗净切成薄片,每日30克,加水煮沸后当茶饮用),对缓解颈项部拘急、僵硬、疼痛有效。
(2)起居调理:颈椎保养很重要,平时一定要注意保护颈椎,不可过用过劳,不做过分牵拉颈椎的动作,如有的人很喜欢歪着脖子夹着固定电话接打电话。尤其是注意读写及使用电脑的.姿势,切勿长时间低头使用电脑、手机或者长时间注视电视屏幕,一般1小时应休息15
钟。平时应加强锻炼身体,适度拉伸形体,保持良好的姿势习惯。应当适度避风寒,尤其是在夏季公交、地铁等使用空调的公共场所,应加穿外套、高领衣物或者戴上围巾,并避免空调风直接吹到颈椎部位。
(3)精神调理:放松情绪对颈椎病症状的缓解有很大帮助。可以坚持散步、练功十八法、太极等慢运动以及打坐、站桩等静运动以增强体质、提高免疫力;坚持进行广播操、适度的瑜伽、普拉提等活动拉伸脊柱,改善脊柱的姿势以解除颈椎病的困扰。
相關文章
-
最新颈椎病养生保健知识
颈椎病的发生是由于颈椎的退行性改变,包括颈椎间盘变性和颈椎间盘边缘的变性,颈椎其它部位如小关节、黄韧带、钩椎关节的增生,前、后纵韧带增生和肥厚,项韧带和颈部肌肉慢性劳损和痉挛。下面是小编为大家分享最新颈椎病养 -
快速缓解颈椎病养生保健
在金秋九月,我们作文班的同学们倾巢而出,来到枣园革命旧址采风。清晨的那丝丝凉爽的风,似乎吹走了每个人的倦意。八点多,我们兴致勃勃地坐上车,大家虽不在同一辆车上,心里也仿佛有了感应,心思都放在了采风这件事情上。首先,枣 -
最新颈椎病保健知识要点
定期改变头颈部体位,定时远视,待眼部疲劳消除后再工作,对眼晴和颈椎均有必要。下面是小编未带分享最新颈椎病保健知识要点,欢迎大家阅读浏览。 注意防范和治疗咽喉部疾患咽喉部炎症是诱发颈椎病的因素之一。因此,及时防 -
预防颈椎病保健误区有哪些
随着电子办公的普及,长期伏案工作让颈椎病成为了现代人常见病之一。下面是小编为大家分享预防颈椎病保健误区有哪些,欢迎大家点击查看。 误区一:容易被误诊误治颈腰椎病变引起的症状有:颈肩部疼痛、僵直,手臂麻木感、头 -
颈椎病养生瑜伽动作要领及方法
颈肩部疼痛几乎是每个白领的通病,这个情况不仅和长期伏案工作及不正确的姿势有关,而且还和压力有着紧密的关系。下面是小编为大家分享颈椎病养生瑜伽动作要领及方法,欢迎大家阅读浏览。1. 改变坐姿1、前屈伸展动作要领:手 -
最新糖尿病养生保健
人到更年期以后,人体内分泌等功能趋于缓慢,胃肠的消化功能亦会相对降低。下面是小编为大家分享最新糖尿病养生保健,欢迎大家阅读浏览。 糖尿病中医养生保健日常四忌: 忌久坐:久坐者伤肉。人到老年,由于肢体行动不便,喜 -
治疗颈椎病的办公室健身操
久坐在办公室里的人们,经常会有颈椎、肩膀等酸痛的症状,这正是长期保持同一个姿势不运动而造成的。小编推荐一套椅子上的健身操,这套办公室健身操除了能治疗办公室综合症之外,还能有效的'减去多余脂肪。 一、颈部体位 -
白领颈椎保健方法
近年来随着智能手机普及,颈椎病发病率呈快速上升趋势。以前颈椎病患者都是以中老年为主,病因除了年纪增大外,还有躺在床上看电视、看书或者长期坐姿不正确等。易患人群为需要俯首职业人群。下面是小编为大家分享白领颈椎 -
日常颈椎保健方法
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。下面是由小编为大家带来的日常颈椎保健方法,欢迎大家阅读浏览。 1、病因1.颈椎的 -
办公室预防肩周炎颈椎病健身操
办公室预防肩周炎颈椎病健身操怎么做?下面yjbys小编带大家一起来练习健身操,保证身体健康哦~ 三分钟1,在座椅上挺直腰杆,有靠背的座椅可以挨着,没靠背的座椅挺直腰杆就行了;2,抬头看天花板,用力往后看,记住一个记号,每天都