低头族颈椎保健方法
玩手机时脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。那么,下面是由小编为大家分享低头族颈椎保健方法,欢迎大家阅读浏览。
危害
1、造成颈椎劳损:
玩手机时脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾。这使得人体颈部胸锁乳头肌随之不断向前拉伸,久而久之容易压迫椎动脉而造成慢性劳损。
2、颈椎反弓:
正常人都有颈椎生理弯曲,如没有生理弯曲,甚至向相反的方向弯曲,称为“反弓”。卧高靠背看电视以及长时间上网、躺着玩手机等不良的生活习惯长时间牵拉着颈椎,会导致其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。
3、牵扯颈椎肌肉,加速颈椎退变:
躺着玩手机时,手臂的肌肉已经牵引到了颈部的肌肉,长时间保持这种动作时,影响颈部的血液循环。这导致加速颈椎的退变,导致诱发颈椎病的发病。
4、诱发腰椎间盘突出:
站立时腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出
5、腰肌劳损:
由于半躺的姿势时间过长,加重腰椎的负担,容易导致腰部肌肉、韧带的劳损,导致无菌性炎症的产生,容易患上慢性腰肌劳损,导致引发慢性的`腰部不适。很多年轻人会有这种现象,但经过休息症状减轻,这也是由于长时间玩手机导致的。
保护颈椎
如何玩手机可以保护腰颈椎?
01玩手机时间不要超过半小时
02不要俯卧玩手机
03不要长时间歪脖子听手机
04睡前玩手机最好仰躺
日常如何保护腰颈椎?
1、学会放松,不要久坐不动。
2、适当锻炼,最有效的运动办法是游泳。
3、善于补充,多吃含钙丰富的食物。
4、学会睡觉,最好使用圆柱形的枕头。
5、不要跷二郎腿--保护胸椎和腰椎。
6、不要睡太软的床--保护脊柱。
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