讓寶寶睡更好睡眠引導技巧
小寶寶的睡眠真是從來都很讓人頭疼,頻繁夜醒、晝夜顛倒、小睡睡不長、怎麼哄也不睡…… 媽媽越瞭解寶寶需要什麼樣的睡眠,在實際操作中的心態就會越好。對寶寶睡眠的培養,越早開始,效果越好。這裏有幾點幫助寶寶睡得更好的建議。
1教會寶寶區分晝夜
有的寶寶天生就是個夜貓子(你可能在孕期就會發現他夜間胎動頻繁),在你想睡覺的時候非常清醒活躍。等寶寶長到2周大以後,你可以開始教他區分白天和夜晚。區分晝夜是作息引導的第一步,也是家長們晚上能睡得好的前提條件。
在寶寶白天清醒的狀態下多跟他玩耍和交流,保持房間的敞亮,不用擔心電話鈴聲、洗碗機、音樂等聲音,如果寶寶一邊吃奶一邊睡着,試着喚醒他。夜裏的時候,寶寶醒來時不要跟他玩耍,不要多跟他講話,保持燈光昏暗、聲音輕柔。漸漸他會明白晚上就是睡眠的時間。
2注意觀察疲勞信號
如果寶寶揉眼睛、拉耳朵、打哈欠、變得煩躁,那可能是他困了,需要把他抱去睡覺。在犯困又不太累的時候帶他去睡覺,效果最好,事半功倍。你會慢慢發現自己對寶寶的日間作息有一種“第六感”,憑直覺就能判斷他什麼時候需要睡覺了。
寶寶還小的時候,我會特別留意觀察這種信號。餵奶、陪玩一段時間後,小朋友就會從愉悅歡快的狀態轉爲安靜、略煩躁、揉眼睛、打哈欠,看看時間差不多都是一個多小時。這個時候我就把他抱起來,不再逗玩,在屋裏走走,讓他安靜下來。等他發出哭腔了,就帶到臥室,放牀上,給奶嘴,拍拍,入睡。
3建立規律的時間表,並堅持執行
選取一個適合你們家庭作息的上牀時間,並堅持執行這個時間表,大人和小孩都會因爲規律作息而受益。寶寶不一定要精確地在12:15吃飯,但每天的作息應該都差不多。如果寶寶每天在差不多的時間吃飯、小睡、玩耍、上牀,那麼他的入睡會更容易些。
每天早晨在差不多的時間起牀,會讓寶寶的生物鐘更加有序。同時,小睡的時間也可以相應作好規劃,比如早上九點、中午、下午3點。或者你也可以在距離上次醒來2小時後把他放在牀上哄睡。
4建立常規的睡前程序
對寶寶來說,創建並遵守入睡程序從來不嫌早,這能幫助寶寶安定下來,做好睡覺的心理準備。儀式性的程序包括但並不限於:洗澡、更換睡衣、睡前故事、唱搖籃曲、親子共讀、親吻、互道晚安等等。
建立睡眠程序的關鍵,在於每晚以相同的順序做相同的事情。找到你家孩子喜歡的事情(比如洗澡、閱讀或者唱兒歌)並堅持每天做,小寶寶喜歡持續不斷地做一件事情,可預期的生活也會給寶寶安全感。
5儘量早點上牀睡覺
你的寶寶白天小睡或晚上睡覺時容易驚醒或者睡不長,試着早點讓他睡,因爲過於疲勞會使入睡困難。
如果寶寶通常在八點半之後睡,但有時候就是不肯安寧下來,有可能因爲他太過疲勞。試試早半個小時讓他上牀,會讓他睡的更踏實。
6鼓勵寶寶自主入睡
所有人,不論寶寶還是成人,都會在夜間短暫醒來幾次,幾秒種到幾分鐘不等。我們成人會立刻自己重新入睡,但很多寶寶都不會。這種自主入睡的能力在夜間睡眠中非常關鍵。
如果你希望寶寶能獨立入睡/晚間睡整覺,就需要給寶寶足夠的機會來練習這項技能。你可以在寶寶放鬆、昏昏欲睡的時刻把他放在小牀裏,而不是奶睡或者抱着搖晃,否則寶寶睡到半夜醒來時會哭着要你抱睡和哄睡。如果他哭的話,可以先觀察幾分鐘,看寶寶是否真的需要抱起來安撫。
道理其實很簡單,奶睡、抱睡、搖晃着睡,會讓孩子覺得“入睡前就該這樣”,所以每次夜裏醒來都期望一樣的待遇。這樣做的話常常會讓孩子頻繁夜醒,媽媽根本沒法睡。
讓孩子自主入睡,在國內並不是主流,在實際操作中也有一些困難(比如小孩哭了老人聽不下去等)。糕媽的建議是,減少睡前的干預,比如儘量不要奶睡、抱睡,但媽媽可以在旁邊適當陪伴。如果你不介意夜裏偶爾有幾次幫助孩子再次入睡(也有一些媽媽很享受夜奶),那麼給予幫助也不是不行滴。
7接受睡眠發展中的倒退
寶寶的睡眠能力發展常常會出現反覆,之前睡眠很好的寶寶可能會突然變得容易夜醒或者入睡困難,這會讓媽媽們很抓狂——已經嘗過睡好覺的滋味了,再回去會更難受。
4個月的'寶寶開始學翻身;6-12月齡的寶寶學坐、爬,甚至開始慢慢扶着走。寶寶不斷學習和拓展新的技能,晚上也常常會“勤奮”練習,把自己弄醒。如果他不能自行再次入睡,有時候是做了個“高難度動作”回不去了,就只能通過哭泣來尋求父母的幫助。
分離焦慮也可能成爲寶寶夜醒的重要原因。寶寶晚間醒來發現你不在身邊會很沮喪,一旦你進房間安撫他,他就安靜了。寶寶1歲半了,有時候夜間也需要1-2次媽媽的安慰(摸到媽媽的手就可以),我覺得這很正常,也可以滿足。
面對睡眠倒退,並沒有什麼一蹴而就的良方,更需要媽媽做的是保持淡定和耐心陪伴。成長的大多數問題,都需要通過“等待”來解決。每一次倒退,也都意味着寶寶的發展又跨越了一個里程碑,媽媽可以更積極地看待這個問題。
8在適當的時間斷夜奶
按照國外很多書的理論,寶寶6個月後就可以睡整覺(也確實很多寶寶能做到)。比較保守的說,餵養恰當的9月齡寶寶夜裏是不會餓的,他已經做好了斷夜奶的準備。
只會通過吃奶來再次入睡的寶寶,夜裏醒來就會想要吃奶,但這並不是因爲他餓了,更多是寶寶心理上對於“奶”這個安撫物的需求。
給寶寶斷夜奶,一方面是爲了讓寶寶睡更好,另一方面也是爲了保護萌出的乳牙。
睡眠是一個很寬泛的話題,也是一個和餵養、運動發展、認知發展都分不開的問題。睡眠能力的培養不是一朝一夕的事情,但“知道是怎麼回事兒”是第一步。
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