運動就是一種健康，所以我們要多運動，運動健康小報爲我們講述了運動的知識。下面是本站小編收集的運動健康小報圖片，一起來看看吧!
運動健康的文案
1、我生平喜歡步行，運動給我帶來了無窮的樂趣。
2、質樸自然，心理健康，鬧體並用，心地敞亮。
3、晨起十分鐘，鍛鍊有奇功，營養加運動，健康保平安。
4、良好的健康狀況和由之來的愉快的情緒，是幸福的最好資金。
5、疾病總是來的好突然，好突然，讓人猝不及防，健康最重要，各位，珍惜身體，珍愛生命！
6、冬天到了，要注意保暖的，身體健康最重要。
7、是的，隨着時間變化，你會慢慢深刻懂得身體健康纔是最重要的！
8、疾病是可以感覺到的，但健康則完全不覺得。
9、健康是這樣一個東西，它使你感到現在是一年中最好的時光。
10、健康來自健康的生活習慣，健康需要有樂觀開朗的生活態度。
11、平安健康最重要，親人朋友最重要，生活最重要，開心最重要。
12、人生最寶貴的是健康，家庭最寶貴的是和睦。
13、當代青年啊，什麼都要有，就是千萬不要有病，生命誠可貴，健康最重要！
14、思想大門洞開，情緒輕鬆愉快，鍛鍊、營養、藥物，健康恢復快哉！
15、把學到的健康觀念知識要用到生活中，而不是用在銷售中。
運動中防止扭傷的自我防護
1、認真做好運動前的準備活動
田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法就是賽前的準備活動，準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，提高運動成績。
2、正確掌握各種運動的動作要領
運動的動作要領是根據身體各部分的機理特徵科學總結出來的，違背了動作要領，採取一些違背科學的動作，就有可能造成身體部位的損傷。
比如中長跑時，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長跑途中，爲了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合。
運動中幾種情況的自我把握
1、在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
2、注意劇烈運動後的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運動中的突然停止引起，多是賽跑後立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽後必須以逐步減少運動量來過渡，用慢跑、行走、放鬆體格及深呼吸運動來達到這一目的。
3、在運動中，如發生面色蒼白、嘴脣發紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴重的四肢無力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現對自己的動作難以控制等症狀時，應立即停止或禁止運動的進行。
4、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相摩擦。
運動前後的飲食
1、運動或比賽前，應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、運動結束後，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運動後一個小時後再吃東西，也不要立即洗冷水浴。
3、運動後的營養補充應注重補充因流汗而損失的水份和電解質，補充運動中消耗的肝糖和修復受傷的肌肉組織。
關於運動的健康小知識
邊看書邊鍛鍊
如果你集中精神在看一本時尚雜誌，那也就意味着你沒法同時關注你在進行的運動。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說，運動的時候閱讀是最糟糕的事情。“如果你要去鍛鍊了，你就得集中精神關注你的身體。”她說。如果你需要同時做點別的好讓鍛鍊不那麼枯燥，霍夫建議不如戴上耳機看電視，那不像閱讀那麼需要集中注意力。
餓着肚子做運動
餓着肚子做運動無異於開着一輛沒有油的坦克，你的身體需要能量來保證運轉。一些健康的小食，如燕麥粥或香香蕉，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，並提供你接下來的運動所需的額外能量。在上午運動時這一點尤爲重要，因爲經過一夜，你的胃已經空了，熱量已經消耗完了。你需要給它加些燃料，讓它重新啓動。
運動到大汗淋漓
運動到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛鍊，但其實這隻讓你失去了幾磅水。除了不利於健康以外，什麼效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人們仍然試圖通過多流汗來減肥。”美國健身業從業人員聯合會主席馬克·奧奇賓蒂說，“他們在高溫的環境中運動，認爲那樣可以減輕體重，但實際上他們的做法只是讓自己脫水。”出汗過多也會導致抽筋和其他運動傷害。運動時，請保證你的手邊放着一瓶水，可以隨時補充水分。
只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機上跑步起不到力量訓練的效果。“步行一英里你可以燃燒100卡路里;但在相同的20分鐘內，如果在器械上做負重運動，你可以燃燒300到400卡路里。”奧奇賓蒂說。力量訓練也可以幫助你強化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉羣，並幫你保持肌肉的形狀，延緩因爲年齡帶來的肌肉鬆弛。
