周而復始的生活習慣，卻可能讓你呵欠連天，筋疲力盡。我們來爲這些看似合理的生活習慣“糾錯”。
當我們疲憊時，極容易犯困，貪睡。可是有時發現，睡了很長時間，還是犯困，而且越來越貪睡。
那麼，總是犯困是怎麼回事呢？
1、鍛鍊前不喝水
很多人爲了避免鍛鍊時上廁所的“麻煩”，刻意省略了非常關鍵的步驟：鍛鍊前要喝水。如果不喝水，就像裝着半箱油和滿箱油的坦克比賽誰跑得遠一樣，肯定跑不遠。因爲水對於平衡體溫、維持血液循環至關重要，如果失去佔體重2%的水，鍛鍊時會因體能大幅削弱導致極爲疲勞。
糾錯建議：要保持精力，在鍛鍊前1～2小時，喝16盎司（相當於474毫升）的水，或者無咖啡因飲料，且在鍛鍊後15分鐘，再喝6～8盎司（相當於178毫升～236毫升）水。
2、週末睡到9點
整個一星期，鬧鐘6點就響，因此，雙休日睡到9點，好像不太“過分”，可是結果常常適得其反，儘管只是多睡了3個小時，起牀後還會頭暈腦漲，並持續4小時左右，這是睡眠慣性造成的，過量和太多的沉睡，醒來後必然會行動遲緩。
糾錯建議：雙休日像往常一樣起牀，如果想懶牀，可以多睡30～60分鐘，以避免睡眠慣性。中午還可以打個盹，但時間不要超過45分鐘，這樣把補“覺”的時間平均分配，就不會頭暈腦漲了。
3、早餐吃得太多
爲什麼一天中最重要的一餐卻讓人上午昏昏欲睡？這可能是早餐吃得太多，或者吃“錯”了食物。舉例來說，常見的熟食店百吉餅就有四份麪包那麼大，而增加一份奶酪，就多了567卡路里熱量和22克脂肪。因此當吃了一頓富含卡路里和脂肪的`大餐，一些本應該流向大腦和肌肉的血液就轉向肚子，幫助消化。
糾錯建議：嘗試早餐吃兩個雞蛋和果醬烤麪包，研究表明，這和常吃奶酪百吉餅相比，上午更會精力充沛。
4、兩餐間不吃零食
如果兩頓之間超過4小時，血糖會下降，身體能量消耗接近“終點”，情緒會變得暴躁，再吃飯時就會狼吞虎嚥。吃上一點小零食，能夠及時補充消耗的能量。
糾錯建議：如果擔心攝入過多的卡路里，就在食物中加入“高水內容”，如湯、沙拉或蔬菜，這樣不但吃得少，情緒也會穩定。
如何改掉晚睡習慣
1、因太閒而晚睡的人，試着給自己找點興趣愛好，或是爲自己定一個階段性的工作目標；而因工作需要被迫形成晚睡習慣的人，應該學會按照事情的輕重緩急更好地安排自己的工作，儘量不把工作帶回家。
2、選擇適當的時間多做運動，最好是在傍晚五六點的時候，從而讓疲勞的身體和心理同時渴望睡眠。需要提醒的是，千萬別在睡前做運動，因爲這會讓你越發睡不着。
3、暗暗告訴自己晚上本來就是用來休息的，如果沒有特別的事情，建議吃了晚飯後就儘量讓自己放鬆，聽着輕音樂洗個熱水澡、泡個腳，必要時做一做放鬆訓練，創造一個安靜的環境把入睡時間慢慢提前。
4、配合早睡的節奏，適當將叫醒鬧鐘時間調早，可能在剛開始的兩三天會感覺精神不佳，但只要堅持下來，保證之後白天會越來越有精神。
當然，如果這樣嘗試了一段時間之後，晚睡狀況還是沒有明顯改善的話，說明你需要找位專科醫生幫忙了，讓他在心理、行爲等方面對你進行干預，必要時還得用點改善情緒、幫助睡眠的藥物。
總是犯困是怎麼回事？生活習慣決定你的身體健康。
