便祕的自我預防措施
引導語:便祕的自我預防措施有哪些?下面由小編告訴你們吧,歡迎閱讀!
1、加強鍛鍊:經常參加多種體育活動,能夠增強機體的抗病能力,減少疾病發生的可能。這是因爲體育鍛煉有益於加速血液循環,改善盆腔充血,促進胃腸蠕動,防止大便祕結。另一方面可以有意識地向上收縮肛門,早晚各1次,每次做30次,鍛鍊肛門括約肌。
2、合理調配飲食:日常飲食應避免過於精細,可多食蔬菜、瓜果、豆類等含維生素和纖維素較多的粗糧食品,多飲水,使大便保持潤滑通暢;少吃辛辣刺激性的食物,如辣椒、大蒜、大蔥、芥末等。
3、養成良好的排便習慣:定時排便,健康人直腸內通常沒有糞便,隨晨起起牀引起的直立反射,早餐引起的'胃、結腸反射,結腸可產生強烈的“集團蠕動”,將糞便推入直腸,直腸內糞便蓄積到一定量,便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣。
4、戒除不良習慣:當有便意時不要忍着不去大便,因爲久忍大便可以抑制生理反射,逐漸可引起習慣性便祕;排便時蹲廁時間過長,或看報紙、或過分用力,都是不良的排便習慣,應予糾正。
5、堅持每天早期一杯溫開水。每天早上起牀後先喝一杯溫開水,秋冬季喝涼白開也可。
6、在生活中的每頓飯應當保持“喝一吃二”的習慣。這一點就是指即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麪成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應適量減少。
7、我們在生活中應養成每天保證吃1斤左右的青菜的習慣。同時做到每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔,有解“燒心”之功效。
8、在生活中可以堅持每天做2—3次腹式呼吸。可以在早起後及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘。也可仰臥在牀上將情緒調整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。儘可能地向上凸,動作要慢,時間要長。呼氣時肚子向內凹,也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
9、養成每天堅持按摩腹部2-3次。可以在早上先做腹式呼吸後再按摩,而晚上先按摩後再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。記住應當兩手搓熱後相疊,用掌心在以肚臍爲中心的腹部以順時針方向轉圈按摩,力度適中,每次不少於30-50圈。
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