哪些是適合糖尿病的運動？
適宜於大多數糖年病患者進行的有氧運動沒有特別的限制，可選擇有一定耐力的、持續緩慢消耗的運動。也可以選擇自己喜愛的運動，除了做一些勞作以外，可以快走，慢跑，做操，打太極拳，集體跳民族舞蹈，騎自行車，爬坡等等。這些運動項目都能夠非常好的達到運動的效果和目的。
適宜的運動量是什麼？
運動時以身上微微出汗、心率不超過理想心率爲宜，理想心率=（220-年齡）×70%。如年齡爲60歲，則心率不宜超過112次/分鐘。
如何選擇適宜的運動時間？
適宜時間：
從吃第一口飯起，飯後45╠60分鐘開始運動比較適宜；
上午8╠10點或下午3╠5點運動比較適宜。
不適宜時間：
特別注意，清晨起牀後空腹狀態下進行體育鍛鍊最不可取，因爲這個時間段最容易發生危及生命的低血糖反應。此外，此時間段血管內的血液粘稠度比較高，再加上運動中出汗與體內水分消耗，血液會更加粘稠，非常容易發生急性的心腦血管疾病。
如何選擇適宜的運動地點？
適宜地點：
運動宜選擇在住宅附近的花草樹木茂盛、清潔、安靜、無污染和噪聲的院子裏、湖濱、樹林、河畔或社區活動中心運動，注意地面平整，安全第一。
不宜地點：
千萬不要在走車的路兩旁進行運動鍛鍊。因爲馬路上的噪聲、車輛排除的尾氣、過車洋氣的灰塵及病菌會對人體帶來極大的危害，而且不夠安全，以外干擾因素也比較多。
糖尿病患者怎樣運動健身是每一位糖友特別關注的問題，您一定要參考醫生或相關專業指導結合自身的條件，正確選擇適合您自己運動的方式，以及運動時間和地點。
如何選擇運動時間 [篇2]
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。
早上鍛鍊要先喝水
俗話說：一日之計在於晨，很多人也因此選擇在早晨運動。其實，這種做法不值得提倡。因爲在凌晨4點到早上9點之間，二氧化碳反流，空氣質量並不好。另外，早晨人體的血液黏稠度較高，尤其是那些患高血壓和心血管疾病的.人，起早運動對身體很不利。但是，如果確實只有早上纔有時間可以運動的話，就需要特別注意了，鍛鍊前最好喝上一杯水，以稀釋血液、降低黏稠度。要選擇遠離樹木繁茂的地方，儘量去背風和向陽的開闊地帶，鍛鍊時間40分鐘左右即可。
午後是最佳運動時間
在我們傳統觀念裏，吃過午飯應該午睡一會兒。其實，在午後的2點到4點，人體運動能力達到高峯。而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，是鍛鍊的最佳時間段。最好午飯後1小時再鍛鍊，否則會影響腸胃消化功能。
晚上適合減肥運動
如果你想減肥，最好選在晚上鍛鍊。晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。但是，無論強度大或小的運動，都會使神經系統處於興奮狀態，所以，運動後過1小時再睡覺。
運動喝水也有學問
需要提醒的是，無論你選擇什麼時間鍛鍊，喝水都是不能忽視的關鍵細節。早晨鍛鍊的人們，每20分鐘要喝點水，一次喝120毫升爲宜。午後和晚上的鍛鍊，強度比早上大，身體消耗的能量和水分也較多，要補充200毫升的水。同時，我們不能等到感覺口渴的時候才喝水，這時候身體已經缺水了。此外，運動後最好不要暴飲，要一口一口地喝，以減輕心臟負擔。還可以準備點鹽糖水、蜂蜜水或運動飲料，這些都會幫助我們恢復體力。
