爲保障事情或工作順利開展，常常需要提前進行細緻的方案准備工作，方案是綜合考量事情或問題相關的因素後所制定的書面計劃。怎樣寫方案才更能起到其作用呢？下面是小編收集整理的飲食方案5篇，歡迎閱讀與收藏。
飲食方案 篇1
減肥方法是一種值得保持的生活方式，如何擁有正確的減肥方法呢？諸多減肥方法證明，合理的飲食纔是正確合理有效的減肥途徑！如何合理安排每天的飲食呢？專家爲您推出了健康的飲食方法！
飲食方案制定是否得當，直接決定着減肥瘦身的效果。在日常飲食上，減肥專家建議多攝取全穀類，如糙米、燕麥、全麥等。另外富含纖維質及果膠的寒天，含水量高的蒟蒻，和夏天常吃的愛玉、仙草凍等食物，都含豐富的水溶性纖維質，可以軟化糞便，減緩便祕，都是不錯的選擇。
香蕉：含有豐富的膳食纖維、果寡糖，有利於腸道中有益菌的生長，當有益菌在繁殖時，會產生一些有機酸，能刺激腸道蠕動，改善便祕。
絲瓜：有降火氣、清熱利腸的功效，且含大量水分、纖維質及黏質液，是解除便祕與消暑的優良蔬菜。能有效吸脂減肥！
酸奶：可適度攝取含有豐富乳酸菌的乳製品，因爲乳酸菌可以促進腸內有益菌的繁殖，益菌增加，害菌就會減少，可減少毒素的產生，達到強化腸胃機能的功效，也可增加糞便的重量，淨化腸內的環境。但需注意產品是否添加過多的糖分或添加物，以免增加身體的負擔。
除了在飲食上要注意之外，養成良好規律的生活作息，睡眠充足，每天攝取1500﹣20xxcc的水分，及規律的運動減肥習慣，才能全方位的預防便祕。
飲食方案 篇2
飲食與運動搭配很重要，它不僅能達到保持身材的效果，而且可以在運動之後及時補充運動中流失的營養。下面我們爲各項熱門健康健身運動搭配最佳飲食方案，希望能給愛健身的你提供參考。
游泳飲食
游泳需要大量的能量，因爲這項運動要調動身體的所有肌肉。此外，因爲向前遊時會遇到水的阻力，還要保持體溫，所以必須攝入足夠的熱量，但同時也要遵循一個“間隔原則”，即上一餐後到開始游泳前的一段時間。
硬滑的麪食：煮得硬滑的麪食可以保證碳水化合物的吸收。
蜂蜜：不僅是重要的.能量來源，也是甲酸的來源。甲酸是一種防腐滅菌劑，可以抵抗鼻炎。
雞蛋、油桃和胡蘿蔔：含有多種維生素，這些維生素是護理皮膚和頭髮所必需的，特別是被游泳池裏的氯損傷以後。
網球飲食
這項運動的特點在於耐力和抵抗力，需要耗費很大的能量，打完一場比賽後經常會出現新陳代謝紊亂現象，脫水現象嚴重，肌腱炎發生的機率大大增加。因此，不光是比賽前要注意補充糖分(可從麪食、米飯、麥片中攝取)和水，而且在比賽過程中和結束後也需要補充水果。
富含碳酸的水：它能夠抑制運動後人體內的血酸水平增高。
蒜：能促進人體組織的氧合作用、降低血壓、調節經受劇烈考驗的心臟跳動。
香蕉：能夠提供糖分、鎂、維生素B和鉀，防止抽筋併爲運動的肌肉補充能量。
榛子和向日葵油：提供維生素E，這種抗氧化維生素可以防止因打網球導致的炎症侵襲。
室內健身飲食
對於同項運動，在室內會比在室外更容易使人疲憊。其原因在於室內的密閉空間裏氧氣不夠充足，且在一個溫度恆定的空間要維持體溫更爲困難，所以需要注意加強氧氣的新陳代謝，多吃富含鐵的食物。此外，補充水分也很重要。
紅肉(羊肉、牛肉等)：能夠提供高質量蛋白質(對室內健身中的肌肉練習非常必要)和鐵(爲胸部提供氧氣，爲肺部和肌肉提供血紅蛋白)。
豆類(如扁豆)：提供運動所必需的慢糖和銅(和鐵一起作用於人體)。
新鮮蔬菜：花椰菜、蘆筍、芹菜等，能夠促進泌尿，進而更好地排出體內毒素。
對抗性運動飲食
對抗性運動是指空手道、柔道等等，這類運動在飲食上要注意攝取足夠的糖分以維持和恢復體力，此外，還需要鈣(如奶製品會讓骨骼更結實)、鐵(如肉、扁豆形成血紅蛋白)以及脂肪酸等，運動前的飲食應清淡。
魚和海鮮：提供酪氨酸，這種氨基酸可以刺激在運動時被激發的神經系統。
葉類蔬菜(花椰菜、捲心菜、菠菜)：提供有利於血液凝固的維生素K和保證神經系統正常功能所必需的維生素B9。
穀物：提供運動中需要的慢糖和礦物鹽，例如鎂。
飲食方案 篇3
鉀在人體中發揮着非常重要的作用，它能維持人體細胞內外的正常滲透壓，參與機體組織細胞的新陳代謝，增強人的神經以及肌肉的興奮性，尤其對保證人的心肌具有正常的舒縮功能起着至關重要的作用。一旦人體缺鉀，就會感覺到四肢無力，渾身痠軟，體力與精神都會下降。假若長時期缺鉀較爲嚴重，還會導致頭暈、心悸、全身肌肉無力乃至心律失常、呼吸困難等嚴重症狀。
感到疲憊時，適當補鉀非常必要。香蕉含有豐富的鉀元素，能及時補充人體急需的鉀。香蕉中還富含糖分，是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源。這些不僅能有效補充糖分，還能幫助大腦製造血清素，對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有着重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神，提高人的自信心。因此，香蕉不論是在克服身體疲憊還是精神疲憊兩個方面，都有着極好的效果。
但香蕉性寒，脾胃虛寒者須慎用，以免引起腹瀉、腹痛。同時，腎功能不全以及患有糖尿病的人，食用香蕉一定要限量乃至不食爲好。
如果你的食慾不好，也可以選擇粥品來抗疲勞。
飲食方案 篇4
原則：低脂肪、低碳水化合物、低熱量，胖寶寶飲食方案。
步驟：
1、先從主食減肥起，然後減副食。
2、量的減少應循序漸進，先減1/4量，依次變成1/3量、1/2量。
三餐分配原則：
1、 早餐佔全天飲食總量的35%，要吃好。
2、 中餐佔全天飲食總量的45%，要吃飽。
3、 晚餐佔全天飲食總量的20%，要吃少。
各營養素所佔比例
1、 蛋白質佔總量20%。
2、 脂肪佔總量30%。
3、 碳水化合物佔總量50%。
每日飲食參考值
1、 每日蔬菜類400-500克，水果類100-200克。
2、 穀類200-300克，家長之友《胖寶寶飲食方案》。
3、 蛋類50克、肉類50克、豆製品50克、奶類100克。
4、 油脂25克
特別提示：
在減肥的過程中，因兒童正處於生長髮育階段，所以絕對不能讓孩子有飢餓感。
避免多吃的小貼士
1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大並容易於飽腹感的食物。
2、 進餐時先吃蔬菜、水果，然後喝湯，最後吃主食，這樣不會過度進食。
3、 吃飯時讓孩子細細地咀嚼，進食速度要慢，但時間不要過長，以免吃進太多食物。
4、 吃過飯漱口刷牙，去掉食物氣味，免得刺激食慾。
5、 不要給孩子視覺刺激，如甜食存在家中或到處亂放。
6、 以一些有趣的活動轉移孩子總是想吃的念頭。
飲食方案 篇5
班隊會活動主題
“飲食安全在我心中”主題班會
活動目的
瞭解身邊的飲食安全隱患，瞭解食品安全的相關知識，增強識別和抵制不安全食品的意識。
活動過程設計
（一）觀看視頻，導入新課
播放一段關於食品安全的視頻。
同學們，看了這段視頻你想說什麼呢？是啊，食品安全是如此重要，今天就讓我們關注食品安全這個話題吧。
（二）瞭解食品安全隱患，重視食品安全問題
1、觀看圖片和文字介紹，瞭解身邊的一些食品安全問題。比如蘇丹紅、毒綠豆等等。啓迪學生重視身邊的食品安全問題。
2、瞭解生活中的生物毒素知識，比如芸豆中的甙等。瞭解如何在飲食中避免這些生物毒素中毒。
3、觀看視頻，瞭解更多的食品安全問題。
（三）說說身邊的食品安全故事。
（四）總結這次的班會。
活動反思
在週五舉辦的這次班會上，我們共同瞭解了關於食品安全存在的隱患，瞭解了關於如何避免食品中毒事情的知識，我相信同學們通過這次班會會更加重視飲食安全了。
