夏季來臨，午飯過後總是犯困，對於白領一族來說午睡就是她們的幸福時間，午睡能讓她們緩解疲勞，爲了保證下午工作精力充沛，上班族們要適當的午睡，那麼如何健康午睡？小編來告訴大家午睡健康技巧吧。
上班族夏天如何健康午睡
1、充氣的頸枕
正確的睡姿是不壓迫到內臟器官。最好可以睡在牀上或者沙發上，頭高腳低，採取右側臥位，減少對心臟的壓力。如果條件實在不允許的話，準備一個充氣的頸枕，套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，坐着午睡。這樣比直接趴在桌子上睡要好得多了。
2、午飯禁忌
除了講究入睡時間，午睡還要注意衛生。睡前不要吃太油膩的東西，也不要吃得太飽，因爲油膩會增加血黏稠度，加重冠狀動脈病變，過飽會加重胃消化負擔。
3、午睡時間要適當
健康的午睡以15～30分鐘最恰當，最長不要超過1小時，時間太短達不到休息的要求；如果時間太長，醒來會有輕微的頭痛、全身無力，而且這時候也不容易醒，還不如延長到1～1.5小時，進行一個完整的睡眠週期呢。
4、薄毯子或者外套
人在睡眠的時候肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當的話容易引發感冒或者其他疾病。所以在辦公室裏最好可以準備一個薄的毯子或者一件外套，午睡的時候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的辦公室裏都有空調，溫度較低。另外還需要注意不要讓空調或者風扇直接吹向身體，避免直吹。
5、午餐後休息15分鐘左右才能午休
部分的`白領剛吃完午飯就立刻午睡，這樣的做法只會導致大量的血液流向胃部，血壓下降，大腦供養和營養明顯的下降，導致大腦供血不足的問題。午飯之後最好可以休息15分鐘左右，然後再午睡。午飯之後也不宜馬上投入到工作之中，這樣會導致流向胃腸的血液減少，影響消化，容易導致消化不良的問題。
6、睡醒之後喝杯水
人在睡醒之後是需要一段時間緩神的，最好可以先喝一杯水，恢復一下精力之後纔開始工作。特別是某些較爲複雜或者危險性高的工作的時候，不要急着立即進入工作狀態。
午睡的好處
1、每天午睡，有益心臟
研究發現，與不午睡的人相比，午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。美國阿勒格尼學院的一項研究發現：午睡45分鐘還能降低血壓。其實並不需要長時間午睡，當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。
2、在12—13點間午睡，避免體重增加
一項研究比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現，每晚睡眠5—7個小時的人比那些每晚睡眠7—9個小時的人肥胖可能性增加了50%;每晚只睡2—4個小時的人，肥胖可能性增加了73%。12—13點間，大部分人的體能都會出現衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。
3、睡10分鐘，提高記憶力和創造性
睡覺能將暫時性記憶轉化爲永久性記憶。研究發現，人每天會喪失部分吸收新知識的能力，午睡能逆轉這種衰退。一項研究顯示，10分鐘的午睡是恢復認知功能的最佳時長。但對於具有創造力的思索過程和重要的記憶鞏固來說，至少需要60—90分鐘的長時間午睡。
4、沒有牀也要打個盹，有助性健康
調查發現：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至於連性慾都沒了。芝加哥大學的一項研究發現，24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時，其體內的激素水平只相當於15歲的男孩。激素水平下降會降低性慾和在性生活中的“操作能力”。睡眠和性生活一樣，不一定非要侷限在牀榻上。人們可以在任何地點午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發上睡，在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
5、午睡前來杯咖啡，提高警覺性
10分鐘的有效午睡會大大增強人體的警覺性。研究發現，午睡前喝杯含咖啡因的飲料會讓睏倦的上班族提高警覺性，這種效果要比單獨喝咖啡或單獨睡覺更明顯。這是因爲咖啡因的有效成分需要30分鐘才能進入大腦，所以在午睡之後，就會因爲咖啡因在體內的濃度升高而充分提高警覺性。
