一、立冬必吃的素食
1.蓮藕：生吃能涼血散淤，熟食則補心益胃，具有滋陰養血的功能。與紅棗同食，則可補血、養血。和肉一起煨可以調養脾胃。
2.板栗：栗子能養胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子和粳米一起吃，可以健壯脾胃、增進食慾，還能補腎強筋骨。
3.蘿蔔：味辛甘、性平，入脾、胃、肺經。民間素有“冬吃蘿蔔夏吃薑，不勞醫生開處方”之說。
4.山藥：性平、味甘，在中醫裏被列爲“上品”藥材，除了有補肺、健脾作用之外，還能益腎、壯陽。
5.大豆：素有“植物肉”的美稱。食用時可自制“五豆漿”，用大豆、黑豆、青豆、豌豆、花生一起磨漿，每天飲用。
6.芋頭：質地細軟、容易消化，是冬季調養脾胃之佳品。
7.紅薯：具有補虛乏、益氣力、健脾胃、強腎的功效。 8.一菜——蓮藕。“荷蓮一身是寶，秋藕最補人”。秋令時節，鮮藕應市。此時吃藕，能養陰清熱、清心安神。鮮藕有明顯的開胃清熱、養血益氣的 功效，能增強人體免疫力。食用蓮藕生熟皆可。涼拌生吃，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜、紅棗一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養生。
9.第一果——杏仁。俗話說“蘿蔔杏仁乾薑梨，治咳有效不求醫”，杏仁有獨特的止咳、潤肺、止喘作用，能有效對付秋天常出現的咳嗽症狀。杏仁潤 肺效果早有記載，《本草綱目》說杏仁“潤肺、消積食、散滯氣”。這個季節喝一杯熱的杏仁露會讓你的肺更潤，在杏仁露中加入銀耳、雪梨等潤肺養陰的食物，熬 成杏仁羹，潤肺平喘的'功效更能加倍。
10.——百合粥。秋季滋補良品百合，性甘，微苦，有養肺陰、滋肺燥、清心安神之功效，尤其適合女性食用。百合食用方法很多，與西芹一起 炒，味道清淡。秋季食百合的最佳方式是煮粥，可與糯米制成百合粥，加入一點冰糖熬製，不僅清甜可口，還能安神，有助於睡眠;還可以用百合、蓮子和紅棗共煮 成羹，也有補益安神的功效。
二、立冬節氣注意多防感冒
1.不良、過度疲勞、缺睡眠、心情不好以及患有一些慢性病的人更容易患上感冒。因此，如果想要預防或是治療感冒，一定不要忘記增強營養以提高機體抵抗力。要注意營養平衡，同時還要吃容易消化的食物。
2.推薦一種按摩預防感冒的方法，可以很好地消除或者緩解感冒引起的鼻塞、打噴嚏、頭痛、渾身痠痛乏力等症狀。但專家特別提醒，針對一般的頭疼、怕冷的情況，使用按摩可以完全治療，但如果出現發高燒，或者流感，最好還是到醫院請醫生就診。
3.薦一款熱鹹檸檬茶治感冒。用新鮮檸檬切一二片薄片，放少許鹽，再衝熱開水一杯，並趁熱喝，此茶能順氣化痰、消除疲勞，飯前飯後都可以喝，不會傷胃。檸檬可反覆泡三次，泡第二、第三回時，不需要再加鹽。
4.番茄是一種非常好的保健營養食品，尤其適合現在人們追求天然和健康的潮流。櫻桃番茄外觀玲瓏可愛，含糖度很高，約7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特。番茄是高營養蔬菜，許多營養學家研究材料指出，番茄幹物質含量爲7.7%，其中糖分佔1.8～5%，酸0.15%～0.75%、蛋白質0.7%～1.3%、維生素0.6%～1.4%、礦物質0.5～0.8%、果膠1.3%～2.5%、維生素C25～45毫克/100克。櫻桃番茄又名珍珠果、聖女果，在國外又有“小金果”、“愛情果”之稱。它既是蔬菜又是水果，不僅色澤豔麗、形態優美，而且味道適口、營養豐富，除了含有番茄的所有營養成分之外，其維生素含量是普通番茄的1.7倍。本期廚星做了三道以櫻桃番茄爲配料的家常菜，既簡單又美味。
三、祛溼熱養心防腹瀉多吃絲瓜
絲瓜 可清熱通便美容
夏秋時節，綠瑩瑩的絲瓜大量上市，絲瓜有清熱通便的功效，在炎熱的夏天，既能補充營養，又有清熱通便的功效。
絲瓜的食療功效：可清熱通便美容
絲瓜又稱吊瓜，明代引種到我國，成爲人們常吃的蔬菜，絲瓜的藥用價值很高，全面都可入藥。
中醫認爲，絲瓜味甘性涼，入肝、胃經，有清熱化痰、止咳平喘、涼血解毒功效。絲瓜的營養成分很高，它含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、鐵、磷、胡蘿蔔素、維生素等多種營養成分。
絲瓜中維生素C含量較高，每百克中就含8毫克，可用於抗壞血病及預防各種維生素C缺乏症。
此外，絲瓜中含防止皮膚老化的B族維生素，增白皮膚的維生素C等成分，能保護皮膚、消除斑塊，使皮膚潔白、細嫩，是不可多得的美容佳品，故絲瓜汁有“美人水 ”之稱，可以將絲瓜直接絞汁，調入適量蜂蜜或甘油搽臉，也有很好的美容效果。吃絲瓜時最好去皮，防止污染物藏存於表皮。
不僅新鮮絲瓜有療效，中醫認爲老絲瓜筋絡貫穿，類似人體的經絡，藉助老絲瓜之氣能導引人體經絡通暢、氣血通順。
選購絲瓜的技巧
絲瓜會變苦，是因爲絲瓜在生長期間沒有充分的光合作用，因此，選擇絲瓜時要注意，儘量避免選到苦絲瓜，一般來說，很硬的絲瓜就會苦。
選購絲瓜應選擇鮮嫩、結實和光亮，皮色爲嫩綠或淡綠色者，果肉頂端比較飽滿，無臃腫感。若皮色枯黃或瓜皮幹皺、或瓜體腫大且局部有斑點和凹陷，則該瓜過熟而不能食用。
哪些人不能吃絲瓜
因爲絲瓜在中醫裏的藥性，月經不調者，身體疲乏、痰喘咳嗽、便祕以及產後乳汁不通的女性朋友適宜多吃絲瓜，然而因其性涼，體虛內寒、經常腹瀉者不宜多食。
四、防寒保暖積蓄能量巧進補
進入最冷時節 養生注意防寒保暖
雖然冬至在地理上是太陽開始從南迴歸線逐漸北移、代表日子會漸漸溫暖起來的一天，但從實際氣候來說，冬至過後就進入數九寒天。俗話說“熱在三伏，冷在三九”，冬至過後第三個和第四個九天是一年中最爲寒冷的日子，因此防寒保暖是冬至時節最重要的養生課題。
冬至前後，北方的氣溫一般都在攝氏零度以下，時有風雪天氣，容易造成道路結冰現象，所以人們出行時要特別注意，走在冰面雪路面時，一定要放慢步伐，邁小步行走，以防摔倒摔傷。冬至以後天氣非常寒冷，出行一定要根據當地氣候狀況和及時收聽收看天氣預報，做好出行準備。把應帶的鞋帽、手套、圍巾、口罩和禦寒衣物都應準備齊全以應不測。根據冬至後的氣候變化，搞好防寒禦寒準備，人們出行的健康纔能有保障。
飲食七字訣：積蓄能量巧進補
“今年冬令進補，明年三春打虎”是一條流傳已久的諺語，冬令進補是我國歷史悠久的民間習俗之一。中醫雲：“萬物皆生於春，長於夏，收於秋，藏於冬，人亦應之。”古人認爲，冬三月是“生機潛伏、陽氣內藏”的季節，應講究“養藏之道”。也就是說，冬天是一年四季中保養、積蓄的最佳時機。冬天人們爲了增加體內熱量，保持體力，會食慾大增，脾胃運化轉旺，此時進補能更好地發揮補藥的作用。事實證明，冬令進補不僅能調養身體，還能增強體質，提高機體的抗病能力。
冬至進補雖然是傳統，但不代表人們可以隨便亂補，冬至進補應當配合自己的體質進行進補。冬至時節氣溫過低，人體爲了保持一定的熱量，必須增加體內糖、脂肪和蛋白質等物質的分解，產生更多的能量，以適應機體的需要。因此，應多吃富含糖、脂肪、蛋白質和維生素的食物。
