怎麼應對考前的焦慮
焦慮是每位考生考前都會出現的一種心理現象,它由應考情景引起,主要表現爲緊張、憂慮、不安、煩躁等心理情緒。如果這些情緒不注意引導,就可能會出現自信缺乏、行動刻板、記憶受阻、思維呆滯等現象,並伴有一系列的生理反映,如血壓升高、心率加快、面色發白、皮膚冒汗、呼吸加深加快,大小便頻率增加等,直接影響考試成績;嚴重者還會出現坐立不安、食慾不振、睡眠失常、精神崩潰等情況,影響身體健康。那麼,我們怎樣來解決焦慮的問題呢?不妨用下面幾種方法試試。
1.加強自信,化解焦慮
自信是抑制焦慮的有力武器。當自己出現不應有的焦慮情緒時,考生可以通過不斷的暗示,堅定自己的信心,凡事多向樂觀的方向想,如“我又記住了一點新的內容,真好!”“我又弄清了一道題,真讓人高興呀!”可以通過縱向的'比較,堅定信心,看到自己的進步,相信自己下次會做得更好;別與同學作分數上的任何比較,不要被同學的情緒或狀態所影響和刺激。可以通過反覆回憶堅定信心,經常對知識和題型進行梳理,牽線拉網式回憶。當然,如果覺得考前好像什麼都不記得了,那也別慌,提醒自己:這是正常的現象,是一種最佳的壯態,不必刻意去回憶什麼,在考試題目的刺激下,我就會思如泉涌了。並說一聲:“等着吧,考試時,我會下筆如有神!”
2.設想考試,轉化焦慮
焦慮的最終原因是害怕考試考不出自己理想的成績,設想考試就是讓自己進入想像的考試情景中去、反覆演習考試的過程、從而讓自己轉移化解焦慮的一種有效方法。不是怕考試嗎?那好,讓我們想想:怎麼填機讀卡?在哪填寫姓名?怎麼瀏覽試卷?每個小題可能出什麼類型的題?答題要注意審題,出這樣的題關鍵在哪,出哪樣的題怎樣思考?……甚至還可想想:那天我穿哪件衣服?那幾天我想吃點什麼?每堂考試我的學習用具準備哪些?我的准考證一定讓老師保管,進考場時去領,出考場時要記住交給老師……至於睡眠就不必要求那麼高了吧,相信有我平時的鍛鍊,三天不睡也沒啥,再說我也不是真的沒睡呀!這樣想想,緊張不是就沒有了麼?接下來,該看看有哪些還要補一下了吧。
3.體育鍛鍊,釋放焦慮
焦慮是一種心理電波。這種電波會干擾人體的腦電波和生理電波,從而引起不良的情緒和生理反應。那好,就讓我們來釋放它吧:用一二個小時,踢幾腳球,跑上幾圈,大喊兩聲,弄出一身臭汗,再洗個澡……就是想想都覺得爽。不用怕時間浪費了,良好的狀態可以提高效率,時間回得來;再說考試是綜合實力的對抗,身體也是一個重要的方面呀。只是要注意活動量的控制,別本末倒置就是了。
4.訓練放鬆,緩解焦慮
中國氣功講究調身,調心,調神,練的就是精氣神。你看那武林高手過招,真正的高手總是氣定神閒,可一旦出手,就會石破天驚,讓敵手殞命當場。他憑的是什麼?良好的狀態!那我們也不妨借過來練練。怎麼練?一、練注意力。聚精會神地盯着幾米遠的一個小點(或樹梢或樹葉),看得除了小點之外,其他地方都模糊;看得眼睛發麻,發酸,發脹,生痛,直流眼淚;頭腦裏什麼都不想,只想着把它看清楚。眼淚一出,就有神清目明之感。如果不行,再來一次,堅持幾分鐘試試!二、練氣息勻。注意呼吸,輕輕地吸,延長吸入時間,再緩緩地呼出,反覆多次,效果應該不錯。三、練全身鬆。閉上眼睛,心裏默想全身放鬆,從頭到胸,再到左右手,再到腰腑,再到腿腳。還可全身有節奏的抖動以對抗緊張的心跳和身體的顫抖。
5.適當用藥,控制焦慮
如果上述方法還不能使焦慮減輕,那不妨去找醫生幫忙,請醫生根據你焦慮的情況開適量鎮靜、安神的內服藥或針劑。爲了保證你的體能和腦力,你還可以服用魚肝油、高效葡萄糖、三勒漿、太陽神口服液等。
當然,考前緊張,複習任務重,再加上焦慮,對體力和腦力的消耗比較大,適量用藥是必要的,只是不要對藥物形成依賴的心理。用藥是萬不得已之法,關鍵還要靠自己調節好心態,多采取前面幾種方法。有條件的學校還可向心理教師諮詢;沒有條件的也可多找班主任和科任老師談心,多與家長交流,努力從不同渠道去排解不必要的
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