冬季，天氣寒冷，陰氣盛陽氣微，因此在冬季一切活動都要順應自然。習慣了晨練的人們即使在嚴寒的冬季依然起得很早去鍛鍊身體，但是需要注意冬季不同於其他季節。
一是鍛鍊時間。冬季清晨的空氣清潔度相對差些，因此鍛鍊的最佳時間是日出光照至植物綠葉進行光和作用之時，練拳前最好能排空大小便，喝一點豆漿、牛奶之類的飲料，吃幾片餅乾或其他小點心，但千萬不要吃飽。［對老年人來說上午10點鐘左右較爲適宜］
二是鍛鍊場所。不宜在煤煙瀰漫、空氣污濁的庭院裏進行健身鍛鍊，應選擇向陽、避風的地方進行鍛鍊（有霧時不宜在室外進行鍛鍊），如果選擇在室內進行鍛鍊時，要注意通風，保持室內空氣新鮮。以保持良好的心理狀態、不要邊練拳邊與人交談，以致失去鍛鍊的功效。
三是運動強度。應根據自身的狀況靈活調整運動量，選擇一定的駕勢，做到量力而行。訓練目的以鞏固技術、提高技能爲主，訓練內容以技術的全面訓練爲主，在鍛鍊中慢慢適應，不要急於求成，千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”，以免出現頭暈目眩，心跳氣促等現象，影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。
四是不要帶病鍛鍊。正在咯血、出血的患者更不宜練拳，冬練時若發生心絞痛應立即停止鍛鍊，不要緊張，可坐下或半臥位休息片刻，如疼痛無緩解可舌下含服硝酸甘油1片緩解疼痛，及時去醫院檢查。運動剛結束，最好不要馬上大量喝水，稍稍休息後，在少量多次的飲用。喝點淡鹽水，有助於保持身體的水鹽平衡，喝些糖水、果汁、有助於儘快補充消耗的能量，促進身體恢復。
五是運動後不要立即洗熱水澡。由於運動使肌肉的血管擴張，血流量增加，而內臟的血管相應收縮以維持肌肉的血量，這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續增加，而內臟尤其是腦部的血量減少，容易出現腦缺血而暈倒。
太極拳是很多人，特別是中老年人喜愛的一項健身運動，其健身作用，已經被很多實踐所驗證，那麼太極拳的健身原理有哪些呢？
1、汗腺通暢，保證了新陳代謝。人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻、口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要靠汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有“汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身”一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有空調、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖、散熱功能的下降。由於汗毛變懶、汗遙壅塞、肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作爲一門內家功法，在肌膚的鍛鍊上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。比一般不練拳的人較好地保持了肌膚的純潔性和通透性。內分泌渠道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。
2、呼吸方式科學。太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，這種呼吸鍛鍊擴大了肺活量。歌唱家的唱歌，吹奏家的吹奏等等也都強調腹式呼吸。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勻者，非病即弱無疑。呼吸波的長短、粗細是一個人的體質強弱的標誌。再者，太極拳運動是有氧運動，所有的有氧運動項目都有良好的健身效果。
3、氣血運轉流暢，促進血液循環。太極拳鍛鍊要氣達梢節。人體從外形的'四肢八節、筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通涌泉、達於四梢，促進了血液循環，還疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛鍊，則氣血飽滿，健康長壽。
太極拳：女人養顏健身的完美運動網上接觸練太極拳的女性很少，我總奇怪爲何這項非常適合女人的運動不招女人們愛呢？她們寧可花費不菲的銀子去找不入流的教練學瑜珈、合氣道，汗流浹背地出入人滿爲患的健身場館，而不心甘情願接納我們華夏祖先留下的太極絕學。若論養生與武功兼具，高雅與親切並存，太極拳實在是獨領風騷！我爲太極拳感到悲哀，也爲那些年輕的女人們惋惜，真是“只羨他玉美質，自家有寶不識”呀！
爲什麼太極拳應該是女人的朋友呢？通常來說，由於生理原因，女性的氣血易於虧損、不調，進而導致貧血、腎虛、內分泌紊亂，直接導致衰老的過早來臨。沒有哪個女人不愛美，不希望青春與健康常駐，太極拳就是滿足她們這些願望的最佳方案。中醫理論與實踐證明，高強度的運動形式不利於科學健身。而太極拳運動的特點是：舉動輕靈、呼吸勻長，靜中寓動，雖動猶靜，靜所以養腦力，動所以活氣血，內外兼顧，身心交修。打拳過程中，內氣自然流轉、動作和諧統一，可以調和人體陰陽，疏通經絡，和暢氣血，以至腎氣旺盛，神清目明。總之，太極拳就是通過頤養精、氣、神來增強人體生命力，使之日趨旺盛。太極拳動作從鬆柔入手，練勁養氣，可緩可快，柔中含剛，剛中有柔。其在內是以意導氣、以氣運身，內勁統馭着全身的意氣運動；其在外是以腰爲軸、以身領手，內勁節節貫串，通達指梢皮毛的螺旋纏繞運動；形成了內外相通，剛柔相濟，快慢相間的運動特色。在習拳之時汗流浹背卻不氣喘，從而大大降低了心臟的負荷；尤其是對現代都市文明病，如肥胖症、高血壓、心臟病、脂肪肝、糖尿病、腸胃消化不良、便祕、神經衰弱、失眠、頸椎病、腰椎病等辦公室綜合症，太極拳的治療和康復作用更是爲中西醫所公認。
而且從生理上來說，女性學太極是有一定優勢的。比如身體鬆柔，有韌性，所以可塑性比較好，容易捨己從人，扔掉壞毛病，改正錯誤動作。女人依偎在母親或者愛人懷抱時，總是那般輕鬆、愜意，無牽無掛，這種感覺應用到打拳中更是恰到好處，動作很容易流暢、到位，比如下勢時的一鬆到底。女人天生與自然更親近，她們很容易丟掉自我（這裏與女權主義無關），進入太極拳所要求的無我無他無意識狀態，將自身完全融於其中。此外，女性內斂、細緻、敏感的心理特性，使得她們具備較強的氣感與悟性。遙想當年，優秀的趙堡太極拳始於女性身傳，歷代延續四百餘年，至今仍表現出陰柔輕緩的女性特點，更是拳合於道的最佳詮釋。
我想，與男人爭勝、好鬥的性格不同，女性一般少攻擊性，學練太極拳多從修身養性的目的出發，默默無聞，自得其樂，因而很少叱吒風雲的江湖女俠。但這不表示她們學不好太極拳功夫，“四兩撥千斤”的奇特技擊功能用於女子防身自衛還是不成問題的，絕不遜於跆拳道之類。所以對她們而言，太極拳也具有較強的實用性。
太極拳是一門內涵極深的文武功夫，也許年輕的女孩子因爲愛慕虛榮，追趕時髦，輕視排斥這門藝術，實爲憾事。然而我還是認爲，有了生活閱歷和感悟的女人，思想成熟有學識的女人，只要接觸了，都應當能感受到它的神奇魔力！
