各種球類運動介紹看看哪種適合你
1、羽毛球
羽毛球對大家來說都不陌生，這是非常常見的一種健身運動，羽毛球運動的鍛鍊效果非常好，羽毛球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、手腳伸展能力、肩膀肌肉和彈性。由於羽毛球場的網較高，對於訓練彈跳能力也有少許幫助。
卡路里：消耗量(每小時)266。
運動量：低至中。
危險度：低。
裝備：羽毛球拍、羽毛球、舒適的服裝及運動鞋。
營養補充：經常補充水分。
注意事項：容易因過度伸展而拉傷肌肉，事前應做好伸展的熱身運動。
適合人羣：適合喜歡對打人士，有興趣者皆可嘗試。
2、網球
網球是訓練肌肉耐力的運動，對於體格不甚強健的人來說，同時亦能鍛鍊心肺帶氧功能。但對於心肺功能已經相當良好的人來說，網球卻不能進一步提升帶氧能力。網球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度、臂力以及反應能力。
卡路里：消耗量(每小時)413。
運動量：中至高。
危險度：低。
裝備：網球拍、網球及穿着合適的服裝和運動鞋。
營養補充：補充流失水分，補充質以防止肌肉勞損，其他補充劑可考慮維生素B、B15及E。
注意事項：由於經常運動右臂(或左臂)，容易造成兩臂粗細不均勻。
適合人羣：適合有興趣嘗試具有競賽意識運動的人。
並不是高強度的運動纔是健身運動，纔有鍛鍊身體的效果，有些伸展動作也是健身運動，伸展運動適合大部分人羣，運動強度稍微低點，不會傷害到身體。今天就爲大家介紹讓你輕鬆健身的五個伸展動作，及伸展運動的好處，一起來了解一下吧!
讓你輕鬆健身的五個伸展動作
伸展運動的強度不是那麼大，非常適合我們夏天在室內進行，鍛鍊的效果也是非常好的，如果你想健身又不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，快來給自己一個巨大的驚喜吧!
動作1：弓步上拉
弓步上拉是比較常見的一種伸展動作，很多女性朋友都會做，首先需要將兩腿呈弓步最大程度拉開，身體一定要挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鐘，換側重複。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。
動作2：定點屈體
坐在地面上，保持身體的重心穩定，雙手握住腳，慢慢擡起雙腿，擡腿時儘量保持後背挺直、同時繃緊腳尖。儘可能高擡雙腿，堅持30秒後雙腿緩緩落下，重複同樣動作3組。
動作自檢：這個動作是耐力的訓練，完成過程中注意保持身體平衡，不想汗流浹背地大幅度運動，幾個伸展動作輕鬆塑造修長體態，給自己一個巨大的驚喜!腹部用力，後腰儘量挺直。
塑身優勢：定點屈體讓腰腹肌肉得到鍛鍊，拉伸背部肌肉線條。
動作3：單腿支撐
單腿支撐能幫助我們提高身體的'協調性，讓自己保持良好的狀態。那麼應該怎麼做呢?首先應該保持左腿直立，右腿屈膝上擡，腳掌貼在左腿大腿內側。身體直立，雙手合十垂直上舉，靜止一分鐘後換腿。左右交替5組，每組10次。
動作自檢：單腿支撐時，保持身體重心穩定，腳掌儘量上擡，臀部有意識地收緊。
塑身優勢：收緊小腹的同時，修飾兩側腰線，拉伸大腿內側線條。
動作4：跨步側拉
兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂儘量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鐘後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
3、壁球
壁球對於心肺功能的要求較大，運動量比網球大。打一小時壁球會將心跳率提升至心跳極限的80-90%，帶氧功能則會到達帶氧極限的60-75%。壁球是帶氧運動，卻不是訓練帶氧功能的運動。壁球主要訓練腿部肌肉、手腕靈活、肩膀柔軟度和臂力。
卡路里：消耗量(每小時)708。
運動量：高。
危險度：中。
裝備：壁球拍、壁球、壁球鞋及舒適的運動裝。
營養補充：打一小時壁球會令你缺水兩升(只會多，不會少)，所以於打球過程中也要注意不時補充水分。另外可以補充維生素B、E及鋅。
注意事項：體質差、過重和心肺有問題的人不宜嘗試。
適合人羣：適合體格已經非常強健的人。
各種球類運動的好處
高爾夫運動
高爾夫球是貴族運動，但是隨着高爾夫運動的發展，越來越多的朋友開始打高爾夫了，在近幾年的運動項目中堪稱風雲。打高爾夫球比較適合那些長久坐在辦公室的人，去高爾夫球場運動一下，在打球的過程中還會有行走，能夠促進腿部的運動，它是人們在天然優雅的自然綠色的環境中，鍛鍊身體，揮杆對於鍛鍊上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂，同時陶冶情操，提高技巧的活動項目。
籃球運動
籃球運動非常消耗能量，很多想瘦身減肥的朋友都會選擇打籃球，並且打籃球還能長高哦!打籃球可以排除廢物，促進新產代謝。出汗是由於氣溫或者體內溫度升高，引起汗腺分泌，運動時身體產生的熱量會急劇地增加，人體主要藉助排汗來調節體內的溫度平衡，還可以同時排除一些廢物。打籃球還可以增強體魄，訓練肌肉，增加活動量，加強反射力，增加人體的協調能力。
籃球運動對於那些除了身體有損傷的人，其餘的都可以進行籃球運動。
乒乓球運動
造成近視的重要原因是眼睛疲勞。長期從事近距離工作的人，由於晶狀體總是處在高度調節狀態，使眼外肌肉壓迫眼球，久而久之，眼軸就會慢慢變長，誘發近視。打乒乓球時，睫狀肌隨乒乓球的來往穿梭不停地放鬆和收縮，可促進眼球組織的血液供應和代謝，從而使眼睛的疲勞消除或減輕，有效改善視力，起到預防近視的作用。
基本上適合所有人羣。
保齡球運動
保齡球又被稱作“地滾球”，起源於德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰性，是一種健身娛樂相結合的選擇。保齡球運動不但可以促進健康，增強體質，還可以鍛鍊人的意志，提高人的心理素質。
適合那些喜歡有氧運動的人羣，適合長期鍛鍊，有減肥的效果。
結語：看到這裏，希望大家通過上文的閱讀可以對球類運動有一些新的認識，球類運動有很多，我們應該選擇適合自己的運動，堅持鍛鍊，這樣鍛鍊的效果纔會更好哦，希望大家能能夠認識到運動的重要性，並從此培養起堅持長期運動的好習慣。
