怎樣才能保持健康和長壽?一般人認爲,除了遺傳因素外,避開諸如吸菸、酗
酒和高膽固醇食物一類危險因素也是非常重要的。然而,許多科學家近來認爲這還
遠遠不夠;人們還必須培養有利於健康和長壽的人格特點和衛生習慣。以下便是國
外科學家們通過最新研究所發現的,要求人們在健康長壽方面儘量做到的八件事:
1、要“和平”,不要“戰爭”。美國俄亥俄州立大學最近的一項對新婚的夫
婦的調查發現,經常吵架和帶有敵意的夫婦,其血壓和心跳速度要比和睦夫婦雙方
的免疫系統被抑制長達24個小時。
相反,美滿的婚姻能起到保護健康的作用。以色列最近的一項對10000名
男性的調查發現,如果妻子對丈夫是富於愛心和體貼入微的,丈夫即使患了嚴重的
心臟病,胸痛的發生率也要低得多。
專家們還認爲,適度的性生活對健康大有益處。美國人類性活動高級研究所的
麥克伊爾凡納所長最近指出,性生活能激活人體的免疫系統,能提高人的疼痛閥。
他認爲性生活是天然的鎮痛劑和心理壓力緩解劑。在日前的一項對55000人的
研究中,麥克伊爾凡納發現,在性方面活躍的人比性冷淡的人的焦慮和敵意都要少
些,身體也更爲健康。他認爲,性生活可能是最理想的預防和治療措施。
2、成人也應打預防針。專家認爲,成年人如果沒有注射過麻疹、流行性腮炎
和風疹等方面的預防針,他們就有可能患上此類所謂的“兒童疾脖。美國紐約州
立大學的內科學博士加德納認爲,應該像兒童接種疫苗那樣重視成人的疫苗接種。
在美國,據會計,每年有50000-70000成年人死於流感、肺炎、乙肝並
發症等一些本來打一劑預防針就能避免的疾玻據統計,在一些西文國家,流感預
防苗可以有年輕人身上減少70%-90%的發病率,並大大降低老年人因流感而
發生的住院和死亡機會。
美國公共衛生部門目前已要求65歲以上或心臟和肺部有問題以及免疫功能遭
到損壞的人注射肺炎疫苗。據統計,這可以減少60%的發病率。在美國,每年有
20-30萬人感染上乙肝。由於有1/3的乙肝個案感染原因不明,該部門要求
人人注射乙肝疫苗。
3、要有良好的家庭、人際關係。研究發現,健康長壽的人往往都會有一些親
密的朋友,並且也很關心他人。研究還發現,良好的家庭、人際關係能使孕婦更容
易順產,使人的免疫功能增強,使吸菸者更容易戒菸,使健身計劃更容易被堅持下
去,甚至能幫助戰勝癌症。美國斯坦福大學醫學院的一項調查發調查,晚斯乳腺癌
患者如果每星期都參加一些與治療有關的小組活動,她們的生存期要比單純接受治
療的同樣患者長兩倍。
美國一位健康問題專家索貝爾博士指出,缺乏社會支持,對健康的危害與吸菸
和不運動不相上下。美國加州的一項調查發現,與他人的聯繫越少,就越容易死於
心臟並腦動脈硬化和癌症等疾玻
專家認爲,缺少朋友,可有用幫助他人來彌補。美國最近一項對3300名志
願者的研究發現,樂於助人的人在身心兩方面都要比其他人健康。
4、睡眠時間不能剩專家指出,一天睡7-9小時對健康極爲有利。他們認
爲,睡眠不足,不僅使人感到疲倦,而且也容易使人消極地看待人生。
睡眠時間同長壽也有關。美國加州衛生局的一項調查發現,每晚睡6小時以下
的人,有高出70%的機會比睡7-8小時的人早死。還有研究發現,深沉的睡眠
對人的免疫系統發揮作用很有益處。
5、注意身體發出的'各種信息。人的身體會通過疼痛等,甚至通過大腦的微弱
的直覺發出一些健康方面的信息。必須對此加以重視,不能大意。一項研究發現,
密切注視自己的身體的各種“信號”的人,比對自己的健康毫不在乎的人要少生玻
6、熱愛自己的工作。沒有工作滿足感會引起許多疾病,如頭痛、感冒、消化
不良、支氣管炎和肺炎等。一項調查發現,從事了10年自己不滿意的工作的人,
患結腸癌和直腸癌的機會,要比熱愛自己工作的人高出5倍。然而,並不是什麼人
都能隨心所欲地更換工作的。碰到這種情況怎麼辦?美國芝加哥大學心理學家克西
科贊米哈伊爾指出,令人滿意的工作須具有多樣性和挑戰性的特點,往往不在於工
作本身,而在於從事這項工作的人對其的主觀看法。因此,要善於找出自己工作中
令人滿足的一面,並且在無法交換工作的情況下,將自己的對工作的消極態度轉變
爲積極態度。
7、養成多吃鮮水果蔬菜,植物油和不去麩糧食,少吃肉類和動物脂肪的所謂
“地中海型的飲食習慣”。專家認爲,這種飲食習慣能在很大程度上防止心臟並
癌症等惡性疾病的發生。
8、要有精神支柱。在西方社會,有越來越多的證據表明,宗教信仰與健康有
密切的關係。近來有22個調查顯示,常去教堂的人不易患其些疾病,其中包括中
風、心臟並肺結核和其些癌症。科學家目前還不知道其中的確切原因。他們估計,
宗教信仰可能有助於人們形成更健康的生活方式,提供了更多的社會支持,更容易
緩解人們的心理壓力。他們還猜測,希望和樂觀的情緒可能有助於免疫功能的發揮。